La preocupación proviene de un deseo de tener el control. A menudo queremos controlar nuestro entorno. O podemos querer control sobre el resultado de cada situación.,

pero cuanto más intentes controlar todo lo que te rodea, más ansioso Te sentirás.

es un círculo vicioso para romper: preocuparse, tratar de obtener el control, fallar y preocuparse de nuevo. Repetir.

preocuparse por cosas que no puede controlar, como el estado de la economía o el comportamiento de otra persona, le quitará la fuerza mental que necesita para dar lo mejor de sí.

También puede llevar a otros hábitos tóxicos, como culparse demasiado o microgestionar a otras personas.

afortunadamente, no tienes que resignarte a ser una verruga preocupada de toda la vida.,»Puedes tomar el control de tu mente y entrenar a tu cerebro para pensar de manera diferente.

Aquí hay dos cosas que puedes hacer la próxima vez que usted se coge de preocuparse por cosas que no puede controlar:

1. Desarrolla una sensación realista de control.

identifica lo que está bajo tu control y lo que no. por ejemplo, puedes controlar lo llamativos que son tus anuncios de marketing, pero no puedes controlar si la gente compra tu producto.

Además, puede dar a sus empleados las herramientas que necesitan para tener éxito, pero no puede obligarlos a ser productivos.,

cuando logras un equilibrio saludable de control, verás que puedes elegir tu propia actitud y comportamiento, pero no puedes controlar muchos factores externos.

así que cuando te enfrentas a un problema o experimentas incomodidad, pregúntate: «¿es este un problema que puedo resolver? ¿O necesito cambiar cómo me siento acerca del problema?»

si está bajo su control, aborde el problema. Si está fuera de tu control, concéntrate en cambiar tu estado emocional., Usa habilidades saludables de afrontamiento, como participar en un pasatiempo o practicar meditación, para lidiar con las emociones incómodas que se agitan cuando las cosas están fuera de tu control.

programe tiempo para preocuparse.

La mayoría de las personas que vienen a mi oficina de terapia en busca de una solución sobre cómo dejar de preocuparse lo quieren rápido y fácil. Pero no hay un truco de magia o una píldora especial que te haga dejar de preocuparte de inmediato.Hay un truco psicológico, sin embargo, que puede ayudar a contener su preocupación. El truco consiste en programar tiempo para preocuparse.

suena ridículo en la superficie., Pero realmente funciona. Y hay estudios que lo respaldan.

Reserve 15 minutos cada día para preocuparse. Márcalo en tu calendario o agrégalo a tu agenda. Hazlo consistente si puedes. Piensa algo como, » me preocuparé de 7 a 7:15 p. m., todas las noches.»(Sin embargo, es posible que no quieras preocuparte justo antes de acostarte. Eso podría mantenerte despierto).

cada vez que te encuentres preocupado fuera de tu marco de tiempo, recuerda que no es hora de preocuparte y que tendrás mucho tiempo para pensar en esas preocupaciones durante tu tiempo programado.,

una vez que llegue a su tiempo de preocupación, entonces preocúpese todo lo que quiera. Siéntate y piensa en todas las preocupaciones que están fuera de tu control. Incluso puedes escribirlos si lo prefieres.

luego, después de que hayan pasado 15 minutos, dígase a sí mismo que es hora de volver a su vida cotidiana. Levántate y sigue con tus asuntos habituales. Con una práctica constante, la investigación muestra que contendrá sus preocupaciones a solo 15 minutos al día. Eso es una gran mejora si estás acostumbrado a preocuparte 24/7.

construir su músculo Mental

volverse mentalmente más fuerte requiere que tenga una sensación equilibrada de control., Después de todo, puedes hacer mucho para aumentar tu felicidad y tus posibilidades de éxito, pero no puedes controlar todos los factores que te rodean, como el clima, la economía o cómo se comportan las demás personas.

cuando dejes de preocuparte por cosas que no puedes controlar, tendrás más tiempo y energía para dedicarte a las cosas sobre las que tienes control. Y esto puede ser clave para alcanzar su mayor potencial.