Cuando se trata de desarrollar fuerza y flexibilidad, es esencial tener una rutina de entrenamiento completa y variada. Si eres alguien que hace HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) todos los días, es posible que te hagas más fuerte, pero será casi imposible que tu cuerpo desarrolle flexibilidad sin la adición de un buen estiramiento antes o después del entrenamiento.

¿por Qué? Es porque, a medida que los músculos crecen y se desarrollan, se desgarran. Si no los estiras, se repararán de una manera voluminosa y tensa., Con el tiempo, Esto hace que los músculos sean cada vez más inflexibles y más apretados, reduciendo su movilidad y potencia.

entonces, ¿qué puedes hacer? Aquí es donde entra el yoga.

¿nuevo en yoga? He aquí cómo empezar el yoga.

Yoga para la flexibilidad y la fuerza

El Yoga es una forma fantástica de mejorar la flexibilidad y complementar tu entrenamiento de fuerza, ya que te desafía a usar músculos en áreas que muchos de los entrenamientos HIIT de 8fit no pueden atacar, es decir, grupos musculares más pequeños. Y, vamos a seguir adelante y acabar con ese error común: no es necesario ser flexible para hacer yoga., Dale una oportunidad a esta secuencia de yoga para la flexibilidad y la fuerza, te prometemos que enriquecerá tu rutina de entrenamiento. Te guiaremos a través de una serie de posturas de calentamiento y fortalecimiento, seguidas de estiramientos activos y profundos.

¿todavía tienes curiosidad por saber por qué el yoga es beneficioso? Sigue leyendo.

por qué nos gusta tanto el yoga

los entrenamientos de Yoga, especialmente aquellos dirigidos a sus áreas débiles o apretadas, son beneficiosos tanto para el cuerpo como para la mente., Los movimientos como tablón, chaturanga, postura de silla y estocadas fortalecen la fuerza, mientras que las posturas como pliegue hacia adelante, paloma y bebé feliz hacen que su cuerpo se estire profundamente.

otra ventaja importante del yoga es que hay ciertas posturas y estiramientos que pueden ayudarte a estirar esos grupos musculares más pequeños y difíciles de alcanzar. Por lo tanto, ya sea que estés entrenando para una carrera a distancia, un deporte específico o tu condición física general, hay posturas de yoga que pueden ayudar a que tus músculos se recuperen y posiblemente aumenten tu rendimiento.,

además de ser totalmente versátil, otros beneficios del yoga incluyen:

• mejorar la calidad del sueño

• perder peso

• disminuir los niveles de estrés

• reducir las lesiones

Si estás un poco inquieto por unirte a una clase de yoga, comienza reservando tus entrenamientos 8fit HIIT rápidos y efectivos con un calentamiento y un estiramiento., Le sugerimos que al menos agregue un calentamiento de 5 minutos antes (caminar, estiramiento dinámico, cardio de bajo impacto) y siga cada entrenamiento con un estiramiento centrado en los músculos que ejercitó. Así que, al final, tu entrenamiento HIIT de 8 minutos es más como una sesión de 20 minutos, pero, en nuestra humilde opinión, sigue siendo bastante rápido.

cómo el yoga desarrolla la flexibilidad

dijimos esto antes, pero lo diremos de nuevo: no necesitas ser flexible para hacer yoga. El Yoga es una forma maravillosa de mejorar tu flexibilidad y, con un poco de práctica, notarás cambios en tu cuerpo., Dicho esto, el objetivo final del yoga no es aumentar la flexibilidad, sino ayudar a lograr una mejor conexión mente-cuerpo y la conciencia general de dónde mantenemos la tensión en nuestros cuerpos.

El Yoga te permite identificar áreas apretadas en tu cuerpo. Por ejemplo, si tiene problemas para inclinarse hacia adelante en su pliegue hacia adelante, ¿sabía que sus isquiotibiales son probablemente los culpables, no su columna vertebral? Hacer yoga regularmente, especialmente con un instructor en vivo o con clases de audio como las de 8fit, te ayudará a descubrir qué áreas de tu cuerpo necesitan un poco más de atención.,

cómo el yoga mejora la fuerza

Si alguna vez has estado en una clase de vinyasa o power yoga, no necesitamos convencerte de que el yoga puede hacerte más fuerte. Muchos flujos de yoga desafían a los participantes a mantener una posición de tablón, a empujar hacia atrás a un perro boca abajo, o a bajar su cuerpo lentamente al suelo a través de una flexión de tríceps (chaturanga). Estos movimientos ayudan a aumentar la fuerza con el tiempo y a calentar tu cuerpo para estiramientos más profundos e intensos.,

por qué el entrenamiento de fuerza y flexibilidad van de la mano

vamos a adentrarnos un poco más en la poderosa combinación que es el entrenamiento de fuerza Más El entrenamiento de flexibilidad. Como mencionamos anteriormente, el estiramiento después de un entrenamiento de fuerza ayuda a suavizar el músculo y a repararlo correctamente. El descanso y la recuperación también juegan un papel vital en esta ecuación de fitness.,

Por cierto

Cuando decimos «entrenamiento de fuerza» nos referimos tanto a los entrenamientos con peso corporal como a los entrenamientos con carga adicional (bandas de resistencia, pesas libres, etc.).).

cuando mejore su flexibilidad, verá beneficios en su entrenamiento de fuerza como:

• Más coordinación: si se encuentra perdiendo el equilibrio cuando pasa de un ejercicio a otro, aumentar su flexibilidad puede ayudar., Esta coordinación y equilibrio mejorados también ayudarán en movimientos como estocadas, sentadillas divididas búlgaras y peso muerto de una pierna (todos los ejercicios que puede encontrar en un entrenamiento de 8fit).

• mayor rango de movimiento: si no puedes estirar los codos en su mayoría en una presión superior o te resulta difícil bajar en una sentadilla sin inclinarte hacia adelante, el entrenamiento de flexibilidad podría hacer el truco. Comprender la forma de sentadilla adecuada y dónde se encuentra la tensión en su cuerpo le ayudará.,

• capacidad para hacer ejercicios correctamente y con fluidez: si tiene problemas para moverse a través de un burpee como si fuera un baile bien coreografiado, una rutina regular de estiramiento puede ayudar a que el salto hacia adelante y hacia atrás sea más fluido. Cualquier cosa para hacer burpees más fácil es una ventaja en nuestro libro.

esta poderosa combinación de entrenamiento también ayuda a mejorar la calidad de tu movimiento diario. En primer lugar, ambos trabajan juntos para mejorar la postura. También ayudan a mejorar su equilibrio, lo que le permite caminar en terrenos irregulares y realizar actividades diarias como levantar objetos (es decir, sus hijos)., Además de todo eso, toda esa coordinación desarrollada y el aumento de poder ayudarán a tu cuerpo a reaccionar rápidamente cuando necesites hacer cosas como perseguir a tu hijo pequeño, saltar de edificio en edificio, huir de los leones o lo que sea que estés haciendo en tu vida de superhéroe.

puedo aumentar la fuerza y la flexibilidad, sin el yoga?

por supuesto, el yoga no es la única manera de mejorar la fuerza y la flexibilidad simultáneamente.

en 8fit recomendamos 3-4 entrenamientos 8fit HIIT por semana., Aunque no le pedimos activamente que pase tiempo en un calentamiento o enfriamiento adecuado, lo recomendamos encarecidamente. Con el fin de conseguir efectivamente más fuerte, la adición de entrenamiento de flexibilidad en forma de estiramiento dinámico pre-entrenamiento y estiramiento estático post-entrenamiento, aumentará la eficacia de su entrenamiento y prevenir lesiones. Entonces, su entrenamiento se vuelve un poco más largo, pero aún estará listo en 20-25 minutos y no tuvo que salir de la comodidad de su propia casa. No es un mal trato.,

Si eres suscriptor de 8fit Pro, tendrás acceso a una serie de clases de yoga, así como a todos los entrenamientos HIIT en la aplicación. Comprométete a hacer uno por semana para ver y sentir los beneficios de una práctica regular.

¿Tienes curiosidad por otros estilos? Aquí hay 8 tipos diferentes de yoga para comenzar.