lovirea spatelui ca un șef este o urmărire demnă, uneori complicată. Este destul de greu să nu vezi mușchii la lucru în timp ce îi antrenezi. A face lucrurile mai rău este faptul că bicepsul dvs. tind să intre în acțiune pentru a induce flexia cotului la trageri. Deci, ce este un elevator de a face atunci când vrea pentru a obține într-o zi bună, de modă veche back-and-bi lui?o strategie ar fi să mușcăm pur și simplu glonțul și să antrenăm cele două grupuri în zile separate., Sau, într – o poftă de mâncare mult mai rece, poti sa te duci ca Keanu în viteză și „trage ostatic” – ostatic, în acest caz, referindu-se la bicepsul care te țin de la împușcat curat de infractor (spate). De a lua o lovitură la biceps dumneavoastră în primul rând, le împiedica să preia în timpul înapoi se mută. Vor fi prea obosiți pentru a domina nici de a trage, în sensul că: a) nu mai ajung la tren ambele grupuri în aceeași zi și că b) muschii spatelui pot obține de fapt, un ansamblu mai bun antrenament pentru că lats, romburile și montatori vor fi principalele mutari pe fiecare exercițiu dedicat.,trei bucle diferite vizează bicepsul din trei unghiuri. Curl barbell oferă o bună construcție generală în masă, în timp ce exercițiile care urmează modifică ușor accentul. Cross-body bucle blast-ți de fond al sistemului brachialis și antebraț-tie-in, în timp ce înclinația bucle adresa biceps’ de vârf, sau ultraperiferice cap.

atunci este timpul înapoi. Reverse-grip mreana rânduri, care sunt în mod normal, dominate de biceps, pot viza acum zona pe care au fost cele mai destinate pentru a lovi: lats inferioare și mijloc spate., Wide-grip lat pulldowns lovit exterioare superioare, lats (ta wingspread) și bărbie-up – uri- un alt obicei, biceps-grele muta – sape în jos lats. Veți termina cu extensiile din spate pentru a viza mușchii posturali (erector spinae) pentru o bună stabilitate pe aproape tot ceea ce faceți.

asigurați-vă că selectați sarcini de greutate care produc eșec la intervalele de rep enumerate pentru a face acest lucru un adevărat constructor de masă. Dacă obțineți mai puțin de 10 repetări pe exerciții, nu vă faceți griji, deoarece data viitoare când veți finaliza acest antrenament, veți ști la ce să vă așteptați și să fiți mai puternici din punct de vedere mental și fizic.,exerciții/repetari

Biceps

Barbell Curl 3/10-121
înclină Dumbbell Curl 3/8-10
Cross-corp bucle ciocan 3/10

înapoi

Reverse-Grip Barbell Row 3/10-12
Wide-Grip Lat Pulldown 3/10-12
chin-up 3/6-82
înapoi extensie 3/12

1 nu include 1-2 seturi de warm-up, nu se face la eșec.
2 Efectuați negativele încet pe fiecare rep, luând 3-5 secunde pentru a vă reduce la extensia completă. Utilizați o mașină de tragere asistată, dacă este necesar, pentru a trece prin toate repetările.