La mayoría de los alimentos ricos en fibra merecen mucho crédito por mejorar su nutrición, mantener su energía, ayudar a perder peso y mucho más. Es por eso que sabemos que sus intenciones son bien intencionadas, mientras camina por la tienda de comestibles con su carrito y agrega productos etiquetados con «alto en fibra».,»
Pero resulta que algunos alimentos ricos en fibra tienen suficientes características negativas o efectos secundarios que no vale la pena el bien que pueden hacer; algunos incluso pueden estar saboteando su cintura sin que usted lo sepa! Siga leyendo para conocer las selecciones de los nutricionistas de los peores delincuentes y luego descubra 30 razones por las que está engordando.,
productos horneados con «fibra añadida»
una forma furtiva en que las empresas intentan convencerte de que la comida chatarra es buena para ti: «Aunque estos pueden ser mejores que sus contrapartes sin fibra, ofrecen poco más en el camino de la nutrición», ofrece Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutricionista con sede en Nashville y autor de schedule me skinny: planee perder peso y mantenerlo apagado en solo 30 minutos a la semana. «Y psicológicamente, pueden llevarte a creer que puedes comer más ya que promocionan sus beneficios de ‘salud’.,»Eso se llama un» halo de salud » y estos son los 32 alimentos de Halo de salud para dejar de comer inmediatamente.
Rápida de Cocinar la Avena
de Acero de corte o de copos de avena son excelentes, pero los paquetes de avena instantánea son una trampa. «La avena de cocción rápida es una avena enrollada que se corta en trozos pequeños, precocinada al vapor y generalmente acompañada de sabores ricos en azúcar como el strudel de manzana o el azúcar morena de arce para parecer atractiva», explica Lisa Hayim, dietista registrada y fundadora de The WellNecessities., Si bien la avena es uno de los alimentos más saludables, la avena instantánea a menudo está cargada con azúcar agregada, sal y colorante artificial. «La avena de cocción rápida también tiene un índice glucémico más alto, lo que significa que hace que su azúcar en la sangre aumente rápidamente, una preocupación particular para los diabéticos y la pre—diabetes», agrega Hayim. ¿No tienes tiempo en la mañana para nada que no sea instantáneo? A continuación, hacer tiempo en la noche y látigo cualquiera de estos 50 Mejores Recetas de avena durante la noche!
Pan de Trigo Entero
Ellos tienen alrededor de 1.,9 gramos de fibra por rebanada, pero no es exactamente una bendición para tu cuerpo de bikini. «Es una trampa para alimentos; el pan integral en realidad no tiene mucha fibra», comenta el Dr. Tasneem Bhatia, MD, también conocido como» Dr. Taz», un experto en pérdida de peso y autor de What Doctors Eat y The 21-Day Belly Fix. «Puede ser un poco mejor que su contraparte de pan blanco, pero aún palidece en comparación con la fibra en frutas y verduras.,»
Fiber One Cottage Cheese
«de hecho, el queso cottage es un excelente aperitivo o base para una comida, ya que está lleno de proteína, que es importante para la pérdida de peso», dice Janel funk, MS RD LDN, fundadora de EatWellWithJanelBlog.com. » sin embargo, agregar fibra al queso cottage hace que este sea un producto muy procesado; Fibra un queso cottage tiene cinco gramos de fibra agregada., Siga con un queso cottage básico en el que los ingredientes solo deben cultivarse leche, crema y sal, y luego cúbralo con bayas mezcladas para obtener fibra natural.»Obtenga más ideas con estas 15 Ideas de desayuno saludable: 5 minutos, 5 Ingredientes!
jugo de frutas con alto contenido de fibra
Si bien puede obtener algo de fibra y vitamina C del jugo fortificado, los aspectos negativos superan a los buenos, especialmente cuando se trata de perder peso., «Al perder peso, desea consumir alimentos que lo mantendrán satisfecho, para que sea menos probable que coma en exceso más tarde», explica Alexandra Miller, RDN, LDN, dietista corporativa de Medifast, Inc. «Una porción de jugo de fruta es de cuatro onzas o media taza. Por esa media taza de jugo, obtendrás alrededor de 60 calorías y 15 gramos de carbohidratos.»La mayoría de Nosotros bebemos más como una taza de 12 onzas, lo que significa 180 calorías y 45 gramos de carbohidratos. ¡Caramba! Si estás buscando perder peso, sigue con agua corriente. Infundir con hierbas frescas, frutas y verduras si estás buscando un toque de sabor., Prueba estas 14 aguas de desintoxicación que desterran la hinchazón!
Frutos Secos
Se ha dado cuenta de un puñado de uvas pasas de corinto o los albaricoques se convierte alcanzar dentro de la bañera para obtener más y más? No estás solo. «La fruta seca está llena de nutrientes, pero es muy fácil de comer en exceso y extremadamente alta en azúcar», dice Hayim. «En su lugar, opte por fruta entera y fresca. Usted estará más saciado, se sentirá más lleno por más tiempo, y será capaz de comer una gran cantidad.,»
Sopas de Verduras en Crema
Anote que abrelatas; una dieta de minas perdura dentro de estas sopas enlatadas. «Ya sea tomate, brócoli o champiñón, estos alimentos son más de lo que se ve a simple vista», dice Hayim. «Si bien es posible que aún obtenga la fibra de las verduras, suponiendo que no se hayan cocinado, la adición de crema puede agregar más de 300 calorías a lo que estaba destinado a ser un aperitivo., En su lugar, opte por un caldo de verduras, una leche baja en grasa o haga un puré de verduras sin la crema.»Y siempre evitar estos 20 peores ingredientes para poner en su sopa.
palomitas de microondas
las palomitas de maíz pueden tener 3.6 gramos de fibra por taza, pero cuando se trata de alimentos para perder peso llenos de fibra, las palomitas de maíz para microondas no son una de ellas., Hayim dice que si usted no está reventando su propia, o elegir una variedad de aire reventado, lo más probable es que usted está consumiendo palomitas de maíz ricas en fibra que viene con un alto contenido de calorías y grasas saturadas. Asegúrese de leer los ingredientes y asegúrese de que está recibiendo solo el maíz reventado. O, Netflix y masticar con uno de estos 25 bocadillos saludables y ricos en proteínas en su lugar.,
Skinny Cow Ice Cream Sandwiches
No nos referimos a recoger a nadie aquí, pero esta es una fibra misión enfocada en el que estamos, y esto no es donde deberíamos estar consiguiendo. «Los sándwiches de helado de vaca flaca tienen tres gramos de fibra, añadida de inulina», explica Funk. «La fibra se produce naturalmente en los alimentos de origen vegetal, por lo que cuando la encuentras en algo como el helado, sabes que se agregó., La inulina contribuye con fibra, pero la investigación muestra que no tiene los mismos efectos de relleno y estabilización del azúcar en la sangre que la fibra natural, que es lo que quieres cuando se trata de controlar el peso.»¿Anhelas algo dulce? Haga su propio helado de plátano mezclando plátanos congelados con yogur y espolvoreando con sus ingredientes favoritos.
Del Monte Tazas de Frutas
«Esta marca no puede agregar el azúcar, pero sí añadir la celulosa y de los alcoholes de azúcar,» ofrece Hayim., «El exceso de alcoholes de azúcar puede provocar malestar gastrointestinal. Mientras tanto, la celulosa es el tipo de fibra que no es digerible y no tiene otro propósito que ayudar en la eliminación de desechos de su cuerpo. En su lugar, opte por una fruta fresca en rodajas, hecha en casa, sin aditivos.»
Granola de alta fibra
según Miller, puede ser mejor evitar la granola si tiene problemas con el control de porciones, incluso si es alta en fibra., «Una cuarta parte de una taza de granola se considera una porción que es aproximadamente del tamaño de una pelota de golf», dice. «Dependiendo de la marca, ese tamaño de la porción podría tener entre 80 y 125 calorías. Si tuvieras una taza, que es del tamaño de tu puño, consumirías entre 320 y 500 calorías. Agregue un poco de leche o yogur a eso, y verá qué tan rápido se suman las calorías.»UY! Si desea una solución de granola, pruebe las 10 granolas más saludables del mundo y evite agregar ingredientes o yogur para mantener el recuento de calorías bajo control.,
de Fibra Un Muffin Mix
Hablar de muffins para un mollete: «El primer ingrediente en este que es el azúcar, lo que significa que lo más destacado es el ingrediente activo en el panecillo. No se deje engañar por los productos etiquetados con ‘fibra’ en la marca», advierte Hayim., «Aunque empaquetan toda esta ‘basura’ en solo 190 calorías, recuerde que la fibra de fuentes reales de alimentos, como frutas, verduras y granos, proporcionará la fibra que su cuerpo necesita, así como nutrientes y vitaminas, pero sin las calorías adicionales.»
, Bocadillos de Frutas
sabemos, sabemos, pueden ser muy sabroso. Pero las posibilidades son bastante buenas de que quieras evitar estas golosinas., «El otro día en la tienda de comestibles, vi algunos bocadillos de fruta promocionando su contenido de fibra», nos cuenta Bedwell. «Contenían algo de jugo de fruta real y tres gramos de fibra por porción de fibra de maíz agregada, pero también contenían azúcar y jarabe de maíz para un total de 10 gramos de azúcar por porción. Eso no es exactamente una gran proporción de fibra-azúcar para la pérdida de peso!,»
Bagels de Trigo integral
Independientemente de qué tipo de bagels son, siempre son altos en carbohidratos y calorías, pero carecen de muchas vitaminas, minerales y proteínas. Y luego, a menudo se consumen en el desayuno con jaleas, mermeladas, mantequilla y otros productos para untar con alto contenido de azúcar o grasa., «En lugar de un desayuno rico en carbohidratos, que es lo que probablemente ocurriría si tuviera un bagel, elija un desayuno rico en proteínas», recomienda Miller. Descubre los 30 mejores hábitos de desayuno para bajar 5 libras para más consejos de pérdida de peso en la mañana!
Cereales
Sólo porque un cereal está etiquetado como «grano entero» o ‘la fibra enriquecido’ no es saludable o una buena opción para la pérdida de peso, advierte de nuestros expertos., «Los mini Trigos esmerilados, por ejemplo, se jactan de contener el 23 por ciento de su valor diario de fibra para adultos», dice Hayim. «Pero lo que no dice es que está compuesto de azúcar, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y un montón de otros conservantes y productos químicos para que dure en el estante. Cuando busque cereales integrales, asegúrese de que los granos integrales sean el primer ingrediente y que el azúcar no esté al acecho demasiado cerca.,»
Espagueti
«Hay una gran confusión acerca de saludable pasta. A menos que diga ‘grano integral ‘o’ trigo integral’, no incluye las tres capas del grano», explica el Dr. Taz. «Tenga cuidado al leer las etiquetas y asegúrese de elegir el grano entero sobre el trigo integral; de lo contrario, el índice glucémico aumenta y el recuento de fibras es insignificante.,»
casi Cualquier cosa Fortificados Con Fibra
Si no nombre de su favorito de fibra de infusión merienda, no necesariamente fuera del gancho. «Bocadillos de frutas, caramelos, galletas y otros dulces que están fortificados con fibra pueden contener un poco de fibra agregada, pero estos tipos de productos que ofrecen poco o ningún beneficio adicional nutricionalmente», afirma Miller. «Es muy poco probable que estos lo llenen o le proporcionen la nutrición que necesita para una pérdida de peso saludable y efectiva.,»Entonces, ICYMI: ¡quédate con estos 30 alimentos ricos en fibra que deberían estar en tu dieta!