Este artículo apareció originalmente en la edición de marzo de 2016 de SELF.

los que hacen ejercicio temprano en la mañana tienden a obtener toda la gloria, desde selfies al amanecer hasta estrellas doradas de amigos impresionados. Y conseguir # UpNOut es genial—si funciona para ti.

pero si hacer ejercicio lo primero no encaja con tu horario, no todo está perdido., De hecho, las sesiones de sudor nocturnas tienen tantas ventajas que incluso los madrugadores podrían considerar incluirlas en su alineación semanal de entrenamientos. Si te lo estás preguntando, las 6 p. m. es en realidad el momento más popular del día para correr, entrenamiento de fuerza, ciclismo indoor y entrenamientos de cardio de baile, según las estadísticas de Jawbone.

aquí, tres de los beneficios de hacer ejercicio por la noche:

trabajarás más duro.

La investigación ha demostrado que podemos ir hasta un 20 por ciento más por las noches, y a una intensidad más alta., El rendimiento alcanza su punto máximo 11 horas después de despertar para los madrugadores, según un nuevo estudio de la Universidad de Birmingham en Inglaterra. (Incluso a las aves madrugadoras les va mejor más tarde: lo hicieron mejor aeróbicamente unas seis horas después de despertarse.) Y cuando puedas ir más duro, más largo, más rápido, más fuerte, verás la recompensa más rápido.

te tonificarás más rápido.

la función muscular y el pico de fuerza en la tarde, según la investigación, y las hormonas fluctuantes pueden hacer que los entrenamientos al final del día sean más efectivos., Los altos niveles de cortisol por la mañana pueden prevenir el crecimiento muscular, pero el aumento de testosterona por la noche lo aumenta, dice Heather Webb, Kinesióloga de Texas a&M University en Corpus Christi.

y dormirás más profundamente.

los entrenamientos tardíos interrumpen el sueño, ¿verdad? No. Cuando se acostaban 90 minutos después del ejercicio, las personas que habían ido más duro tenían un sueño más profundo y reparador, encontraron investigadores suizos., Además, en un estudio en Medicina del sueño, solo el dos por ciento de los deportistas vigorosos dijeron que los entrenamientos interrumpían sus zzz; el 30 por ciento dormía mejor después de un buen sudor. Y ya lo ha escuchado antes, registrar un sueño de calidad es imperativo para la recuperación muscular y ver ganancias de acondicionamiento físico.

Si hubo alguna pregunta sobre la fuerza de los entrenamientos nocturnos, se ha puesto a descansar.

el Uso de una pared para tonificar los abdominales, glúteos y muslos: