Si eres un cerebro, un atleta, un caso perdido, una princesa o un criminal, tienes que empezar el día bien. Inspirados en el clásico atemporal The Breakfast Club, echamos un vistazo a lo que hace el MyFitnessPal breakfast club, y algunos de los datos nos sorprendieron.,
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aunque las cosas no estaban a este nivel legendario de cuestionable, y por lo que pudimos ver, no había sándwiches Cap’n Crunch involucrados, detectamos algunas formas en que nuestros miembros podrían mejorar su desayuno hábitos.
1. No estás comiendo lo suficiente para desayunar. En promedio, los miembros de MyFitnessPal que registraron el desayuno en enero y febrero de 2015 comieron 265 calorías para el desayuno., Uno de nuestros expertos en nutrición, Trinh Le, MPH, RD, recomienda que las personas asignen ¼ a ¼ de sus calorías diarias al desayuno. Incluso con el objetivo mínimo de calorías diarias recomendadas (1,200 calorías netas para las mujeres y 1,500 para los hombres), eso se traduce en un mínimo de 300-375 calorías. ¿Es usted uno de los muchos estadounidenses que comen poco en el desayuno? Comience su día con una comida equilibrada y será menos probable que se caiga y anhele opciones poco saludables a medida que se acerque la hora del almuerzo.
2. Estás comiendo demasiados carbohidratos y no suficiente grasa., En promedio, Los desayunos de los miembros se dividen en 34g (62%) de carbohidratos, 9g (16%) de grasa y 12G (22%) de proteína. Las Pautas Dietéticas para los estadounidenses 2010 recomiendan que las personas consuman 45-50% de sus calorías de carbohidratos, 25-35% de grasas y 20-25% de proteínas. Por lo tanto, en general, los miembros de MyFitnessPal están comiendo más carbohidratos y menos grasa de lo que se recomienda para el desayuno. La próxima vez que vaya a la tienda a comprar alimentos para el desayuno, tenga en cuenta que los carbohidratos que elija deben ser altos en fibra. Intenta combinarlos con proteínas y grasas para mantenerte lleno por más tiempo y tener una dieta más equilibrada.,
3. Estás comiendo demasiado azúcar añadido. Cada mañana, en promedio, Los desayunos de los miembros de MyFitnessPal contienen un poco más de una cucharada—3.5 cucharaditas o 14g—de azúcar. Eso es 56 calorías, y significa que aproximadamente el 21% de las calorías del desayuno de las personas provienen del azúcar. La Organización Mundial de la Salud recomienda que menos del 10% de la ingesta total de calorías provenga del azúcar agregado, y señala que una reducción al 5% de las calorías totales puede generar beneficios adicionales., Las recomendaciones son diferentes en función de si el azúcar se «añade», como en los cereales dulces o pasteles de desayuno, versus natural, como de frutas frescas. La Asociación Americana del Corazón recomienda que las mujeres permanezcan por debajo de 6 cucharaditas (24 gramos) y los hombres por debajo de 9 cucharaditas (36 gramos) de azúcar agregada todos los días. Por lo tanto, si el azúcar que estamos viendo registrado durante la hora del desayuno proviene principalmente de fuentes «agregadas», la mayoría de las mujeres ya han comido más de la mitad de su asignación diaria de azúcar, y los hombres superan la marca de un tercio., Mientras evalúa su propio menú de desayuno, tómese un segundo para revisar las etiquetas de su pan, cereales, mermelada y bebidas de café: ¡la cantidad de azúcar agregada que acecha puede sorprenderle!,
Hoja de trucos de desayuno balanceado notamos que a mucha gente le encanta la avena, los cereales y las tostadas, así que aquí hay una hoja de trucos rápida para asegurarse de que su cita matutina le obtenga los nutrientes que necesita:
para obtener aún más inspiración, consulte este tablero de Pinterest de recetas de desayuno balanceadas que nuestros dietistas registrados recopilaron:
sigue el tablero de MyFitnessPal myfitnesspal’s Healthy Breakfast Club en Pinterest.
Siga este consejo, y pronto se sentirá tan bien que estará bombeando con Bender.,