pot acizii grași omega-3 să stabilizeze starea de spirit și să combată depresia? cu toții avem grăsime pe creier. Destul de uimitor, mai mult de jumătate din greutatea uscată a creierului provine din grăsime. Unele dintre aceste grăsimi sunt blocurile cheie ale membranelor celulare și joacă roluri esențiale în funcția creierului. Acizii grași Omega-3, de exemplu, ajută la formarea membranelor celulare, mențin aceste membrane flexibile și reglează fluxul de hormoni și alți mesageri chimici, care ne pot afecta starea de spirit., cercetările au sugerat că acizii grași omega-3 sau acizii grași esențiali (Efa) pot ajuta la scăderea trigliceridelor, la încetinirea întăririi arterelor, la reglarea bătăilor inimii și la reducerea riscului de deces la persoanele cu boli de inimă cunoscute. De asemenea, este posibil ca grupul omega-3 să ajute la tratarea depresiei, potrivit neurologului Andrew L. Stoll, MD, de la Harvard Medical School, care a studiat efectele omega-3 asupra bolii. Câteva studii promițătoare sugerează că sursele naturale de omega-3-în special uleiul de pește-pot ajuta la readucerea stării de spirit în echilibru., Uleiul de pește se va alătura vreodată rândurilor Prozac ca remediu pentru depresie? Iată o privire la cele mai recente informații despre omega-3 și creier.timp de mulți ani, puțini oameni de știință au avut grijă de cea mai abundentă substanță din creier. Cercetătorii care speră să înțeleagă depresia vorbeau de obicei despre neuroni și hormoni și neurotransmițători-nu despre grăsimi. Dar fats s-a mutat în centrul atenției în 1993, când Stoll, psihiatru la Spitalul McLean din Harvard, a început să caute un nou tratament pentru tulburarea bipolară, cunoscută și sub numele de depresie maniacală., Stoll este din punct de vedere tehnic un psihofarmacolog (psihiatru specializat în tratamente medicamentoase) și știa că cel mai frecvent tratament medicamentos pentru tulburarea bipolară-litiul-a salvat nenumărate vieți. Dar știa, de asemenea, că unii oameni cu tulburare bipolară nu puteau tolera efectele secundare frustrante ale litiului: creșterea în greutate, tremurul, somnolența și, în unele cazuri, o senzație de „planeitate” emoțională.”Cei care au experimentat aceste disconforturi au încetat adesea să ia medicamentele, punându-se în pericol de un episod maniacal sever., celelalte medicamente pentru tulburarea bipolară sunt anticonvulsivante (valproat, carbamazepină, gabapentină), care, la fel ca litiul, par să funcționeze prin stabilizarea membranelor celulelor nervoase cunoscute sub numele de neuroni. Ca și litiul, anticonvulsivanții au, de asemenea, multe efecte secundare care determină pacienții să nu mai ia. Lucrand cu cercetatorii germani, Stoll a facut o cautare extensiva pe calculator pentru un compus care a fost similar in actiune cu litiu si anticonvulsivante. După ce au examinat sute de lucrări, au găsit o potrivire deosebit de bună-dacă neașteptată -: uleiul de pește., La fel ca ambele tratamente disponibile, uleiul de pește a lucrat pentru a stabiliza pereții celulelor nervoase.

„la început reacția noastră a fost surpriză și neîncredere”, scrie Stoll în cartea sa, the Omega-3 Connection. La acea vreme, doar o mână de oameni de știință au suspectat că uleiul de pește sau orice altă sursă de acizi grași omega-3 ar putea acționa pentru a stabiliza starea de spirit.

Stoll a aflat curând mult mai multe despre omega-3, care sunt printre nutrienții esențiali de care oamenii au nevoie pentru a supraviețui, dar nu pot sintetiza., Acești nutrienți esențiali includ toate vitaminele și mineralele, opt din cei 20 de aminoacizi (inclusiv lizina, valina și luecina) și unii (dar nu toți) acizi grași polinesaturați, inclusiv grupul omega-3. La fel cum o lipsă de vitamina C poate provoca scorbut, există semne că o lipsă de omega-3 poate fi greu pentru creier. Un studiu publicat în numărul din martie 1999 al cercetării psihiatrice a constatat că persoanele care suferă de depresie majoră tind să aibă niveluri relativ scăzute de omega-3.

care este cercetarea privind depresia și omega-3? poate uleiul de pește să ușureze depresia?, Stoll consideră că răspunsul este un ” da ” prudent, dar este rapid să adauge că sunt necesare mai multe studii. În 2009, cercetatorii au descoperit un consum mai mare de omega-3 este asociat cu simptome depresive mai mici la femei. Diferiți cercetători au descoperit partea flip a aceleiași monede: nivelurile serice mai scăzute ale omega-3 sunt legate de depresia majoră. O meta-analiză pretinse că omega-3 ar putea trata tulburări depresive, dar nu mania, în timp ce un alt studiu a constatat că omega-3 a redus semnificativ mania și depresia în puietului., un mic studiu preliminar a pus deja uleiul de pește la încercare ca tratament complementar pentru tulburarea bipolară, cu rezultate promițătoare. După cum sa raportat în arhivele de Psihiatrie Generală, Stoll și colegii au descoperit că dozele mari de ulei de pește au ușurat semnificativ simptomele tulburării bipolare severe, chiar și la unii pacienți care nu au răspuns la tratamentul medicamentos. Studiul, care a măsurat ratele de recidivă în manie, a implicat 30 de pacienți ale căror simptome nu au fost diminuate de medicamentele lor., Paisprezece dintre subiecți au început să ia 10 grame de ulei de pește în fiecare zi, unii în timp ce foloseau alte medicamente și alții folosind doar uleiul de pește, în timp ce restul au luat ulei de măsline.

studiul este ceea ce este cunoscut de oamenii de știință ca un studiu dublu-orb, controlat cu placebo-adică, un set de pacienți luau ulei de pește, în timp ce celuilalt set i s-a administrat o pastilă care nu a avut efect fiziologic (un placebo); niciunul dintre grupuri nu știa pe care o luau., Dar, după patru luni de tratament, 11 din cei 14 pacienți care au luat capsule de ulei de pește au raportat mai puține simptome de depresie și doar doi au suferit un episod maniaco-depresiv de la începutul studiului. În schimb, doar trei dintre cei 16 pacienți care au luat placebo cu ulei de măsline au spus că s-au simțit mai bine, iar nouă au avut atacuri majore. Cercetătorii au oprit studiul devreme, parțial pentru că părea lipsit de etică să rețină uleiul de pește de la oricare dintre pacienți.,într-un caz, un participant a venit la studiu cu un caz rezistent la tratament de tulburare bipolară marcat de ceea ce Stoll a descris ca furie violentă și răspândire a criminalității. „Când i s-a oferit ocazia de a participa la studiul nostru despre uleiul de pește, a fost într-adevăr dornic”, scrie Stoll. „Uleiul de pește era un farmec. Participând la studiul nostru dublu-orb, nu avea cum să știe dacă capsulele sale conțin ulei de pește sau placebo, totuși a anunțat aproape imediat că orice i-am da, a funcționat! Schimbările de dispoziție și furia lui s-au oprit brusc și sa simțit bine pentru prima dată în viața sa., El a rămas pe suplimente de ulei de pește timp de trei ani.”

concluziile care pot fi trase din Stoll studiu, unii observatori spun, sunt ca omega-3s pot fi utile la pacienții bipolari ca o completare a lor tradiționale de spirit-stabilizarea medicamente (care sunt, în principal, gândit pentru a preveni mania și nu pentru a preveni depresia). Datorită numărului mic de participanți la proiectul de cercetare al lui Stoll, totuși, rezultatele sale sunt minim statistic semnificative și trebuie reproduse într-un studiu mai amplu., și în 2010, un studiu de caz-control din Canada, a constatat că omega-3 au fost eficiente în tratarea depresiei majore, atâta timp cât nu a fost însoțită de o tulburare de anxietate.

pot obține suficiente omega-3 doar consumând pește? este greu să obțineți suficienți acizi grași omega-3 doar consumând o dietă normală. Alimentele care le conțin în cantități abundente includ somonul și alți pești de apă rece, vânatul sălbatic și animalele cu rază liberă-nu sunt exact cele mai populare elemente din meniul tipic American., pentru a obține cantitatea de omega-3 folosită de Stoll și de alți cercetători în studiul său, ar trebui să mănânci șase până la 32 de conserve de ton pe zi-o perspectivă destul de neapetizantă, indiferent cât de mult îți place să topești tonul. (Deoarece un ton este contaminat cu PCB-uri și cantități mici de metale grele, cum ar fi mercurul, te-ai pune, de asemenea, în pericol să mănânci atât de mult. acestea fiind spuse, consumul de pește de trei până la patru ori pe săptămână este cu siguranță bun pentru dvs. și ar crește foarte mult cantitatea de acizi grași esențiali din dieta dvs., Dar pentru cantitatea care poate fi necesară pentru stabilizarea stării de spirit, cel mai practic mod de a obține ar fi uleiul de pește sau suplimentele de ulei de in.care este diferența dintre omega-3 și alți acizi grași esențiali?acizii grași esențiali vin în două tipuri principale: omega-6, care promovează inflamația, uneori necesară pentru a lupta împotriva invadatorilor din organism; și omega-3, care scad inflamația și promovează membranele celulare flexibile., Omega-6s pot fi găsite în ulei de porumb și alte uleiuri vegetale și semințe; omega-3s sunt în pește de apă rece, vânat sălbatic, nuci, și anumite tipuri de semințe și legume. Ambele tipuri sunt necesare pentru o sănătate bună.

S-a estimat că dieta de primii oameni cuprinse despre cantități egale de omega-3 și omega-6s. Din păcate, odată cu apariția prelucrate și alimente „fast”, Vestic este puternic înclinată spre omega-6s, de obicei, oferind un raport de 10 sau 20 la unu., Cercetătorii speculează, de fapt, că acest dezechilibru a contribuit la bolile inflamatorii și la o creștere a ratelor depresiei în Statele Unite. Corectarea echilibrului-prin creșterea omega-3 și/sau scăderea omega-6 – poate avea o serie de beneficii pentru sănătate.

ar trebui să iau ulei de pește? nu trebuie să luați capsule de ulei de pește pentru depresie sau orice altă afecțiune fără a consulta un medic, potrivit Stoll. De asemenea, el avertizează pacienții deprimați sau bipolari să nu înceteze să-și folosească medicamentele., Acest pas ar putea provoca probleme grave și trebuie amintit că suplimentele de ulei de pește sunt utilizate în general ca o completare la terapie, mai degrabă decât ca înlocuitor. Dar uleiul de pește poate fi un plus binevenit la tratamentele actuale, adaugă el. Dacă sunteți deprimat, discutați cu medicul dumneavoastră despre omega-3: este posibil să puteți lua ulei de pește ca adjuvant valoros la terapia dumneavoastră.în afară de lovit la pocketbook, există puține dezavantaj la Suplimente de ulei de pește. Suplimentele fără prescripție medicală se combină bine cu majoritatea medicamentelor, cu o excepție notabilă: diluanții sângelui., Persoanele care iau warfarină (Coumadin), aspirină în doză mare sau orice alt diluant de sânge ar trebui să consulte întotdeauna medicii înainte de a lua ulei de pește, deoarece omega-3 acționează, de asemenea, pentru a bloca temporar aglomerarea trombocitelor. majoritatea persoanelor care iau suplimente de ulei de pește dezvoltă scaune libere, iar unele prezintă diaree problematică sau greață. (În studiul lui Stoll, 62% dintre subiecți s-au plâns de simptome gastro-intestinale, de obicei scaune libere. Mai mult de jumătate dintre subiecții care au luat pilulele de ulei de măsline au avut, de asemenea, simptome gastro-intestinale.,) Puteți ajuta la minimizarea acestor reacții adverse luând o doză mică la fiecare masă în loc de o doză mare pe stomacul gol. De asemenea, ar trebui să luați suplimente de vitamina C și vitamina E pentru a preveni oxidarea acizilor grași, spune Stoll. alte câteva avertismente: asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele. Uleiul de ficat de Cod sau orice alt ulei obținut din ficat de pește poate crește riscul de toxicitate a vitaminei A sau D. Stoll recomandă găsirea capsulelor de ulei de pește care sunt foarte concentrate în acizii grași omega-3. Unele mărci au peste 92% omega-3, în timp ce altele conțin doar 30%., Indiferent de produsul pe care îl cumpărați, încercați să ingerați unul sau două grame (1.000 până la 2.000 miligrame) de omega-3 în fiecare zi. Rezultatele vă pot surprinde.

Mai multe Resurse

Institutul Național de Sănătate Mintală 5600 Pescari Lane Rockville, MD 20857 Telefon: (800) 421-4211

Fundația Internațională pentru Cercetare și Educație în Depresie, Telefon: (410) 268-0044

Franois Lesprance, Nancy Frasure-Smith, Elise St-Andr, Gustavo Turecki, Paul Lesprance, Stephen R. Wisniewski. Eficacitatea suplimentării cu Omega-3 pentru depresia majoră: un studiu controlat randomizat., Jurnalul de Psihiatrie Clinică, 2010

interviu cu Andrew L. Stoll, MD, de la Harvard Medical School

Natural Standard Research Collaboration. Omega-3 acizi grași, ulei de pește, acid alfa-linolenic. 1 martie 2008. Edwards, R. și colab. Omega-3 niveluri de acizi grași polinesaturați în dietă și în membranele celulelor roșii din sânge ale pacienților deprimați, Journal of afective Disorders, 1998; 48: 149-55.Hibbeln, J. R.. Consumul de pește și depresia majoră. The Lancet, 1998; 351: 1213.

Maes, M. și colab. Compoziția acizilor grași în depresia majoră., Jurnalul tulburărilor afective, 1996; 38: 35-46.

Maes, M. și R. S. Smith, acizi Grași, citokine și depresie majoră. Psihiatrie Biologică, 1998; 43: 313-14.

conexiunea Omega-3. Andrew Stoll, MD Simon și Schuster, 2000.Colangelo, LA și colab., Un aport alimentar mai mare de acizi grași polinesaturați omega-3 cu lanț lung este invers asociat cu simptome depresive la femei. Nutriție. Oct. 2009; 25(10): 1011-19. Clayton EH, și colab., Reducerea maniei și depresiei în tulburarea bipolară juvenilă asociată cu suplimentarea cu acizi grași polinesaturați omega-3 cu lanț lung. Jurnalul European de Nutriție Clinică. August 20098; 63 (8): 1037-40. Kraguljac, NV și colab. Eficacitatea acizilor grași omega-3 în tulburările de dispoziție o revizuire sistematică și meta analiză. Buletin Psihofarmacologic. 2009; 42(3): 39-54.