aproximativ 10% dintre femeile tinere au o tulburare hormonală numită sindrom ovarian polichistic. Femeile cu PCOS au adesea rezistență la insulină (organismul nu utilizează bine insulina), ducând la prea multă insulină în organism. Creșterea producției de androgeni sau hormoni masculini este, de asemenea, un semn distinctiv al PCOS. Aceste anomalii hormonale pot provoca perturbări metabolice și reproductive.

simptome

PCOS tinde să ruleze în familii, dar cauza exactă nu este cunoscută.,creșterea în greutate, în special în jurul secțiunii medii

dacă aveți simptome despre care credeți că sunt legate de PCOS, consultați medicul dumneavoastră.,

dieta și PCOS

cercetările au arătat obiceiuri alimentare sănătoase și activitatea fizică regulată ajută la gestionarea PCOS.consumul mai multor alimente din cereale integrale, fructe, legume, carne slabă și lapte, brânză sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi poate ajuta la scăderea glicemiei, la îmbunătățirea utilizării insulinei de către organism și la normalizarea nivelului de hormoni.un plan de alimentație sănătoasă pentru femeile cu PCOS include:

• patru până la cinci mese sau gustări în fiecare zi, inclusiv micul dejun. Nu sari peste mese.,
• o varietate de alimente din toate grupele de alimente MyPlate: fructe, legume, cereale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Porții Moderate de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiurile de măsline și canola, nucile, migdalele și avocado.
• proteine în toate mesele și gustările. Încercați unturi de nuci, carne slabă, pește, tofu, fasole, linte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cu toate mesele și gustările.
• băuturi sănătoase, cum ar fi apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sau băuturi de soia sau suc de fructe 100%.

activitatea fizică și PCOS

exercițiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea simptomelor PCOS., Mișcați-vă cu cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Creșteți masa musculară cu exerciții de antrenament de forță de cel puțin două ori pe săptămână.