Privind pentru a obține greu(er) pentru a ucide? În acest articol, veți citi totul despre dublu under. Dar cum rămâne cu restul jocului tău de fitness??
ca Sportiv de sală de garaj, am tras 540 lb în lovitura de viteză la greutatea corporală 180 lb, am trecut sub-4 ore într-un maraton, cea mai rapidă milă înregistrată pe care o am este 5:11 și, în cele din urmă, am terminat MURPH cu o vestă în 27:47. Dacă doriți să aflați cum…obțineți acces la metoda noastră chiar aici, gratuit.,
știu ce te gândești, „titlu destul de îndrăzneț, mai bine să fie bun”.
nu vă faceți griji, titlul de fapt nu face destul de dreptate informații. Dacă sunteți destul de bun cu o frânghie de salt, săriți (fără niciun joc de cuvinte) până la partea de jos a postului unde am câteva antrenamente care sunt garantate pentru a provoca pe oricine. Dacă doriți să aflați ce sunt double unders, cum să le faceți în mod corespunzător, ce fel de frânghie să cumpărați, câteva sfaturi rapide și câteva antrenamente minunate continuă să citească.
dar, înainte de a face…poate doriți să consultați cartea mea sportivul de la Garage Gym Pentru mai multe sfaturi și trucuri de genul acesta!!,
care sunt aceste lucruri pe care le numiți dublu under?
definiția oficială: în conformitate cu sărind coarda în Wikipedia, unders dublu sunt efectuate atunci când, participantul trebuie să sară în sus mai mare decât de obicei în timp ce swinging coarda de două ori sub picioare. Destul de simplu, nu? O frânghie de salt trece de două ori, dublu, sub picioare, sub tine…. Ok, cred că calul mort este bătut.
definiția mea: un exercițiu de condiționare care poate sau nu să fi fost folosit în lagărele POW în timpul Vietnamului pentru a pedepsi infracțiunile.,unders dublu au devenit foarte populare recent din cauza cât de des sunt aruncate în antrenamente CrossFit. Singura mea problemă cu asta … un CrossFitter vede o frânghie de salt și o privesc doar ca un dispozitiv construit pentru dublu under. O frânghie de salt este un instrument nebun de condiționare. Poate că nu știai asta, dar Rocky „sperii” Balboa a folosit o frânghie de salt pentru condiționare.uita-te pe YouTube și Muhammad „sperii” Ali
uita-te pe YouTube
coarda salt și dublu sub merge mult dincolo de doar adăugându-l la un antrenament CrossFit., O frânghie salt ar trebui să fie văzută ca un instrument de condiționare uimitoare, și ar trebui să fie mândru să dețină unul…. Nu ai unul? Ei bine, acest lucru nu ar fi un ghid uimitor dacă nu v-aș oferi câteva opțiuni. După cum văd eu lucrurile, ai două opțiuni.
„vreau să încep, dar eu nu sunt grave” opțiunea
„GAME CHANGER vreau să fiu un dur viteza coarda” opțiune
Rx Sari Corzi
Viteza Ultra Sari Corzi
Cum pot selecta și dimensiunea o frânghie salt dublu under?,
- Pas pe frânghia cu picioarele centrat
- mânere ar trebui să vină până la baza axilei
Doube sub sfaturi
-
- #1 problema am vedea atunci când oamenii încep dublu under este că ei încearcă să facă brațele lor arata ca niste mori de vant. Swinging întregul braț este ineficient și te uiți prost simplu. Acest lucru poate necesita o practică și folosirea unei frânghii de viteză va ajuta, dar este totul în încheieturi.
- începe sărind mai mare decât aveți nevoie pentru a., Nu face un obicei, dar obține un simt bun pentru ceea ce este nevoie să se balanseze coarda de două ori sub tine. Veți găsi că nu este la fel de dificil cum crezi.
- acum asculta unele magie Chris Spealler….urmăriți pe YouTube
două antrenamente garantate pentru a vă lovi cu piciorul și pentru a vă îmbunătăți DOUBLE UNDERS cu 200%
acum știți ce sunt double unders, unii sportivi fictivi și reali care folosesc o frânghie de salt pentru condiționare, unde să obțineți o frânghie bună, cum să o dimensionați corect și ați primit câteva sfaturi despre cum să faceți them…No să le facem!,
părerea mea este că singura modalitate reală de a învăța ceva este să ieși acolo și să o faci. Fă-o de peste si peste până când veți obține dreptul. Aceste două antrenamente sunt garantate pentru a vă forța să obțineți mai rapid și mai eficient la dublu unders. Nu numai că, ambele sunt antrenamente de condiționare excelente și vă vor aduce într-o formă excelentă.
antrenament 1:
- 1.000 dublu unders pentru timp
asta-i drept! Stabilit pentru a face acest antrenament și a vedea cât timp este nevoie de tine. În acest proces veți obține foarte bun la dublu unders., Am făcut acest antrenament pentru prima dată acum câteva luni și aici a fost progresia mea.- 1 încercare – 19:19
- 2-a încercare – 17:34
- 3-a încercare – 12:55 (A doua zi am cumpărat un pic coarda)
Nimic nu funcționează ca probă de foc, așa că du-te acolo!!!
antrenament 2:
am creat acest antrenament acum câteva săptămâni și a fost minunat. O fac în fiecare zi la sfârșitul antrenamentelor mele pentru un „cash-out”.,
- dublu sub/single sub intervale de 10 minute
- în primul minut faci under single într-un ritm ușor
- al doilea minut faci under dublu
- alternați under single și Under dublu în fiecare minut, oferindu-vă 5 runde De under single și 5 runde De under dublu.
- captura: trebuie să setați un număr „obiectiv” pentru fiecare dublă sub minut. Poate fi 20, 30, 40…orice vei fi confortabil.,
dacă puteți obține numărul dvs. de obiectiv la fiecare dublă sub minut (toate cele 5 runde) ați finalizat antrenamentul (dacă alegeți 20 și ajungeți la 20 în 10 secunde, atunci restul acelui minut se odihnește până când apare single-ul dvs. sub minut). Data viitoare când faceți antrenamentul, trebuie să adăugați 10 dublu unders la obiectivul dvs. Continuați să faceți acest lucru până când nu puteți finaliza antrenamentul sau ajungeți la 100 dublu unders pe minut pentru un total de 500 dublu unders. Tocmai am terminat obiectivul 80 pe minut și voi încerca 90 astăzi….Ne apropiem!! Dar este greu și devine foarte obositor., Obiectivele este ca acesta să fie un antrenament continuu care nu se oprește la 10 minute.Lasă-mă să știu dacă aveți întrebări despre acest antrenament sau orice altceva. Ai vreun antrenament rece coarda salt?