todo el mundo sabe que para perder peso usted debe comer menos y moverse más.
pero, por supuesto, no es tan simple; la combinación del medio ambiente actual y la biología humana puede hacer que sea muy, muy difícil perder libras.,
para reducir las enfermedades causadas por el sobrepeso o la obesidad, la sociedad necesita cambiar, pero esos cambios serán lentos.
necesitamos estrategias efectivas de pérdida de peso ahora.
para cualquier persona que intente perder peso, sabrá que muchas personas tienen consejos sobre qué hacer.,
hay sitios web, programas de televisión, libros, aplicaciones, amigos y amigos de amigos que darán diferentes consejos.
También hay investigación, pero mucha de ella se hace en personas que reciben mucho apoyo para perder peso.
esto no necesariamente se traduce en el mundo real donde la mayoría de las personas que intentan perder peso lo hacen por su cuenta.,
para arrojar luz sobre esto, nuestro último estudio siguió a cientos de adultos británicos que intentaban perder peso por su cuenta.
a partir de esta investigación, así como de la revisión de otros estudios en el área, identificamos diez estrategias que la ciencia sugiere que pueden ayudarlo a perder peso.
Estrategias que realmente funcionan…
1. Infórmate
busca información sobre cómo perder peso de fuentes en las que puedas confiar, por ejemplo, recursos gubernamentales o Sitios recomendados por tu médico o enfermero.
2., Establezca metas
Establezca metas alimentarias para la cantidad que comerá cada día o cada semana.
esto podría ser en términos de calorías, tamaño de las porciones o contenido nutricional.
3. Establezca un objetivo
establezca un objetivo de pérdida de peso.
tenga un peso objetivo en mente para el que está trabajando, o una cierta cantidad de peso que desea perder cada semana.
es posible que desee escribir esto en algún lugar.
4., Preparación de comidas
planifique sus comidas con anticipación para ayudarlo a tomar decisiones saludables.
5. No lo compre
Mantenga fuera de la casa los alimentos que no encajan con su dieta.,
es mucho más fácil cumplir con sus metas alimentarias cuando no está constantemente tentado, así que manténgalo fuera de la vista y alcance si puede.
6. Aprende a lidiar con los antojos… chew gum
tenga una estrategia para lidiar con los antojos de alimentos.
no siempre se puede evitar estar cerca de alimentos poco saludables, por lo que es una buena idea anticipar los antojos y tener una manera de lidiar con ellos cuando surjan.,
¿necesitas algunas ideas?
esto podría incluir masticar chicle, esperar una cierta cantidad de tiempo para ver si el antojo pasa, distraerse enfocándose en algo más o ser consciente del antojo, reconocerlo, pero no actuar sobre él.
7. Swap it up
cambie un tipo de comida o bebida por otro si sabe que es más saludable para su dieta.,
por ejemplo, elija versiones más bajas en grasa o en azúcar de los alimentos o bebidas que normalmente tomaría.
8. Mantenga la pista
mantenga la pista de lo que come.
puedes ayudarte a alcanzar tus metas alimentarias midiendo las calorías, el tamaño de las porciones o el contenido nutricional de tus alimentos.
no olvides llevar un registro de tus bebidas también.
9. Pesan hasta
Pesarse con regularidad.,
esto te ayudará a medir tu progreso hacia tu objetivo, pero también te ayudará a aprender sobre ti mismo.
si has aumentado de peso, o no has perdido tanto como querías, no te desanimes.
Úselo como una oportunidad para aprender más sobre cómo los alimentos y la actividad afectan su peso.
saber más sobre ti mismo puede ayudarte a tomar decisiones más saludables en el futuro.
10. Motivate
encuentra formas de mantenerte motivado.
no siempre es fácil hacer las cosas mencionadas anteriormente, y es importante encontrar maneras de seguir adelante cuando se está marcando.,
esto podría involucrar a otras personas, por ejemplo, tratar de perder peso al mismo tiempo que otra persona o decirle a otras personas sobre sus planes de pérdida de peso.
también puedes recompensarte cuando cumplas tus objetivos (con algo que no sea comida) y llevar una nota para recordarte las razones por las que quieres perder peso.