utilizarea uleiurilor esențiale pentru a ajuta la somn

a avea probleme de a adormi și de a rămâne adormit este o problemă predominantă; 33% dintre americani nu primesc cantitatea recomandată de somn pe noapte. În timp ce unii ar putea fi tentați să-și scuze lipsa de somn, privarea corpului de somn are o gamă largă de efecte negative asupra corpului tău. Există o varietate de motive pentru aceasta, inclusiv o societate modernă cu stres mai mare, electronică și o creștere a problemelor legate de somn., Există multe ajutoare pentru somn pe piață care promit să atenueze această problemă, dar multe metode au efecte secundare nedorite. Un beneficiu imens al uleiurilor esențiale include impactul pe care îl pot avea asupra somnului într-un mod natural și echilibrat.continuați să citiți pentru a învăța cum să utilizați uleiurile esențiale pentru somn.

uleiuri esențiale calmante

multe uleiuri esențiale pentru somn au beneficii calmante. Uleiurile esențiale precum lavanda și bergamota sunt bogate în linalool și acetat de linalil; ambii compuși au proprietăți de relaxare bine cunoscute., Aceste uleiuri pot fi difuzate aromatic în dormitor pentru a crea un mediu liniștit înainte de culcare. Ele pot fi, de asemenea, luate intern pentru a calma sistemul nervos, a promova relaxarea și a duce la un somn odihnitor.* Puteți adăuga două până la patru picături de ulei esențial de lavandă sau bergamotă la ceaiurile din plante precum musetelul sau Lemongrass cu aproximativ 30 de minute înainte de a merge la culcare. Alternativ, atunci când nu sunteți în starea de spirit pentru o băutură caldă, pur și simplu adăugați două până la patru picături de lavandă într-o capsulă goală și înghițiți.,
În afară de lavandă și bergamotă, multe uleiuri pot fi difuzate pentru a ajuta la crearea mediului liniștitor de care aveți nevoie pentru a adormi.doTERRA Balance®

unele uleiuri esențiale pentru somn trebuie luate intern pentru beneficiile lor. Petitgrain, Vetiver și Roman Chamomile toate pot fi luate intern pentru a vă ajuta să vă liniștiți corpul și să vă pregătiți pentru somn.,*
doTERRA Serenity™ Softgels complex odihnitor pentru a ameliora insomnia ocazională, luați doTERRA Serenity Softgels.* Gelul moale conține o combinație de ulei esențial de lavandă, L-teanină (un aminoacid găsit în ceaiul verde) și extracte de plante, inclusiv Balsam de lămâie, floarea pasiunii și mușețel german. Studiile Multiple arată beneficiile tuturor ingredientelor pentru îmbunătățirea somnului.*
L-teanina în mod specific a fost demonstrat pentru a îmbunătăți eficiența somnului, care se referă la cantitatea de timp sunt de fapt adormit., De asemenea, îmbunătățește latența somnului sau timpul necesar pentru a adormi odată ce luminile sunt stinse. Ambele sunt importante pentru somnul sănătos, deoarece cei care sunt capabili să adoarmă mai repede sunt de obicei mai susceptibili să aibă un somn eficient.
Mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți
mâncați bine. Evitați alimentele bogate în carbohidrați care inundă mușchii cu glucoză, provocând mișcări involuntare ale mușchilor în timpul somnului și perturbări. Când obțineți munchies pe timp de noapte, adesea înseamnă că corpul dvs. este obosit, așa că poate fi doar timpul să vă îndreptați spre pat. În caz contrar, încercați să gustați nuci., Nucile oferă proteine și grăsimi, care nu numai că sunt satisfăcătoare, ci sunt digerate lent, ceea ce poate oferi un somn calm. Ele sunt, de asemenea, bogate în magneziu, un mineral care ajută la calmarea sistemului nervos.
exercițiu la momentul potrivit sau faceți tipul corect de exercițiu. Obținerea unei cantități mari de exerciții fizice ne menține greutatea sub control, dar poate ajuta și la somn. Dezavantajul este că exercitarea prea aproape de culcare ridică metabolismul și temperatura corpului și poate face dificilă adormirea., Dacă preferați să lucrați noaptea, încercați să vă mențineți antrenamentul seara la cel puțin trei sau patru ore distanță de culcare. Sau, schimbați exercițiul pe care îl faceți—întinderea și yoga sunt perfecte pentru a calma mintea și a vă relaxa.
intră într-o rutină. Încercați să mențineți un program regulat de somn, să vă culcați în același timp și să vă treziți în același timp. Crearea acestui ritm ajută la reglarea ceasului intern al corpului și vă poate ajuta să dormiți mai bine.
evitați lumina puternică și electronica. Scoateți toate electronice din dormitor, inclusiv televizoare, computere și alte dispozitive electronice., Încercați să evitați lumina puternică cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Întunericul vă va ajuta corpul să înceapă să producă melatonină, un hormon care reglează în mod natural somnul.
Creați un paradis pentru somn. Puneți la dispoziție diferitele uleiuri esențiale pentru somn. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este un mediu liniștit, întunecat și relaxant, care nu este nici prea cald, nici prea rece. Pat și perne ar trebui să fie de susținere, dar confortabil. Corpul tău are nevoie de timp pentru a trece în modul de somn, așa că petrece ultima oră înainte de culcare făcând o activitate calmantă, cum ar fi citirea sau luarea unei băi calde.