fiecare student este prea familiarizat cu procesul de a studia pentru un semestru. Mulți oameni se concentrează pe îmbunătățirea obiceiurilor de studiu, a programului de somn, a tehnicilor de examen și așa mai departe pentru a obține o notă mai bună. Dar cum rămâne cu obiceiurile noastre alimentare? Ce ar trebui să mănânci înainte de un termen mediu pentru a îmbunătăți performanța examenului? Iată un ghid pentru fiecare student de colegiu cu privire la ceea ce ar trebui să mănânce și să evite să mănânce în fiecare etapă de studiu pentru un termen mediu.,

Planificare

ciclul începe când ai aflat că ai un examen și a începe planificarea unui program de studiu. În ceea ce privește mâncarea, nu contează prea mult ce mănânci. Cu toate acestea, din moment ce probabil nu sunteți încă sub presiune, evitați cofeina. Cu cât consumați mai multă cofeină, cu atât mai mult va trebui să atingeți același efect, ceea ce poate duce la o dependență nesănătoasă de cofeină. Prin urmare, beți doar cofeină dacă într-adevăr, într-adevăr nevoie.,

grind

Acest lucru este atunci când îți petreci ore în șir studiind în bibliotecă. Vă consolidați notele de clasă, faceți probleme de practică, revizuiți conceptele cheie, mergeți la orele de lucru și așa mai departe. Această etapă este adesea cea mai lungă și cea mai importantă etapă a studierii pentru un termen mediu, deci este foarte important să mănânci bine în această fază.,chiar dacă s-ar putea să fii complet absorbit în studiu, asigură-te că nu uiți de sănătatea ta! Mâncați la ore regulate de masă, gustați minim, faceți exerciții fizice și încercați să vă echilibrați dieta. Menținerea unei igiene bune este, de asemenea, o necesitate—ultimul lucru pe care îl doriți este să vă îmbolnăviți înainte de un examen. Acestea fiind spuse, ar trebui să vă îndepărtați și de alimentele care pot provoca intoxicații alimentare, cum ar fi peștele crud.gustarea este inevitabilă în această etapă. Când luați o gustare, asigurați-vă că vă serviți în cantități mici pentru a evita să mâncați accidental fără minte ore întregi., Fructe uscate, nuci, ciocolată neagră și popcorn sunt toate gustări clasice de studiu. Alternează între gustări sănătoase și mai puțin sănătoase pentru unele variații. Băuturile care au cantități mici de cofeină, cum ar fi ceaiul verde, sunt de asemenea excelente pentru a vă menține creierul treaz, dar nu prea hiper.

o noapte înainte

glucide Complexe, cum ar fi paste și orez sunt o sursa buna de pe termen lung de energie, ceea ce le face un rezonabilă opțiune cina., În același mod în care alergătorii de maraton încarcă carbo cu o noapte înainte de o cursă, puteți încărca carbo și cu o noapte înainte de un examen pentru a vă oferi multă energie pentru orice teste lungi pe care le aveți a doua zi.

este esențial pentru a obține o noapte bună de somn înainte de un examen mare, deși, uneori, oamenii sunt lăsate cu nici o alegere, ci de a face unele bucherie noaptea târziu. În acest stadiu, cofeina poate fi o idee bună dacă intenționați să dormiți minim, dar încercați să vă limitați. Consumați-l în cantități moderate, astfel încât să nu consumați accidental mai multă cofeină decât este necesar pentru a rămâne concentrat., Rețineți că durata unui buzz de cofeină este diferită pentru fiecare persoană, dar, în general, atinge vârfuri la 15-45 de minute după consum.

În dimineața zilei de examen

este o zi de examen: ce ar trebui să mănânci la micul dejun? Cerealele integrale, fructele și proteinele sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Acest lucru înseamnă ceva de-a lungul liniilor de pâine prăjită avocado, fulgi de ovăz și fructe, parfait iaurt, sau o omletă veggie.

cât de mult ar trebui să mănânci depinde de timpul examenului., Chiar înainte de un examen, în mod ideal doriți să vă simțiți plini, dar nu până la punctul în care începeți să vă simțiți letargici. Deci, pentru examenele de dimineață devreme, mâncați un mic dejun ușor. Pentru examenele de prânz, mâncați un mic dejun de umplere și un prânz ușor. Pentru examenele de noapte, mâncați bine atât pentru micul dejun, cât și pentru prânz, apoi luați o cină ușoară. În funcție de momentul examenului, poate fi mai bine să mănânci o masă completă după examen, dar trebuie să te asiguri că stomacul nu te va deranja în timpul examenului.,

ultimele minute înainte de un examen

Unii oameni consuma zahar sau cofeina imediat un impuls mental. Băuturile zaharoase, batoanele de ciocolată, cafeaua sau ceaiul vă vor oferi cu siguranță o explozie temporară de energie pentru examenul dvs., dar fiți avertizați: nivelurile de zahăr și cofeină funcționează pentru unii oameni, dar nu pentru toată lumea. Asigurați-vă că experimentați în prealabil pentru a determina dacă aceasta este cea mai bună strategie pentru dvs. Cel mai mare risc cu un nivel ridicat de zahăr este accidentul precedent, deci este mai probabil să funcționeze pentru examene mai scurte., Cofeina și jitters de zahăr pot, de asemenea, să distragă atenția la un examen. Acestea fiind spuse, zahărul și cofeina sunt încă o sursă eficientă și aproape instantanee de energie pentru o stimulare a creierului.dacă doriți să îl jucați în siguranță, nu puteți greși niciodată cu fructele: merele, bananele și portocalele sunt gustări excelente înainte de examen. Fructele conțin zahăr, o sursă de energie și sunt, de asemenea, mult mai sănătoase decât băuturile zaharoase. Poate dura mai mult pentru a simți efectele zahărului natural în comparație cu băuturile zaharoase, deoarece fructele necesită mai mult timp pentru a digera, așa că încercați să mâncați fructe ceva timp între 30 de minute și o oră înainte de examen.,de asemenea, este esențial să beți multă apă înainte de examen. Cercetările arată că creierul tău funcționează mai repede și te poți concentra mai bine atunci când ești hidratat. Aveți grijă să nu beți atât de multă apă încât va trebui să alergați la baie în mijlocul testului. Vă sugerez să beți multă apă în ultima oră înainte de examen și apoi să mergeți la baie cu aproximativ 15 minute înainte. Consumul de apă rece cu gheață poate fi o modalitate eficientă de a vă trezi creierul.

6., Post-examen

s-A sfârșit. Nu contează cât de bine te-ai descurcat, te poți relaxa puțin. Răsfețe un pic pe alimente. Sărbătoriți sfârșitul examenului cu un cupcake, felie de pizza, sau orice ai simti ca înainte de a avea pentru a începe ciclul de studiu riguros peste tot din nou.pe măsură ce treceți prin acest ciclu, puteți continua să experimentați ce alimente funcționează cel mai bine pentru obiceiurile dvs. de studiu până când veți găsi dieta ideală de studiu. Studiu fericit!