nu lăsați aportul zilnic de calorii să scadă prea mult

s-ar putea să fiți tentat să reduceți caloriile zilnice atunci când doriți să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, nu numai că vă reduce caloriile în mod semnificativ nesănătoase, dar, de asemenea, vă poate opri să pierdeți în greutate în cele din urmă. Înțelegerea metabolismul global este cheia pentru a înțelege importanța de calorii.când aportul de calorii este prea scăzut, este posibil să nu obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră., În plus, răspunsul natural al corpului dvs. la o scădere a alimentelor poate duce la încetinirea metabolismului corpului, astfel încât corpul dvs. să poată conserva energia. Pe termen lung, acest metabolism încetinitor poate duce la creșterea în greutate.combinarea exercițiilor fizice cu controlul caloriilor atunci când doriți să pierdeți în greutate este importantă. Puteți continua să mâncați suficiente calorii pentru corpul dvs. în timp ce rămâneți pe o cale spre pierderea în greutate. Aveți nevoie de un deficit de calorii pentru a pierde în greutate, iar caloriile pe care le ardeți atunci când faceți exerciții fizice vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv.

cum afectează BMR-ul dvs. nevoile dvs. de aport Caloric?,la nivelul de bază, trebuie să mâncați suficiente calorii pentru a rămâne în viață. Rata metabolică bazală sau BMR este numărul minim de calorii de care aveți nevoie. Acest număr este egal cu cantitatea de calorii pe care diferitele organe le cer să continue dacă nu faceți nicio activitate. Gândiți-vă la acest număr ca la energia pe care ați arde-o dacă ați sta în pat o zi. La urma urmei, corpul tău ar pompa încă sânge și tot ai respira.prin creșterea masei musculare, veți crește, de asemenea, BMR-ul. Musculare cere energie — mai musculare aveți, mai multă energie aveți nevoie să-l mențină., Cu alte cuvinte, veți arde mai multe calorii în timp ce vă aflați în repaus dacă aveți multă masă musculară.

o aplicație de calculator pentru aportul de calorii vă poate duce pe drumul cel bun

deoarece oamenii au nevoi diferite, imaginind câte calorii sunt suficiente ar putea fi greu. Poate credeți că mâncați sănătos și lucrați, dar nu vedeți rezultatele pierderii în greutate pe care le căutați. O aplicație care vă ajută să calculați aportul de calorii vă poate permite să decideți mai ușor câte calorii aveți nevoie și cum vă puteți ajusta stilul de viață zilnic pentru a vă optimiza sănătatea.,alimentele sunt dificile: unele alimente sănătoase vin cu o mulțime de calorii. Pe de altă parte, unele alimente cu calorii scăzute sau fără calorii sunt de fapt nesănătoase pentru tine. Învățarea de a vă prioritiza alimentele și de a vă controla porțiunile vă va stabili pentru succes, indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate sau pur și simplu să vă îmbunătățiți stilul de viață general. Asigurați-vă că obțineți cantitatea potrivită de calorii pentru a funcționa corect și pentru a vă menține sănătatea.