el fisiólogo del ejercicio Fabio Comana, instructor de la Escuela de Ciencias del ejercicio y la nutrición de la Universidad Estatal de San Diego, está de acuerdo con este enfoque de la actividad. «Muévete más a menudo con metas pequeñas», dice. «Estira todo tu cuerpo, todos los músculos que están apretados. Si lo haces cinco o seis veces al día, empezarás a notar una diferencia.»

2. Piense más allá de un entrenamiento a la hora del almuerzo., «Hacer 1 hora de ejercicio en medio del día es mejor que no hacer nada, pero eso todavía deja 7 horas de estar sentado durante el día de trabajo», dice David Dunstan, PhD, quien dirige el laboratorio de actividad física en la división de metabolismo y obesidad en Baker IDI Heart and Diabetes Institute en Melbourne, Australia.

«tenga un enfoque de todo el día para la actividad física», dice. Salga a caminar durante el almuerzo en lugar de charlar en la sala de descanso, o use las escaleras en lugar del ascensor.

3. Finge que es 1985. ¿Tiene una pregunta para su compañero de trabajo al final del pasillo?, No les dispares un correo electrónico; camina a su cubículo y pregúntales cara a cara. Algunas compañías han instituido viernes sin correo electrónico para sacar a los empleados de sus sillas con más frecuencia, dice Levine.

4. Toma una posición. Estar de pie usa más músculos y quema más calorías que estar sentado. Por lo tanto, entrénate para pararte cada vez que hables por teléfono, y camina durante las reuniones del personal si tu jefe lo permite.

5. Reorganiza la oficina. Ayude a su empresa a alentar a sus empleados a ser más activos físicamente sin sugerir que instalen cintas de correr en cada estación de trabajo, dice Levine., Comience a tener reuniones para caminar y hablar con sus compañeros de trabajo y salga de la sala de conferencias. Mueva los botes de basura de los cubículos para hacer que la gente camine para tirar la basura. Reubique los refrigeradores de agua por las ventanas, donde la gente querrá congregarse.

6. Termina tu jornada laboral con una explosión. Por lo general, se pierde vapor a medida que se acercan las 5 p. m., dice Comana. «Pero si das una caminata rápida de 15 minutos por la tarde, serás mucho más productivo en tus últimas 2 horas», sugiere. «Si te preocupa que no tengas tiempo para caminar, es posible que te sorprenda que termines tu trabajo más rápido después.,»