se estima que alrededor del 14 por ciento de las mujeres tienen períodos irregulares según una investigación publicada en la revista American Family Physician. Es más común de lo que piensas experimentar SPM, calambres y manchas en varios momentos a lo largo del ciclo sin menstruar completamente. Entonces, ¿cómo puedes equilibrar tu ciclo y evitar la imprevisibilidad?, «Se trata de regular tu cuerpo tanto como puedas», dice Tiffany Lester, MD, doctora en perejil Health San Francisco. «Tener un período Saludable para las mujeres es como tener otro signo vital, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el peso.»Esto es lo que debes saber sobre los períodos impredecibles y cómo volver a encarrilarlos, naturalmente.
¿Qué es un periodo irregular?
«los ciclos normales pueden ser de entre 25 y 35 días», explica el Dr. Lester., «Si tiene su período Cada 26 o cada 34 días, eso también es normal», agrega. Pero si usted está encontrando que su ciclo está cayendo repetidamente en un patrón de mucho más corto o más largo que eso, puede haber anormalidades con las dos hormonas principales que regulan su ciclo, estrógeno y progesterona.
experimentar síntomas típicos del síndrome premenstrual como calambres, distensión abdominal y cambios de humor, pero luego no comenzar su período en ese momento, puede ser una señal de que su período se desliza hacia un patrón irregular., «Dependiendo de cuán en sintonía con su cuerpo esté, también puede sentir cuándo está ovulando», dice el Dr. Lester. Y si la ovulación no parece sincronizarse dentro de aproximadamente 2 semanas de su período, Podría ser un signo de que su ciclo es irregular.
otro signo de irregularidad es la consistencia de la sangre que está viendo, señala el Dr. Lester; puede experimentar manchado de antemano o a lo largo de su ciclo y luego no ver sangre roja brillante en el primer día de la menstruación. «Eso podría ser una señal de que puede tener un desequilibrio hormonal como un bajo nivel de progesterona», explica., Tenga en cuenta que todavía puede tener un ciclo regular de 28 días, pero tiene niveles inadecuados de hormonas sexuales, dice el Dr. Lester.
si crees que tu período menstrual está fuera de un patrón normal, es mejor que le preguntes a tu médico, ya que podría ser un signo de un problema más profundo. Hay algunas razones por las que su período Podría estar apagado.
causas de períodos irregulares
estrés
El estrés no solo afecta tu estado de ánimo, sino que también puede tener todo tipo de efectos en tu cuerpo. «Todos respondemos al estrés de manera diferente, y puede hacer que te pierdas todo un mes», dice el Dr. Lester., La hormona del estrés cortisol está intrincadamente conectada con las hormonas estrógeno y progesterona, y tiene la capacidad de deshacerse de su ciclo por completo. «Si el cortisol es alto, puede agotar la progesterona, que necesita para terminar completamente la segunda parte de su ciclo, para construir el revestimiento uterino y prepararse para el embarazo o el desprendimiento del revestimiento y tener su período», explica el Dr. Lester.
falta de sueño
no dormir lo suficiente o no dormir a horas regulares también puede causar períodos irregulares, muestra una investigación reciente., Esto se debe a que los ritmos circadianos en su ciclo sueño-vigilia también contribuyen a regular el ciclo menstrual (por lo que los trabajadores por turnos a menudo luchan con períodos irregulares). El Dr. Lester agrega que es importante no solo observar la cantidad de sueño que está recibiendo, sino la calidad del sueño, en términos de ir a la cama a horas regulares y tener una noche de sueño reparador.
viajar
constantemente jet-Set, especialmente a través de diferentes zonas horarias? Viajar puede alterar tus patrones de sueño y, por lo tanto, tus ritmos circadianos y tus niveles de estrés., No es raro perderse uno o dos meses mientras viaja. Pero si usted encuentra que su período es irregular durante más de dos ciclos, debe llevar esa preocupación a su médico, dice el Dr. Lester.
episodios de comer y beber poco saludables
Lo creas o no, los períodos tienden a ser más irregulares durante las vacaciones, o cualquier otro período de tiempo que estés comiendo y bebiendo más mal de lo habitual. El consumo excesivo de alcohol, azúcar y carbohidratos en realidad puede afectar sus hormonas., Incluso una sola copa de vino puede aumentar sus niveles de estrógeno hasta en un 10 por ciento, explica el Dr. Lester. La inflamación asociada con beber alcohol en exceso, junto con comer en exceso carbohidratos y azúcar, puede interferir con las hormonas sexuales que regulan su ciclo, agrega. «Además de eso, agregue los conservantes y productos químicos que se encuentran en los alimentos procesados y será una tormenta perfecta», dice el Dr. Lester. Este aumento de la inflamación puede conducir a la irregularidad o calambres adicionales y distensión abdominal.,
desequilibrios hormonales
Una razón clave para los períodos irregulares podría ser un desequilibrio hormonal preexistente. Algunas mujeres que tienen dominancia de estrógeno pueden experimentar irregularidad, dice el Dr. Lester, y dado que la progesterona es aún más clave para asegurarse de que su ciclo se mantenga en el camino, un desequilibrio allí también es probable que conduzca a un período irregular. El síndrome de ovario poliquístico, o SOP, es uno de los desequilibrios hormonales más comunes que causan períodos irregulares. Con el SOP, los ovarios producen demasiada testosterona, lo que inhibe la ovulación algunos meses., Debido a que la ovulación es irregular, a menudo se interrumpe todo el ciclo en las mujeres con SOP.
«perejil Health ofrece pruebas especializadas para los desequilibrios hormonales, particularmente causados por problemas de tiroides o disfunción digestiva», dice el Dr. Lester. El equipo analizará tus niveles de progesterona para ver si son bajos, así como de estrógeno y testosterona.
dejar los anticonceptivos
«normalmente, los anticonceptivos regulan tu ciclo», dice el Dr. Lester. Pero si recientemente suspendiste el método anticonceptivo, es posible que notes que tu ciclo se vuelve irregular., Los primeros tres a seis meses después de dejar el control de la natalidad son realmente un período de ajuste para su ciclo. «Dependiendo del tiempo que haya estado en él, puede tomar hasta un año para que su ciclo se regule después de dejar los anticonceptivos hormonales o un DIU de cobre», explica el Dr. Lester.
si está notando irregularidades mientras toma anticonceptivos hormonales, puede ser que no lo esté tomando a la misma hora todos los días o que no tome una dosis aquí o allá.
¿cómo afectan los períodos irregulares a su fertilidad?,
la razón principal por la que los períodos irregulares pueden dificultar la fertilidad es porque hacen que sea más difícil rastrear tu ciclo y saber cuándo eres más fértil. En realidad, solo hay seis días pico de fertilidad en un mes, señala el Dr. Lester. Así que si usted tiene un desequilibrio hormonal, quedar embarazada podría llegar a ser aún más difícil. «Si los períodos son irregulares porque tienes deficiencia de progesterona, es probable que el revestimiento uterino no pueda soportar la implantación, incluso si estás ovulando», dice. Si tienes SOP, tu ovulación suele ser irregular, por lo que no es fácil rastrear cuándo eres fértil.,
para tener un mejor control sobre el seguimiento de su fertilidad cuando tiene períodos irregulares, el Dr. Lester recomienda tiras de ovulación, que le muestran cuando está ovulando, o rastreadores que miden su temperatura corporal basal, o la temperatura en reposo. La temperatura basal del cuerpo tiende a bajar antes de la ovulación y subir después, por lo que puede proporcionar información sobre dónde se encuentra en su ciclo. Otros indicadores de la ovulación son la consistencia de tu moco cervical (será más grueso y más blanco durante el pico de fertilidad) y tu deseo sexual (es posible que notes un repunte al ovular.,)
cómo regular su período de forma natural en 4 sencillos pasos
no hay ningún truco milagroso para hacer que la menstruación suceda a tiempo, y lo que es «normal» para usted puede ser diferente de lo que es normal para otras mujeres, pero hay algunos trucos que pueden ayudar a regular su cuerpo tanto como sea posible.
realice una rutina regular de sueño, ejercicio y manejo del estrés.
ya hemos establecido lo importante que es regular tu sueño para mantener tus ritmos circadianos en pista, pero mantener la consistencia con tus entrenamientos es igual de importante., «El ejercicio ayuda a eliminar toxinas a través del sudor y el sistema linfático, equilibra el azúcar en la sangre y reduce el cortisol, en el que los niveles crónicos altos pueden agotar la progesterona», explica el Dr. Lester. Un estudio encontró que es probable que la ansiedad y otras manifestaciones de estrés alcancen su pico durante el período pre-menstrual, que puede ser aún más impredecible si los períodos son irregulares. Hacer tus entrenamientos (y tal vez incluso incorporar el movimiento mente-cuerpo como el yoga) ayudará a que tu salud mental se sienta más manejable.
incorpore verduras crucíferas en sus comidas.,
«ciertos alimentos, como las verduras crucíferas (col rizada, brócoli y muchas verduras de hoja verde oscuras) contienen un componente llamado tenue, que ayuda a eliminar el estrógeno y equilibrar las hormonas», dice el Dr. Lester. Los estudios han demostrado que el DIM que se encuentra en estas verduras puede ayudar a metabolizar el estrógeno y disminuir el riesgo de cánceres sensibles al estrógeno.
asegúrese de que su dieta incluya alimentos fermentados.
Los alimentos fermentados como el kimchi y el tempeh ayudan a aumentar el número de bacterias intestinales buenas en su sistema., «Eso ayudará a equilibrar el estroboloma, el grupo de enzimas que ayudan a metabolizar el estrógeno en el intestino», dice el Dr. Lester, y que el equilibrio adecuado del estrógeno puede ayudar a regular su ciclo.
Carga en fibra.
una dieta saludable en general es importante para mantener un ciclo menstrual regular, pero hay un macronutriente clave en particular que puede ayudarlo a mantenerse regular en más de una forma: la fibra. Las investigaciones han demostrado que los alimentos con suficiente fibra (como las verduras crucíferas, las bayas y los granos enteros) ayudan a acelerar el metabolismo del estrógeno en el intestino. Dr., Lester sugiere agregar 1 cucharada de semillas de linaza recién molidas a su batido de la mañana para un golpe sólido de fibra todos los días.