Los bocadillos a menudo tienen mala reputación. Pero si está controlando la diabetes tipo 2, incluir refrigerios saludables en su dieta puede ser una excelente manera de mantener los niveles de azúcar en sangre en un rango saludable y los niveles de energía altos. También pueden ser una gran herramienta de pérdida de peso.
ahora, con los riesgos del nuevo coronavirus, que causa la enfermedad COVID-19, es más importante que nunca cuidarse., De hecho, las personas con diabetes se encuentran entre los grupos con mayor riesgo de complicaciones por la COVID-19, señalan los Centros para el Control y la prevención de Enfermedades (CDC). La buena noticia es que el control adecuado del azúcar en la sangre puede ayudar a reducir esos riesgos.
merendar puede parecer que jugaría un pequeño papel en esto, pero cuando se planifica sabiamente, realmente puede ser una bendición para su salud. «A veces la gente piensa en los refrigerios como algo poco saludable, pero puede ser todo lo contrario», dice Kelly Kennedy, RD, nutricionista del personal de Everyday Health., «Los refrigerios brindan otra oportunidad para la nutrición, y con una pequeña cantidad de carbohidratos (15 gramos o menos), pueden ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables durante todo el día», agrega Kennedy. Comer un refrigerio saludable también puede ayudar a mantener el hambre a raya hasta su próxima comida, lo que en última instancia puede evitar comer en exceso.
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sin embargo, si estás controlando la diabetes, una cosa importante a tener en cuenta cuando comes entre bocadillos es tu recuento de carbohidratos., Los carbohidratos son el nutriente en los alimentos que se descomponen en glucosa, y pueden tener un impacto significativo en los niveles de azúcar en la sangre, dice Kennedy.
es importante tener en cuenta la cantidad y la calidad cuando se trata de carbohidratos. Consumir demasiados carbohidratos simples a la vez puede causar picos en el azúcar en la sangre, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de complicaciones de la diabetes como neuropatía diabética, retinopatía diabética, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Pero, Kennedy señala, «esto no significa que deba evitar los carbohidratos por completo.,»En su lugar, coma Una cantidad saludable de carbohidratos buenos, como los de frutas y verduras, lácteos sin grasa o bajos en grasa y granos integrales, incluso mientras come refrigerios.
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cuando se trata de reducir el riesgo de complicaciones de la diabetes, mantener un peso saludable y controlar el azúcar en la sangre van de la mano. Después de todo, el sobrepeso puede contribuir a la resistencia a la insulina, el sello distintivo de la diabetes tipo 2, según la Obesity Action Coalition.,
«Las personas a menudo se sorprenden de los cambios que ven con incluso un poco de pérdida de peso», dice Kennedy. De hecho, perder al menos del 5 al 7 por ciento del peso corporal puede conducir a una mejor sensibilidad a la insulina e incluso ayudar a evitar que la prediabetes progrese a una diabetes tipo 2 en toda regla, según los Centros para el Control y la prevención de Enfermedades (CDC).
pero la forma en que elijas perder peso importa. Recuerde que una dieta saludable que promueva la pérdida gradual de peso de 1 a 2 libras por semana es lo mejor, dice la Clínica Mayo.,
¿no está seguro de qué bocadillos son los mejores para perder peso, mejorar el control del azúcar en la sangre y aumentar la energía? Es cierto que las opciones saludables pueden ser un desafío si tiene prisa o si trabaja en una oficina llena de bocadillos envasados y procesados que contienen altos niveles de azúcar, sal y grasa.
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informe adicional de Barbara Kean y Jessica Migala.