când vine vorba de construirea atât a forței, cât și a flexibilității, este esențial să aveți o rutină de antrenament bine rotunjită și variată. Dacă sunteți cineva care face HIIT (antrenament de intensitate ridicată) în fiecare zi, s-ar putea să deveniți mai puternic, dar va fi aproape imposibil pentru corpul dvs. să dezvolte flexibilitate fără adăugarea unei întinderi bune înainte sau după antrenament.

De ce? Este pentru că, pe măsură ce mușchii cresc și se dezvoltă, se rup. Dacă nu le întindeți, se vor repara într-un mod voluminos și întins., În timp, acest lucru face ca mușchii să fie din ce în ce mai inflexibili și mai strânși, reducând mobilitatea și puterea.deci ,ce puteți face? Aici intervine yoga.

nou pentru yoga? Iată cum să începeți yoga.Yoga este o modalitate fantastică de a îmbunătăți flexibilitatea și de a vă complimenta antrenamentul de forță, deoarece vă provoacă să utilizați mușchii în zone pe care multe dintre antrenamentele HIIT de la 8fit nu le pot viza, adică grupuri musculare mai mici. Și vom merge mai departe și vom închide acea concepție greșită comună: nu trebuie să fii flexibil pentru a face yoga., Încercați această secvență de yoga pentru flexibilitate și forță — vă promitem că vă va îmbogăți rutina de antrenament. Vă vom ghida printr-o serie de posturi de construire și întărire a căldurii, urmate de întinderi active și adânci.

încă curios de ce yoga este benefică? Citiți mai departe.

De ce săpăm yoga atât de mult

antrenamentele de Yoga, în special cele care vizează zonele slabe sau strânse, sunt benefice atât pentru corp, cât și pentru minte., Mișcări cum ar fi scândură, chaturanga, scaun prezintă, și lunges construi puterea, în timp ce prezintă ca înainte ori, porumbel, și fericit copilul aduce corpul într-o întindere profundă.un alt avantaj major al yoga este că există anumite posturi și întinderi care vă pot ajuta să întindeți acele grupuri musculare greu accesibile și mai mici. Deci, indiferent dacă vă antrenați pentru o alergare la distanță, un anumit sport sau fitness-ul dvs., există posturi de yoga care vă pot ajuta mușchii să se recupereze și, eventual, să vă sporească performanța.,

în Afară de a fi complet versatil, alte beneficii de yoga includ:

• Îmbunătățirea calității somnului

• Piardă în greutate

• Reduce nivelul de stres

• Reduce prejudiciul

• Echilibra corpul

• Stimularea sistemului imunitar

Daca esti un pic agitată în legătură cu aderarea la o clasa de yoga, începe prin a bookending rapid, eficient 8fit HIIT antrenament cu un warm-up și se întinde., Vă sugerăm să adăugați cel puțin o încălzire de 5 minute înainte (mersul pe jos, întinderea dinamică, cardio cu impact redus) și să urmați fiecare antrenament cu o întindere care se concentrează pe mușchii pe care i-ați elaborat. Deci, în cele din urmă, antrenamentul HIIT de 8 minute este mai mult ca o sesiune de 20 de minute, dar, în opinia noastră umilă, este încă destul de rapid.

cum yoga dezvoltă flexibilitatea

am mai spus acest lucru, dar o vom spune din nou: nu trebuie să fii flexibil pentru a face yoga. Yoga este o modalitate minunată de a vă îmbunătăți flexibilitatea și, cu puțină practică, veți observa schimbări în corpul vostru., Acestea fiind spuse, scopul final al yoga nu este de a crește flexibilitatea, ci mai degrabă de a ajuta la realizarea unei conexiuni minte-corp mai bune și la conștientizarea generală a locului în care ținem tensiunea în corpurile noastre.

Yoga vă permite să identificați zonele strânse din corpul dumneavoastră. De exemplu, dacă aveți probleme să vă aplecați înainte în pliul înainte, știați că hamstrings dvs. sunt cel mai probabil vinovații, nu coloana vertebrală? A face yoga în mod regulat, în special cu un instructor live sau cu cursuri audio precum 8fit, vă va ajuta să vă dați seama cu adevărat ce zone ale corpului dvs. au nevoie de puțin mai multă atenție.,dacă ați fost vreodată la o clasă de vinyasa sau power yoga, nu trebuie să vă convingem că yoga vă poate face mai puternici. Multe fluxuri de yoga provoacă participanții să dețină o poziție de scândură, să împingă înapoi la un câine orientat în jos sau să coboare încet corpul la sol printr-un push-up tricep (chaturanga). Aceste mișcări ajută la construirea forței suplimentare și la încălzirea corpului pentru întinderi mai intense.,

de Ce puterea și flexibilitatea de formare merg mână în mână

Să mergem un pic mai mult în combinație puternică, care este puterea de formare, plus flexibilitatea de formare. Așa cum am menționat mai sus, întinderea după un antrenament de forță ajută la netezirea mușchilor și îi ajută să se repare corect. Odihna și recuperarea joacă, de asemenea, un rol vital în această ecuație de fitness.,când spunem „antrenament de forță”, ne referim atât la antrenamentele cu greutate corporală, cât și la antrenamentele cu sarcină adăugată (benzi de rezistență, greutăți libere etc.).).când vă îmbunătățiți flexibilitatea, veți vedea beneficii în antrenamentul de forță, cum ar fi:

• mai multă coordonare: dacă vă aflați în scădere atunci când treceți de la un exercițiu la altul, creșterea flexibilității vă poate ajuta., Această coordonare îmbunătățită și echilibru va ajuta, de asemenea, în mișcări cum ar fi lunges, squats bulgare split, și deadlifts cu un singur picior (toate exercițiile pe care le-ar putea întâlni într-un antrenament 8fit).o gamă mai mare de mișcare: dacă nu vă puteți aduce coatele în cea mai mare parte drepte într-o presă deasupra capului sau vă este dificil să vă coborâți într-o ghemuire fără să vă mișcați înainte, antrenamentul de flexibilitate ar putea face doar trucul. Înțelegerea formei ghemuite adecvate și a locului în care se află etanșeitatea în corpul tău te va ajuta.,abilitatea de a face exerciții în mod corespunzător și cu fluiditate: dacă aveți probleme să vă deplasați printr-o burpee ca și cum ar fi un dans bine coregrafiat, o rutină obișnuită de întindere vă poate ajuta să faceți acel salt înainte și înapoi mai fluid. Orice pentru a face burpees mai ușor este un plus în cartea noastră.acest combo puternic de antrenament ajută, de asemenea, la creșterea calității mișcării dvs. de zi cu zi. În primul rând, ambele lucrează împreună pentru a îmbunătăți postura. Ele ajuta, de asemenea, mai bine echilibrul, permițându-vă să meargă pe teren accidentat și de a efectua activități de zi cu zi, cum ar fi ridicarea obiectelor (de exemplu, copiii tăi)., Pe lângă toate acestea, toată coordonarea dezvoltată și puterea crescută vă vor ajuta corpul să reacționeze rapid atunci când trebuie să faceți lucruri precum alungarea copilului dvs., saltul de la clădire la clădire, alergarea de la lei — sau orice altceva faceți în viața dvs. de supereroi.

  

  Pot construi puterea și flexibilitatea fără yoga?desigur, yoga nu este singura modalitate de a îmbunătăți puterea și flexibilitatea simultan.

  la 8fit vă recomandăm 3-4 antrenamente 8fit HIIT pe săptămână., Deși nu vă solicităm în mod activ să vă petreceți timpul într-o încălzire sau răcire adecvată, vă recomandăm cu mare încredere. În scopul de a obține în mod eficient mai puternic, adăugând flexibilitate de formare sub formă de dinamică se întinde pre-antrenament și statică se întinde post-antrenament, va ridica eficacitatea antrenament și pentru a preveni un prejudiciu. Deci, ce, antrenamentul devine un pic mai mult, dar veți fi făcut în continuare în 20-25 de minute și nu a trebuit să părăsească confortul propriei case. Nu e o afacere rea.,dacă sunteți abonat 8fit Pro, veți avea acces la o serie de cursuri de yoga, precum și la toate antrenamentele HIIT din aplicație. Angajați-vă să faceți una pe săptămână pentru a vedea și simți beneficiile unei practici regulate.

  curios despre alte stiluri? Iată 8 tipuri diferite de yoga pentru a vă începe.