puteți preveni întărirea arterelor

pentru a vă menține arterele sănătoase și pentru a reduce riscurile de boli de inimă, cercetătorii vă sfătuiesc:

mențineți o greutate corporală normală. Excesul de kilograme vă poate împovăra arterele și alte vase de sânge, împreună cu inima, plămânii și scheletul. Starea la o greutate sănătoasă-adesea măsurată ca indice de masă corporală (IMC) între 18, 5 și 25—vă poate scădea tensiunea arterială și, de asemenea, vă poate ajuta să controlați colesterolul.fii activ., Studiile au descoperit că exercițiile aerobice vă pot ajuta să mențineți arterele mai flexibile și oferă o serie de alte beneficii pentru sănătatea inimii. Cel puțin, vizează 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice moderate, cum ar fi mersul rapid (adică 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână). Puteți lucra până la acest obiectiv, dacă aveți nevoie pentru a începe cu doar 10 minute pe zi. Dacă mersul pe jos pentru fitness nu este pentru dvs., încercați o activitate precum înotul, ciclismul sau yoga.

mănâncă bine., O dietă sănătoasă pentru inimă—care este bună și pentru arterele dvs.-ar trebui să includă cantități abundente de fructe și legume (patru până la cinci porții zilnice din fiecare), împreună cu leguminoase și cereale integrale, în loc de cereale mai prelucrate, cum ar fi cele din pâine albă și paste obișnuite. Alegeți grăsimi sănătoase—cum ar fi cele din uleiurile de măsline și vegetale, avocado, pește gras, nuci și semințe—peste grăsimi saturate și grăsimi trans.fii atent și la dulciuri. Zaharurile adăugate, mai degrabă decât cele care apar în mod natural în fructe, pot crește riscurile cardiace., AHA recomandă nu mai mult de 36 de grame (9 lingurițe) pe zi pentru bărbați și nu mai mult de 25 de grame (6 lingurițe) pe zi pentru femei. Deși nu există o legătură directă între sodiu și arterele rigidizate, limitarea alimentelor sărate poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale ridicate.dacă fumați, lucrați la oprire. Fumatul rigidizează arterele. De asemenea, crește riscul general de boli de inimă, iar efectul este deosebit de puternic în combinație cu alți factori de risc cardiovascular, cum ar fi obezitatea sau o dietă săracă. Dacă nu fumezi, nu începe.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *