În primul rând, este important să rețineți că pot trece cel puțin 8 până la 12 ore între cină sau o gustare de seară până la trezire. Aceasta înseamnă că nivelul de energie este la cel mai scăzut nivel la trezire sau după o pauză lungă între mese. În al doilea rând, exercitarea în sine nu arde o cantitate mare de grăsime, indiferent de cât timp activitatea. Este contribuția exercițiului fizic la cheltuielile totale zilnice de energie ale unei persoane (TDEE), inclusiv intensitatea, care afectează pierderea de grăsime., Cu alte cuvinte, exercițiul fizic adaugă pur și simplu la arderea caloriilor zilnice și, atâta timp cât nu consumați mai mult pentru a compensa (menținerea aportului sub arsură), organismul trebuie să se bazeze pe depozitele de grăsimi și veți pierde grăsime pe parcursul întregii zile. Deci, dacă mâncați în mod corespunzător înainte de exercițiu, aveți potențialul de a funcționa mai bine, de a spori recuperarea și de a arde mai multe calorii, inclusiv calorii grase. Cu cât intensitatea antrenamentului dvs. este mai mare (pe care o puteți efectua acum datorită faptului că ați umplut magazinele de energie cu o gustare înainte de antrenament), cu atât mai multe calorii din grăsimi veți folosi pe parcursul zilei., Deficitul de energie sau de calorii, nu antrenamentul sau când mănânci, determină câtă greutate/grăsime pierzi. Nu vă sugerăm să adăugați calorii la aportul zilnic. Pur și simplu ajustați modul în care distribuiți caloriile totale permise (în funcție de obiectivul dvs.) pe parcursul zilei. Spațierea meselor în mod corespunzător a adăugat beneficii, cum ar fi utilizarea mai multor calorii pentru a digera fiecare masă, un flux constant de nutriție (îmbunătățirea recuperării și a energiei), precum și controlul foamei.