esos rumores de pedos embarazosos en la clase de yoga son todos verdad. Úsalo a tu favor: si estás estreñido y necesitas hacer caca desesperadamente, recurre al yoga. En general, el estiramiento y los ejercicios que forman parte del yoga pueden ayudarte a mantenerte regular, pero también hay muchas posturas de yoga específicas para el estreñimiento. Entonces, ¿por qué el yoga ayuda a aliviar los gases y a hacer caca?
«El Yoga es una de las mejores formas naturales de controlar el estreñimiento», dice el gastroenterólogo Saurabh Sethi.,»La compresión y el masaje de algunas posiciones de yoga pueden estimular el flujo sanguíneo en tus órganos digestivos. Si uno está sufriendo de estreñimiento, es posible que desee tratar de incluir el yoga en su práctica diaria junto con la modificación de la dieta como el aumento de la ingesta de fibra y agua.»¿Busca formas saludables de aliviar los dolores por gases o hacer caca? Aquí hay algunas posturas de yoga para probar.,
postura de yoga infantil para el estreñimiento
Similar a la postura del perro boca abajo, esta postura contraerá sus órganos y aumentará el flujo sanguíneo, pero es un poco más fácil de entrar y mucho más relajante. Comienza con las manos y las rodillas, pero esta vez apoya el trasero en los muslos, con las rodillas separadas y el cuerpo y los brazos extendidos por el suelo. Descansando el pecho entre los muslos y la frente en el suelo, presione hacia atrás en las manos como en el perro mirando hacia abajo, pero esta vez empuje su peso en las piernas. Ta-da! Prepárense para hacer caca.,
postura de Yoga gato-vaca para el estreñimiento
A diferencia de muchas posturas de yoga que se trata de mantener el estiramiento, el gato-vaca requiere que oscilar entre las posiciones 10 a 20 veces, que está garantizado para presionar el botón de caca. Con las manos y las rodillas en el suelo, cree una posición de mesa con su cuerpo. Baja el estómago hacia el suelo, mientras arqueas la espalda como si estuviera sonriendo, levanta la barbilla y el pecho hacia el techo y ensancha los omóplatos. Esta es la vaca (y se siente). Luego, curva el estómago hacia la columna vertebral y gira la espalda hacia el techo., Ahora deberías parecerte a un gato cabreado.
postura de Yoga para perros orientada hacia abajo para el estreñimiento
Esta postura básica estimula la digestión al comprimir su intestino, estimular el flujo sanguíneo en sus órganos abdominales y relajar el tracto gastrointestinal, dice Sethi. Comience con las manos y las rodillas, con las rodillas debajo de las caderas, las manos debajo de los hombros, los dedos apuntando directamente hacia adelante y las palmas presionando hacia abajo. Luego, idealmente mientras exhala, meta los dedos de los pies y extienda las piernas y los brazos mientras empuja la pelvis en el aire., Esto creará una forma de A. Mientras mantienes las manos en su lugar, continúa presionando el piso, mirando entre las piernas y metiendo el estómago hacia el ombligo.
Supine Twist Yoga Pose para el estreñimiento
Acuéstese boca arriba y lleve las rodillas a su pecho. Extienda su pierna izquierda recta y su brazo derecho a su lado derecho con, perpendicular a su cuerpo, con la palma hacia abajo. Coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha y déjela caer hacia el lado izquierdo o su cuerpo, mientras mantiene la cadera izquierda firme en el suelo., Finalmente, mira hacia tu mano derecha completando el giro amigable con la caca, que puede haber sido sobre lo que Chubby Checker estaba cantando. Repetir por ambos lados.
Wind-Relieving Yoga Pose for Constipation
esta pose es conocida por ser tan efectiva para estimular los intestinos que los yoguis en realidad la llamaron así por pedos. Confía en los expertos. Mientras está acostado boca arriba hacia el techo, lleve una rodilla al pecho y la nariz a la rodilla. Suelte la cabeza al suelo mientras tira de la rodilla hacia el pecho y el estómago., Cambie las piernas haciendo lo mismo en el otro lado, antes de hacerlo con ambas piernas al mismo tiempo. Doblando ambas rodillas, presiona ambas piernas en tu estómago, para que luzcas como una bola flatulenta.
postura de Yoga en silla para el estreñimiento
de pie hacia arriba, levante ambos brazos por encima de la cabeza con las palmas de las manos una frente a la otra. Sigue extendiendo los brazos mientras doblas las rodillas con la espalda recta y los muslos paralelos al suelo. Luego, junten sus manos en oración, y retuerzan como lo hicieron en la estocada creciente.,
Crescent Lunge Twist postura de Yoga para el estreñimiento
comience en una estocada con su rodilla doblada a 90 grados y los dedos de los pies de su pierna recta mirando hacia adelante. Coloque sus manos en oración, gire su pecho hacia su pierna doblada, enganche el codo opuesto y gire, mientras mantiene sus caderas rectas. Repetir por ambos lados.
the Squatty Potty Yoga Pose for Constipation
The Yogi Squat hace uso de la misma teoría que squatty potty: a tu tracto gastrointestinal no le gusta cuando te sientas y preferiría que te sentaras en cuclillas., Para llegar a la posición, siéntate en el suelo en ángulo recto con las piernas rectas, luego dobla cada pierna, llevando las pantorrillas a la parte posterior de los muslos y apuntando las rodillas al techo. Inclínese hacia adelante y levante suavemente su asiento en una sentadilla.
«El colon también tiene una válvula de salida, en la forma de la puborrectal muscular en el recto. En la posición sentada, el recto se mantiene en la posición cerrada», señala Sethi., «En la posición en cuclillas, el músculo puborrectal relaja su agarre en el recto para enderezar el camino hacia el ano.»
Standing Forward Bend Yoga Pose for Constipation
póngase de pie derecho, luego inclínese hacia adelante en las caderas, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas también. Alarga el torso y dobla los codos, sosteniendo cada codo con la mano opuesta. Presiona las bolas de tus pies contra el suelo y deja que tu cabeza cuelgue. Continúe alargando su torso y empujando sus pies hacia abajo mientras lleva su estómago a su columna vertebral.