Pull-up-uri sau bărbie-up-uri…?

care ar trebui să fac?dacă vă puneți această întrebare, ați ajuns la locul potrivit.astăzi voi vorbi despre aceste două exerciții, diferențele dintre ele, de ce ar trebui să faceți unul peste celălalt și care este știința și anatomia din spatele fiecărui exercițiu.

să intrăm direct în ea.,

diferența

pe scurt:

• Pull-up-uri = atunci când palmele sunt pronate (prindere overhand), cu care se confruntă departe de tine.
• bărbie-up-uri = atunci când palmele sunt supinated (underhand grip), cu care se confruntă spre tine.

Pullups sunt adesea efectuate la o largă prindere sau la lățimea umărului, și bărbie-up-uri sunt de obicei efectuate la lățimea umărului sau îngust-prindere.există, de asemenea, un al treilea tip de prindere, care este:

• neutru-prindere = atunci când palmele sunt orientate unul spre celălalt ca atunci când faci bucle ciocan.aceasta necesită de obicei o bară specială cu mânere paralele.,

  cu asta din drum, hai să intrăm în lucrurile nitty-curajos.

  Pull-up-uri

  Pentru început, vreau să vorbesc despre pullup-uri cu prindere largă, unde mâinile sunt plasate în afara lățimii umărului.

  în general, pullup-urile cu prindere largă vor avea un accent ușor crescut pe recrutarea lats.,

  

  motivul pentru acest lucru este atunci când brațele sunt largi, biceps sunt de fapt plasate într-un mecanic de poziție dezavantajată, prin care lats sunt obligați să facă un pic mai mult de lucru în timpul exercițiului.acest lucru este cuplat cu faptul că atunci când vă aflați într-o poziție de tragere, mâinile sunt pronate, lucru care îndepărtează una dintre celelalte funcții ale bicep – supinației.,când prindeți bara cu o prindere largă, aveți o capacitate crescută de a efectua adducția la articulația umărului, ceea ce vă permite să creșteți recrutarea lats.

  

  Compara cu un close-grip bărbie-up sau un close-grip pullup în cazul în care coatele sunt față în față a corpului – nu puteți obține cât mai mult din această forță de aducțiune, care cere mai mult de recrutare din spate.,în plus, este necesară o flexie mai mică a cotului general pentru a finaliza o tracțiune completă cu prindere largă în comparație cu o tracțiune standard sau o bărbie standard.

  direcționarea fibrelor Lat specifice

  există un pic de speculații cu privire la acest punct următor, dar sa teoretizat că cu cât mâinile sunt mai largi, cu atât vă concentrați mai mult pe fibrele inferioare ale lats.

  pe de altă parte, cu cât este mai aproape de prindere, cu atât mai mult vizează fibrele superioare ale lats.,

  Acest lucru este pentru că mai ai du-te, ești mai orientarea lats mai mici fibre, și mai aproape de mâinile vin în urmărești mai mult de lats fibre superioară.

  Bărbie-Up-uri

  

  atunci Când vine vorba de bărbie-up-uri (umăr-lățime sau îngust-prindere), există, probabil, nici o surpriza acolo, dar ai tendinta de a obține un pic mai mult biceps implicarea cu această mână de plasament.,

  motivul pentru aceasta este acesta:

  una dintre funcțiile bicepului este supinația antebrațului.

  când mâinile sunt într-o poziție supinată, bicepsul dvs. este de fapt un avantaj mecanic pentru a produce o forță mai mare.

  deci, pentru a face o poveste lungă scurt, ori de câte ori faci chin-up-uri, sunteți punerea un accent mai mare pe biceps.când vine vorba de efectuarea tragerilor cu prindere neutră (sau a bărbiei neutre, așa cum unii preferă să o numească) sau chiar a unui exercițiu precum bărbia cu prosop, antebrațul dvs. este într-o poziție neutră.,acest lucru va implica puternic brachialis și brachioradialis, care sunt alți doi mușchi care vă flexează brațul.

  

  oamenii tind să găsească neutru-prindere pullups chiar mai ușor decât pullups și bărbie-up-uri.acest lucru se datorează faptului că într-o poziție neutră de prindere obțineți de departe cea mai mare recrutare din mușchii brațului.,și când vine vorba de exerciții de tragere, majoritatea oamenilor tind să fie mai dominanți decât brațul dominant.deci, obtinerea tot ajutorul pe care îl poate de la biceps și brahialis dvs. este unul dintre principalele motive pentru neutru-mânere tind să fie cel mai ușor.

  De ce ar trebui să fac Pullups/Chinups?ceea ce îmi place foarte mult despre exercițiile de greutate corporală este că sunt o verificare bună a realității.

  Dacă cineva are puterea relativă și nu sunt bun la mutarea lor propriul corp prin spațiu, acestea sunt de gând să aibă un timp de greu atunci când vine vorba de a face tractiuni și bărbie-up-uri.,de exemplu ,în cazul în care o persoană poate lat-pulldown o mulțime de greutate, dar are slabă compoziție corporală și el este supra-greutate, el va găsi pull-up-uri și bărbie-up-uri pentru a fi dificil de efectuat.

  Pullups și bărbie-up-uri sunt unele dintre cele mai bune exerciții de rezistență relativă. Ele sunt o verificare perfectă a realității pentru a obține lucrurile în concordanță cu alimentația dvs. și pentru a începe să lucrați la o putere relativă.dacă aveți nevoie de mai multe motive pentru care ar trebui să le faceți, iată alte cinci excelente:

  Pullup vs Chinup – care este mai bine?,

  înainte de a răspunde la această întrebare, vreau să vă gândiți o secundă la ceea ce se întâmplă la articulația umărului atunci când faceți o tragere/chinup…

  sunteți într-o poziție agățată și practic efectuați extensia umărului (trăgând brațele în jos).deci, indiferent de ce prindere folosiți, la sfârșitul zilei lucrați brațele, spatele, umerii și mușchii trunchiului, deoarece modelul de mișcare prin extensia umărului este în cele din urmă același.,în ceea ce privește variația care este mai bună, adevărul este că nu există nici un bine sau rău aici – totul depinde și se schimbă de la o persoană la alta.

  pentru începători

  un aspect, în special pentru începători, este factorul de dificultate.dacă vă străduiți să faceți chiar și una sau două trageri, atunci începeți cu cea mai ușoară și treceți la variații mai grele pe măsură ce deveniți mai puternici și creșteți intervalul de rep.,

  

  de Obicei, aceasta este ordinea de la cel mai simplu la cel mai greu:

  1. Neutru de Prindere
  2. Chinups
  3. Umăr-Lățime Tractiuni
  4. Larga de Prindere Tractiuni

  Pentru Avansate

  Dacă trăgând-te pe bar nu este o problemă pentru tine, atunci e timpul pentru a obține mai multe strategice despre asta. Aici, puteți încerca să maximizați activarea unui anumit mușchi pe care încercați să îl vizați.,

  o regulă bună de urmat este aceasta:

  când vine vorba de alegerea plasării mâinii, alegeți cea care accentuează mușchiul pe care încercați să-l vizați cel mai mult.deci, dacă doriți să vizați bicepsul mai mult – mergeți cu bărbia în sus și dacă doriți să loviți mai mult lats-mergeți cu un pull – up.fiecare variantă va accentua anumite grupuri musculare mai mult / mai puțin în funcție de cea pe care o alegeți.dar nu stresați și nu pierdeți somnul peste el, deoarece la sfârșitul zilei, indiferent de plasarea mâinii pe care o alegeți, lucrați în continuare toți acești mușchi.,

  

  Longevitate, de asemenea, joacă un rol-cheie aici, asa ca alege un exercițiu care vă permite să se concentreze asupra mușchilor doriți, fără nici o comună de durere sau disconfort.

  nu are rost să alegeți un exercițiu care, teoretic, vă va maximiza rezultatele dacă în aplicație doare și nu puteți depune un efort complet.,există multe alte modalități prin care puteți face aceste exerciții pentru a obține răspunsuri diferite de la diferiți mușchi. Este vorba despre modul în care puneți exercițiile împreună care determină rezultatele pe care le veți obține.o rutină bună care învață toate aceste principii în practică este programul Bar Brothers de 12 săptămâni, o rutină de antrenament cu greutate corporală care face într-adevăr o treabă excelentă de echilibrare și amestecare a diferitelor variații pentru a obține beneficii maxime din ele.,

  

  născut și crescut în Florida însorită, Jesse Parker a crescut petrecându-și majoritatea zilelor în aer liber jucând cercuri și perfecționându-și abilitățile de baschet. El are o mare dragoste pentru joc și este întotdeauna eforturi pentru a obține mai bine la ea. Ultima sa obsesie este subiectul săriturilor verticale și al dunkingului.