Tractiuni in Fiecare Zi: argumente Pro și Contra

doar echipamentul De care aveți nevoie pentru a începe un antrenament pullup este un bar pullup pentru ușă (și, probabil, un pullup ajuta trupa, dacă sunteți un începător), și hotărârea de a obține a început.pullup – urile sunt un exercițiu uimitor pentru construirea forței superioare a corpului și a brațului.în timp ce acestea nu sunt un antrenament full-body, trage up-uri sculpta muschii spatelui și tonul brațele superioare pentru a da un fizic mai cizelat.,există multe beneficii pentru adăugarea de pullup – uri la antrenamentul dvs. obișnuit. De a fi ușor pe articulații, pentru a crea atractiv în formă de V fizicul, pullups vă va oferi rezultate foarte bune în timp. Dar aveți grijă să nu exagerați! Suprasolicitarea mușchilor și concentrarea prea mult pe o zonă a corpului poate diminua beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului.în timp ce beneficiile tragerilor sunt multe și variate, efectuarea exercițiilor corect și la intervale sănătoase este importantă pentru corpul tău., Fiți atenți la forma dvs. și asigurați-vă că nu continuați repetițiile de tragere până când ajungeți la punctul de oboseală musculară.

puteți face trageri în fiecare zi?

puteți face trageri în fiecare zi. Adevărata întrebare este ar trebui să vă?

există argumente pro și contra pentru a încerca pullups în fiecare zi. Sportivii profesioniști care lucrează de mai multe ori pe zi pot susține cu ușurință antrenamentele de tragere în fiecare zi. Pentru acei sportivi mai Amatori dintre noi, o abordare mai prudentă ar fi probabil cea mai bună.evitarea oboselii musculare și articulare este extrem de importantă pentru un începător., Cunoașterea corpului și a ceea ce poate susține în fiecare zi este cheia succesului antrenamentelor. Mușchii suprasolicitați pot provoca vătămări și încordări și nimeni nu vrea să se ocupe de asta.a fi conștient de corpul tău și nivelul tău de fitness te va ajuta să decizi dacă poți efectua în siguranță un antrenament de tragere în fiecare zi.

argumente pro și contra de bază ale efectuării antrenamentelor de tragere în fiecare zi

construiți rapid forța – pullup-urile funcționează corpul superior ca sistem, în loc să izoleze mușchii specifici., Aceasta înseamnă că mușchii dvs. vor lucra împreună mai eficient și vă vor crește puterea și rezistența generală.accelerați antrenamentul – deoarece pullup – urile sunt un antrenament complet al corpului superior, nu trebuie să faceți cât mai multe mișcări pentru a lucra mușchii corpului superior. Economisind timp cu antrenamentele înseamnă că puteți continua cu restul zilei mai devreme.mai puțină presiune asupra mușchilor și articulațiilor decât a lucra cu greutăți – utilizarea greutăților grele pentru antrenamentele superioare ale corpului pune mult stres și tensiune asupra articulațiilor și mușchilor., Înlocuirea unor greutate de formare cu tractiuni poate reduce riscul de a exagera antrenament sau overextending articulațiilor.

contra

inhibă creșterea musculară – mușchii au nevoie de timp de recuperare. Odihna este necesară pentru a construi masa musculară, iar efectuarea unui antrenament de tragere în fiecare zi nu permite suficient timp de odihnă pentru a vă restabili mușchii. Nivelurile de fitness mai avansate vor avea un timp de recuperare mai rapid, dar pentru un începător, odihna între antrenamente este foarte importantă.tonusul muscular neuniform – trageți în sus exercițiile vizează partea superioară a spatelui și a umerilor., Spatele tău este alcătuit din mai mulți mușchi decât cei vizați de pullups. Pentru a evita tonusul muscular neuniform și slăbiciunea în alte zone, este important să vă variați antrenamentele.suprasolicitarea-începătorii ar trebui să permită aproximativ 48 de ore de odihnă între sesiunile de tragere. Regenerarea musculară este importantă pentru construirea rezistenței și rezistenței. Rigiditatea articulară și musculară va reduce intervalul de mișcare și ar trebui să dispară înainte de a repeta antrenamentul.

deci, câte zile pe săptămână ar trebui să faceți trageri?,

antrenamentele de tracțiune se pot face în siguranță cu o perioadă de odihnă de 24-48 de ore între ele, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Două – trei sesiuni în fiecare săptămână vă vor menține în formă bună și vă veți construi continuu mușchii spatelui superior.dacă vă simțiți suficient de potrivit pentru a efectua trageri mai des, asigurați-vă că utilizați o formă adecvată pe parcursul antrenamentelor. Variația aderenței va reduce oboseala în mâini și va schimba tensiunea din brațele inferioare.chiar și pentru cel mai avansat atlet, antrenamentele ar trebui să vizeze diferite zone ale corpului în fiecare sesiune., Concentrarea pe o singură zonă va provoca tonus muscular neuniform și poate chiar slăbiciune în zonele sub-lucrate.

câte trageri pe zi sunt în siguranță?

aceasta este o întrebare foarte individuală. Siguranța este determinată de cât de curată este forma dvs., de timpul de recuperare a mușchilor și de nivelul general de fitness.puteți utiliza pullups în warm-up-uri pentru fiecare antrenament, odată ce sunt confortabile face aproximativ 20 repetari pentru fiecare set. Nu efectuați niciodată trageri până când mușchii nu reușesc.,de asemenea, puteți crește numărul de tracțiuni pe care le puteți face în siguranță folosind un instrument, cum ar fi o bandă de asistență pentru tracțiune. O bandă de rezistență vă va contracara greutatea corporală și va ușura o parte din tulpina asupra mușchilor. dacă luați o zi de odihnă între antrenamentele din partea superioară a spatelui, puteți face cât mai multe repetări de trageri cu care vă simțiți confortabil. Când simți că nu poți finaliza o altă extragere cu o formă bună, oprește-te.

puteți obține rupt doar a face trage up-uri?

partea superioară a corpului poate arata uimitor dacă faci doar antrenamente pullup., Dar trage up-uri nu vă va oferi un mare corp fizic plin.rezultatele Pull up vor fi forma atractivă în V a mușchilor spatelui și umărului superior. Fără a vă sprijini mușchii spatelui inferior prin exerciții fizice, talia dvs. poate să nu fie la fel de frumos tonifiată, iar mușchii spatelui superior pot supracompensa, preluând slăbirea mușchilor mai slabi din zona inferioară a spatelui.

lucru toate grupele musculare în mod constant este singura modalitate de a obține întregul corp rupt. Adăugarea trage up-uri la rutina regulat va forma spate frumos, dar nu va ton scăzut spate sau partea inferioară a corpului., De lucru toate grupele musculare cu o colecție variată de exerciții va primi ai rupt mult mai eficient decât efectuarea doar trage up-uri.

Take away: Pull up-urile sunt exerciții uimitoare ca parte a unei rutine de fitness pentru întregul corp.

efectuarea de trageri în fiecare zi nu este recomandată pentru nivelurile de fitness pentru începători. Timpul de odihnă și recuperare este necesar pentru a vă asigura că evitați stresul și încordarea articulațiilor și mușchilor.adăugați tracțiuni la rutina dvs. obișnuită de fitness și efectuați-le la fiecare două până la trei zile pentru a vedea cele mai multe beneficii., Veți lucra mulți mușchi cu un singur exercițiu și veți fi răsplătiți cu o spate și brațe superioare strânse și tonifiate. Puterea ta va crește și vei fi pe cale să ai acel fizic în formă de V atrăgător.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *