National SLEEP FOUNDATION-cel mai frecvent mod de a trata narcolepsia este adesea cu o combinație de medicamente și modificări comportamentale. Aceste modificări ale stilului de viață pot include obiceiuri bune de somn, somn, știind cum să rămâi în alertă și dezvoltând conștiința de sine.
mențineți obiceiuri bune de somn. Păstrați o culcare obișnuită, faceți camera răcoroasă și întunecată (folosiți nuanțe întunecate sau perdele, îndepărtați orice dispozitive electronice din cameră și folosiți dopuri pentru urechi, dacă este necesar) și evitați mesele grele sau alcoolul înainte de culcare., Dacă nu puteți dormi în mijlocul nopții, lăsați-vă patul pentru a citi o carte sau pentru a face o altă activitate non-stimulantă până când vă simțiți din nou somnoros. Nu vă uitați la telefonul mobil, la computer sau la alt ecran electronic în timpul nopții.
ia un pui de somn inteligent. PNA-urile strategice pot ajuta persoanele cu narcolepsie să se simtă revigorate și productive. Cele mai bune goluri sunt de 15-20 de minute și distanțate pe tot parcursul zilei, fără a se întâmpla prea aproape de culcare. Punctul în ziua în care oamenii se simt adesea cel mai somnoros este 2: 00-3: 00 p. m., Dacă este cazul, găsiți un loc unde să vă culcați la locul de muncă și explicați-vă starea colegilor. Nappingul vă poate crește productivitatea muncii.
rămâi activ. Ședința pentru perioade lungi de timp poate crește somnolența. Ridicați-vă și faceți plimbări, ieșiți afară, stați lângă o fereastră sau în spatele clasei, astfel încât să vă puteți ridica periodic. Dacă puteți utiliza un birou reglabil în picioare sau o minge de yoga pentru a vă așeza, acest lucru vă poate ajuta să rămâneți în alertă.
cunoaște-ți declanșatoarele. Care sunt factorii care te determină să fii cel mai somnolent? Luați în considerare ora din zi, activitățile, temperatura și lumina., Este mai probabil să experimentați cataplexie atunci când sunteți foarte obosit sau în timpul unei emoții puternice? Vă ajută să cunoașteți declanșatoarele și să le gestionați, astfel încât să vă simțiți mai mult în control.
caută consiliere. Nu trebuie să faci asta singur. Consilierea este un aspect important al tratamentului cu narcolepsie. Discutați cu un terapeut individual și / sau alăturați-vă unui grup de sprijin (online sau personal). Problemele de anxietate, izolare sau stima de sine pot apărea din cauza simptomelor narcolepsiei, iar vorbirea despre acest lucru cu ceilalți vă ajută să învățați, să preluați controlul și să nu vă simțiți singuri.,dieta, alcoolul și exercițiile fizice mesele grele și mesele bogate în carbohidrați pot face pe oricine să se simtă somnolent—acest lucru poate fi valabil mai ales dacă aveți narcolepsie. Cu toții avem o baie naturală de vigilență la mijlocul până la sfârșitul după-amiezii, astfel încât consumul unei mese grele în mijlocul zilei poate adăuga o stare naturală de somnolență. O masă grea, sau una picantă, înainte de culcare este, de asemenea, probabil să vă perturbe somnul.
în schimb, încercați să mâncați mese mai mici care se concentrează în jurul legumelor și proteinelor, mai degrabă decât o mulțime de paste și pâine., De exemplu, o salată cu linte sau creveți vă va lăsa cu mai multă energie decât un castron de spaghete. Iată un exemplu de meniu pentru o zi:
mic Dejun: Cafea si fulgi de ovaz sau de casă granola cu fructe
Gustare: Migdale sau nuci si fructe de padure
Pranz: Salata cu pui la gratar sau alte proteine
Gustare: Tocat legume crude cu hummus sau felii de mar cu unt de migdale
Cina: Pește cu orez și legume
Alcool poate perturba somnul, așa că încercați să evitați consumul de alcool, inclusiv vin, înainte sau aproape de pat., Chiar dacă s-ar putea să vă simțiți somnolent după consumul de alcool, vă face mai probabil să vă treziți în timpul nopții și vă poate agrava calitatea somnului. Dacă nu dormi bine, este mai probabil să te simți somnolent și să ai alte simptome de narcolepsie a doua zi.se angajeze în exerciții aerobice în mod regulat. Indiferent dacă este ușor, moderat sau viguros, un antrenament vă va ajuta să rămâneți în alertă și, de asemenea, să îmbunătățiți calitatea somnului pe timp de noapte. O rutina de antrenament ar putea implica merge la sala de sport cel puțin trei ori pe săptămână, sau de a lua un sport ca înot sau tenis., Chiar dacă nu puteți face exerciții fizice intense, o scurtă plimbare zilnică vă va oferi energie. Faceți o plimbare de 15 minute înainte de prânz sau într-o pauză de după-amiază. Faceți două plimbări scurte dacă puteți acomoda acest lucru în rutina zilnică.
medicamente pentru somnolență
aceste medicamente tratează somnolența și somnul neintenționat. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o combinație a acestor medicamente.Modafinil și armodafinil sunt medicamente populare pentru îmbunătățirea vigilenței și reducerea sentimentelor de somnolență., Se crede că acționează asupra dopaminei, o substanță chimică din creier implicată în trezire. Luarea unuia dintre aceste medicamente vă poate ajuta să vă simțiți mai treaz și mai productiv în timpul zilei.amfetaminele sunt, de asemenea, utilizate pentru a trata somnolența în timpul zilei și pentru a îmbunătăți vigilența. Există o serie de tipuri de amfetamine, așa că discutați cu medicul dumneavoastră și găsiți unul care funcționează bine și are cele mai puține efecte secundare. Aceste medicamente funcționează, de asemenea, acționând asupra dopaminei, precum și a altor substanțe chimice din creier. Există amfetamine cu acțiune scurtă și cu acțiune lungă și trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre cum și când să le luați.,oxibatul de sodiu este un derivat al unei substanțe chimice prezente în mod natural în creier. Acest medicament este luat sub formă lichidă pentru a îmbunătăți somnul pe timp de noapte, rezultând o mai bună vigilență în timpul zilei și o cataplexie redusă. Cercetările indică oxibatul de sodiu reduce sentimentele de somnolență în timpul zilei, deși mecanismul din spatele acestui lucru nu este bine înțeles.
siguranța și efectele secundare ale medicamentelor narcolepsie
unele dintre medicamentele prescrise pentru narcolepsie au efecte secundare potențiale. Stimulanții pot provoca nervozitate, dureri de cap, insomnie și schimbări de dispoziție., Stimulentele au potențialul de abuz, deci trebuie luate în considerare cu atenție. Dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră decideți că sunt cea mai bună alegere, este important să le luați exact așa cum este prescris în ceea ce privește calendarul și dozajul. Stimulanții nu pot fi indicați persoanelor care suferă de boli cardiovasculare.antidepresivele pot provoca creșterea în greutate, greață, modificări ale dispoziției, disfuncții sexuale sau modificări ale tensiunii arteriale. Persoanele care iau antidepresive ar trebui să fie conștienți de potențialul de „cataplexie de rebound” în cazul în care întrerupe brusc aceste medicamente., Oxibatul de sodiu poate provoca greață, somnolență și modificări ale dispoziției.este important să discutați doza și calendarul cu medicul dumneavoastră și să vă informați medicul despre reacțiile adverse. Luați medicamentele exact așa cum este prescris și dacă aveți ezitări sau preocupări, aduceți-le împreună cu medicul dumneavoastră. Este important ca pacienții să citească complet prospectul și să pună întrebări furnizorului de servicii medicale dacă nu înțeleg.scopul este să luați medicamente care să vă îmbunătățească simptomele și să vă facă să vă simțiți mai bine și mai productiv, cu cele mai puține efecte secundare., Acest lucru poate dura timp și poate necesita ajustarea medicamentelor și încercarea unor noi până când dumneavoastră și medicul dumneavoastră găsiți combinația potrivită. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a înceta brusc să luați un medicament, deoarece pot exista efecte de rebound și retragere.