cum vă păstrați antrenamentele și dietele sub control? Urmărirea progresului de fitness nu numai că vă menține motivat, dar vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți ce funcționează și ce nu. Cunoașterea specificului vă poate ajuta să vă stabiliți obiective realiste, să vă monitorizați progresul și să vă mențineți motivația. Discutăm motivele și cele mai bune 4 aplicații pentru logarea alimentelor și modul în care acestea vă pot ajuta să măsurați progresul dvs. de fitness.,

Ghidul Pentru a Manca Conștient, Fără de Numărare de Calorii

Cum de A Urmări de Calorii & Macro-uri

Transportă un creion și hârtie, și să se uite în sus de calorii și macro-uri de tot ceea ce mananci poate fi foarte obositoare și consumatoare de timp. Din fericire, există o aplicație pentru orice, inclusiv logarea alimentelor. Tot ce trebuie să faceți este să descărcați una dintre aceste aplicații și să introduceți toate datele necesare. Apoi, puteți sta pe spate, relaxați-vă și lăsați telefonul face matematica pentru tine.,

#4 – MyFitnessPal

extrem de succes MyFitnessPal funcționează pe aceleași principii generale ca cele mai multe aplicații de numărare de calorii. Vă înscrieți, setați toate datele personale de bază, alegeți un obiectiv de fitness și obțineți o recomandare pentru aportul zilnic de calorii și raportul macrocomenzi. Acum, desigur, dacă nu sunteți de acord cu recomandările, le puteți schimba întotdeauna.odată ce totul este setat, începe logare. Puteți căuta fie ceea ce ați avut în baza de date MyFitnessPal de mai mult de 5 milioane de băuturi & alimente sau scanați codul de bare al produsului., Scanarea codului de bare este întotdeauna mai sigură, deoarece garantează o potrivire perfectă.

după ce înregistrarea este finalizată, reveniți la ecranul de start pentru a vedea câte calorii ați mai rămas pentru această zi. Și pentru a verifica modul în care faceți la sfârșitul macro-uri, du-te la ” nutriție.”Aici veți vedea o diagramă radială care prezintă aportul dvs. real, iar sub diagramă, vedeți aportul dvs. real față de obiectivul dvs.aceste valori sunt în general, dar dacă doriți date mai specifice, puteți merge premium și puteți obține feedback cu privire la calorii și macrocomenzi în funcție de masă., Cu premium, puteți accesa, de asemenea, funcții precum analiza alimentelor, marcajele de timp alimentare, rapoartele săptămânale și exporturile de fișiere.în timp ce MyFitnessPal probabil nu are cel mai atrăgător design vizual, încă își face treaba cu graficele sale simple și clare ale progresului dvs. pe termen lung. Și pe de altă parte, ceea ce este atrăgător este ecosistemul masiv pe care l-au construit cu alte aplicații de sănătate & fitness apps., MyFitnessPal se integrează cu peste 50 de aplicații, de care ar trebui să profitați pentru a vă asigura că nu obțineți doar o imagine unilaterală a sănătății dvs. & progresul de fitness.

Preț: Gratuit
Premium: $9.,99 / month

#3 – MyPlate Calorie Counter

MyPlate Calorie Counter niveluri pe acea parte de design și, de asemenea, vă oferă mai multe caracteristici pe versiunea lor gratuită. La nivel de bază, MyPlate funcționează într-un mod similar cu MyFitnessPal, cu excepția unui aspect.când vă înscrieți și setați toate datele dvs. personale, aplicația nu vă va cere obiectivul de fitness, doar pentru greutatea țintă. Acest lucru se datorează faptului că contorul de calorii MyPlate este conceput în principal pentru obiectivele de scădere în greutate.odată ce aporturile zilnice recomandate sunt setate, logarea alimentelor funcționează în același mod., Căutați sau scanați și setați sumele pe care le-ați luat masă după masă. Apoi, pe „ecranul de urmărire”, puteți accesa o defalcare foarte clară (și mai frumos proiectată) a aporturilor dvs. zilnice. Puteți schimba chiar și prezentarea datelor de la bare la diagrame plăcintă în funcție de preferințele personale.în plus față de funcțiile de bază de urmărire a caloriilor și macro-urilor și rapoartele de progres corespunzătoare, MyPlate oferă câteva funcții suplimentare., De asemenea, vă permite să urmăriți aportul zilnic de apă, are panouri de mesaje comunitare unde puteți apela la sfaturi 24/7 și oferă, de asemenea, planuri de masă de 8 săptămâni pentru a vă începe dieta.caracteristici foarte bune pentru toată lumea, dar mai ales pentru cei care urmează să înceapă călătoria lor de dietă.

Preț: Gratuit
Gold Membership: $9.,99/lună

#2 – MyMacros+

MyMacros+ este o dieta de urmărire aplicație care a fost proiectat, construit și testat de către un expert de fitness. Jason Loewy, un culturist profesionist, nu a părăsit nici măcar Colegiul când a început să lucreze la MyMacros+.

povestea este destul de directă. Ca sportiv, Jason a trebuit să acorde atenție dietei sale și să-și calculeze exact macrocomenzile. Cu toate acestea, nu a reușit să găsească o aplicație care să se ridice la așteptările sale, așa că a decis să-și creeze propria sa aplicație.,

Azi, MyMacros+ este una dintre cele top 10 sănătate & aplicații de fitness de pe App Store și are o bibliotecă de peste 5 milioane de produse alimentare. Conținutul aplicației este stocat local, ceea ce permite urmărirea și fără conexiune la Internet – lucru pe care majoritatea aplicațiilor nu îl permit.după configurarea profilului și a obiectivelor personale, la fel ca și alte aplicații, MyMacros+ vă oferă și câteva recomandări. Cu toate acestea, diferența este că aceste recomandări devin mult mai precise, în special la sfârșitul Macro-urilor.,folosind calculatorul Macro, MyMacros + vă va stabili raporturile țintă în funcție de obiectivele dvs. de fitness. Dar dacă doriți să faceți un pas mai departe, puteți obține un abonament lunar și puteți utiliza funcția Macro Coach. Această caracteristică este adevărata afacere care folosește inteligența noastră artificială care vă actualizează dinamic obiectivele macro pentru a vă menține pe drumul cel bun în timp.un alt lucru uimitor despre această aplicație este că obiectivele dvs. de nutriție nu se limitează la un singur obiectiv., Vă permite să setați mai multe seturi de ținte nutriționale, deci dacă doriți totaluri macro diferite pentru zile diferite, obțineți ceea ce ați dorit. Acest lucru este deosebit de important pentru orice sportivi competitivi sau pentru oricine dorește să ciclu de calorii sau să meargă hardcore și să încerce postul alternativ de zi.deci, în general, dacă sunteți în căutarea unei aplicații cu o precizie mai mare pentru macrocomenzi și o flexibilitate sporită, descărcați MyMacros+ acum.,

Pret: 2.99 dolari
Premium: $9.99/luna

#1 – Lifesum

Lifesum câștigă concursul de frumusețe, și deci, este foarte recomandat pentru oricine care este ca mine și are nevoie de unele vizual motivația de a utiliza o aplicație.,în versiunea gratuită, configurarea profilului dvs., obținerea caloriilor zilnice & recomandări de admisie macro și exploatarea alimentelor funcționează pe aceleași linii. Cu toate acestea, spre deosebire de alte aplicații, Lifesum oferă o gamă recomandată pentru fiecare masă 3 a zilei + gustări. Este foarte util pentru a vedea modelele generale și de a afla dacă sunteți sub sau supraalimentarea orice moment al zilei.de asemenea, puteți adăuga caloriile arse, consumul de apă și, bineînțeles, obțineți o imagine de ansamblu asupra aporturilor zilnice., Și pentru a urmări modul în care dieta dvs. vă afectează corpul în timp, adăugați câteva date mai detaliate despre măsurătorile corpului și actualizați-l periodic.acestea sunt toate caracteristici excelente, dar adevăratul ” wow ” care a împins această aplicație pe poziția #1 din lista noastră este recomandările sale personalizate de dietă. Tot ce trebuie să faceți este să completați un test simplu, iar aplicația vă va oferi un plan de dietă care să se potrivească nevoilor, obiectivelor și stilului dvs. de viață. Testul în sine este inclus în versiunea gratuită – ceea ce este excelent pentru un punct de plecare.,cu toate acestea, dacă doriți să profitați la maximum de acesta, puteți obține un abonament pentru 3, 6 sau 12 luni și puteți începe planul recomandat. Fiecare plan de dieta implica calorii specifice & instrucțiuni de admisie nutriție. Ei vin cu mese pre-planificate și rețete sănătoase cu informații nutriționale precise.deci, Lifesum este mai mult decât o aplicație de urmărire a alimentelor. Este antrenorul dieta final, care va garanta că veți găsi dreptul de dieta pentru tine, și cel mai important, tu, de asemenea, stick cu ea.,

Pret: Gratuit
Abonamente:
3 luni costa $21.99
6 luni costa $29.99
12 luni costa $44.99

de Ce Urmăriți Aportul de Calorii?

diferite obiective de fitness vin cu nevoi diferite de energie. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa fii intr-un deficit caloric., Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci mai puține calorii decât corpul tău arde în fiecare zi. Pe de altă parte, dacă doriți să umpleți acele teuri musculare cu mușchi reali, trebuie să vizați un excedent caloric.deci, dacă nu aveți un al șaselea simț de detectare automată a caloriilor, va trebui să începeți să urmăriți caloriile pentru a vă asigura că deficitul sau surplusul. Acest lucru va asigura că vă atinge obiectivele de zi cu zi și lovind obiectivele generale.pe lângă acest motiv evident, înregistrarea tuturor gustărilor și meselor pe care le aveți într-o zi poate dezvălui și câteva surprize despre obiceiurile dvs. alimentare., Urmărirea caloriilor vă va ajuta să identificați obiceiurile proaste care pot sta între dvs. și obiectivele dvs. de scădere în greutate.o recenzie de cercetare publicată în Jurnalul Asociației Americane de Dietetică a analizat 22 de studii de cercetare care au investigat relația dintre pierderea în greutate și monitorizarea alimentelor. Recenzenții au găsit în mod constant o asociere pozitivă între pierderea în greutate cu succes și urmărirea aportului alimentar.

îți urmărește caloriile suficient?din păcate ,atunci când oamenii se angajează într-o dietă, este obișnuit ca ei să monitorizeze doar caloriile., Dar răspunsul aici este un mare nu-nu, deoarece caloriile nu sunt totul. Concentrarea exclusivă asupra caloriilor poate lăsa oamenii să se simtă foame, lipsiți de energie și să fie iritabili. Monitorizarea macronutrienților vă permite să contracarați aceste efecte secundare.citiți De ce urmărirea macrocomenzilor dvs. este de fapt mai importantă decât numărarea caloriilor

ce înțelegem prin urmărirea macrocomenzilor dvs.?numărarea macrocomenzilor înseamnă urmărirea numărului de grame de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați într-o anumită zi., Pe de o parte, acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra compoziției alimentare și a sănătății generale, mai degrabă decât asupra alimentelor cu conținut scăzut de calorii.pe de altă parte, raportul dvs. ideal de macrocomenzi va varia în funcție de obiectivele dvs. specifice de fitness și/sau dietele pe care le urmați. Prin urmare, urmărirea a ceea ce mâncați și urmărirea macrocomenzilor vă va ajuta să atingeți mai eficient aceste obiective de fitness.

De ce să urmăriți macrocomenzile?

în timp ce numărați calorii oferă o imagine de ansamblu asupra aportului total de energie, nu toate caloriile sunt egale. Mananca 400 de calorii de nutritie – legume complete vs., o bucată mică de ciocolată, care este, de asemenea, 400 de calorii, va avea efecte diferite asupra corpului tau.prima vă va oferi suficientă nutriție, dar cea din urmă vă va oferi doar acea satisfacție imediată cu care vin de obicei mesele înșelătoare. Acest lucru înseamnă că s-ar putea să aveți un zâmbet pe față timp de o jumătate de oră sau cam asa ceva, dar va primi din nou foame foarte curând.urmărirea Macro-urilor va ajuta în acest sens și va preveni senzația de foame, niveluri scăzute de energie și crankiness pe care dietele le pot provoca prin a vă asigura că mâncați nutrienții potriviți.,calculați raportul ideal de macrocomenzi cu aceste sfaturi privind din nou obiectivele specifice de fitness, urmărirea macrocomenzilor este deosebit de importantă pentru cei care doresc să construiască mușchi. Când te antrenezi, țesutul muscular se deteriorează și trebuie reconstruit prin sinteza proteinelor. Acest proces este baza construirii musculare; prin urmare, este vital să obțineți cantitatea potrivită de proteine.de-a lungul liniilor similare, un studiu a arătat că, odată cu creșterea sintezei musculare, pierderea de grăsime este, de asemenea, accelerată., Acest lucru înseamnă că, dacă nu sunteți obtinerea suficient de proteine, va lupta pentru a construi muschii indiferent cât de greu te antrenezi. Urmărirea macrocomenzilor vă va asigura că îndepliniți sumele corecte.în cele din urmă, macro-urile dvs. vor oferi, de asemenea, o privire mai atentă asupra modului în care funcționează dieta dvs. Acest lucru vă permite să obțineți mai multe detalii despre cauzele profunde ale unor lucruri precum grăsimea abundentă sau lipsa mușchilor și să vă adaptați dieta la obiectivele dvs.

fiți consecvenți, dar nu obsedați

ca un memento final, monitorizarea caloriilor și macro-urilor vă va ajuta să înțelegeți dieta, să rămâneți pe drumul cel bun și să vă mențineți motivați., Pe măsură ce înveți să-ți urmărești nutriția, devii un mâncător mai conștient. În acest fel, veți fi mai aproape de atingerea obiectivelor de fitness.deci, să facem clic pe pictograma App Store împreună și să pornim pe cele mai bune 4 calorii & aplicații de urmărire macro chiar acum!