la siguiente historia está extraída de la edición especial de Time, la ciencia del ejercicio, que está disponible en Amazon.
no se puede negar que correr es una de las formas más democráticas de hacer ejercicio. Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, y todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas para correr y un poco de resistencia., No es de extrañar, entonces, que más y más estadounidenses estén adoptando el deporte y haciéndolo competitivamente; el número de personas que terminaron carreras organizadas creció un 300% en los Estados Unidos de 1990 a 2013, y en 2015, hubo un poco más de 17 millones de estadounidenses que corrieron en carreras en todo el país.
aún así, las estimaciones sugieren que el 79% de los corredores se lesionarán en algún momento, una estadística que se ha mantenido relativamente estable durante más de 40 años. «Correr es difícil sobre las ruedas, especialmente si estás haciendo carreras de larga distancia», dice James O’Keefe, cardiólogo de St., Luke’S Mid America Heart Institute en Kansas City y un ex corredor. «Mucha gente se descompondrá ortopédicamente.»
dado que más de 80 millones de estadounidenses viven un estilo de vida sedentario, ciertamente hay muchas personas que podrían beneficiarse de correr en lugar de no hacer nada, y si ya corres, no hay razón para dejar de hacerlo a menos que un médico se lo indique. La ciencia más reciente sobre correr y sus efectos en el cuerpo ofrece sugerencias alentadoras y de precaución para las personas que disfrutan del deporte.,
correr puede prevenir algunas lesiones
Correr tiene la reputación de causar desgaste, pero una nueva investigación sugiere que en realidad puede prevenir lesiones en lugar de aumentar el riesgo de que se produzcan.
un pequeño estudio publicado en diciembre de 2016 encontró que 30 minutos de carrera disminuyeron la inflamación en las articulaciones de las rodillas de los corredores. En el informe, los investigadores de la Universidad Brigham Young llevaron a 15 corredores sanos a un laboratorio donde se tomaron muestras de sangre y líquido de la articulación de la rodilla antes y después de correr durante 30 minutos., Los investigadores luego compararon las muestras con las tomadas anteriormente cuando los hombres y las mujeres eran sedentarios.
los investigadores esperaban encontrar un aumento en las moléculas que estimulan la inflamación, pero no lo hicieron. «Fue sorprendente», dice el autor del estudio Matt Seeley, Profesor Asociado de Ciencias del ejercicio en BYU.
Seeley enfatiza que el informe es un piloto y que su equipo planea hacer el mismo estudio con más personas en un futuro cercano. «Creo, y espero, que los datos muestren que correr es bueno para tus articulaciones», añade., «Aunque los resultados son limitados, también son inesperados y podrían ser importantes.»
no todo el mundo está convencido. «Hay datos a ambos lados de la valla», dice Brian Feeley, Cirujano Ortopédico de la Universidad de California, San Francisco, que no participó en el estudio. «Sabemos que hay algunas personas que corren todo el tiempo sin problemas y otras que tienen artritis a una edad relativamente joven.»Por ahora, las personas de todas las capacidades deben darse tiempo para recuperarse después del entrenamiento.,
puede no ser genial para los cuerpos de las mujeres
Las mujeres constituyen aproximadamente el 57% de los finalistas de la carrera, y los datos sugieren que de las corredoras está en todo el mundo. Pero los hombres y las mujeres tienden a correr de diferentes maneras, y en algunos casos, eso puede significar más lesiones para las mujeres.
Stephen Messier, director del laboratorio de Biomecánica de J. B. Snow en la Universidad de Wake Forest, está tratando de entender por qué las corredoras se lesionan más a menudo que los hombres., Hasta ahora se ha encontrado que las mujeres tienden a tener arcos más altos y señalar sus dedos de los pies más a medida que corren. «No sabemos si esas diferencias se atribuyen a un mayor riesgo de lesión», dice Messier, pero su equipo está tratando de averiguarlo.
investigaciones previas han encontrado que las corredoras son más propensas a ser delanteras en el talón, lo que algunos expertos creen que aumenta el riesgo de lesiones debido a los aterrizajes de mayor impacto. La forma en que las caderas y las rodillas de las personas están alineadas naturalmente también puede aumentar su riesgo. Las mujeres también tienden a tener menos fuerza en el centro y las caderas, lo que podría afectarlas.,
eso no debería disuadir a las mujeres de correr, sin embargo. Las mujeres tienen más grasa corporal, lo que es beneficioso para el almacenamiento de energía y la resistencia, y por lo general son más flexibles que los hombres, lo que puede beneficiar a sus músculos. Las mujeres también parecen ser mejores en el ritmo de sí mismas durante las carreras en comparación con los hombres.
para evitar golpes en el talón, los expertos sugieren que las personas intenten aterrizar más cerca de su mediopié o aterrizar más suave durante cada zancada., Messier también está lanzando un ensayo que pone a las corredoras a través de ejercicios de entrenamiento de fuerza para ver si un poco de aumento de volumen puede ayudarles a reducir su riesgo de lesiones en general.
puedes correr incluso en la vejez, hasta un punto
a medida que aumenta la popularidad de la carrera competitiva, más personas también lo hacen más tarde en la vida. «Las generaciones anteriores a nosotros no estaban haciendo esto», dice O’Keefe. «Las personas no corrían más de 10 millas al día en sus 60 años».
hoy en día, las personas de 40 años o más constituyen casi el 50% de los finalistas de maratón en los Estados Unidos, mientras que en 1980, solo representaban el 26%., O’Keefe dice que no hay un límite de edad definido en el que correr ya no sea bueno para usted, pero frenarlo con la edad puede ser una buena idea. «Muchas personas encuentran que sus articulaciones se sienten mejor si caminan a paso ligero en lugar de correr después de los 45 o 50 años», dice. «Aconsejo a las personas mayores de 45 años que eviten las carreras crónicas de larga distancia de muy alta intensidad, ya que el cuerpo no es tan resistente como envejecemos.»
un estudio analizó a los corredores de maratón y sus cónyuges no corredores y encontró que los corredores eran más delgados y tenían menor presión arterial y frecuencia cardíaca., Pero los hallazgos también mostraron que los corredores mayores tenían mucha placa en sus arterias y obtuvieron un puntaje más alto en una medición del riesgo de ataque cardíaco.
otros tipos de ejercicio, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad y los ejercicios basados en la fuerza, son buenos para mezclarse a medida que envejeces. El Pilates y el yoga también han demostrado mejorar la flexibilidad y el equilibrio, que son importantes para los corredores y en el envejecimiento. «Si la gente me dice que están corriendo 25 millas a la semana, pregunto: ¿Por qué lo estás haciendo?»dice O’Keefe., «Si es para relajarse, ser social o para la salud a largo plazo, les digo que es mejor correr una milla y media y luego ir a una clase de yoga. Concentrarse en una cosa puede doler a largo plazo.»
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