one-arm lat pull-down este un exercițiu compus care construiește mușchi și forță în mușchii latissimus dorsi ai spatelui. Acești mușchi sunt activați optim prin mișcări de tip pull-down și pull-up, astfel încât trebuie să fie utilizați pentru câștiguri maxime. Acum, efectuarea acestui exercițiu folosind un braț dezvoltă forța unilaterală și echilibrul muscular, așa că este întotdeauna o idee grozavă să faci mișcări cu un singur braț.,dar, utilizarea cablurilor este, de asemenea, foarte benefică, deoarece acestea mențin o tensiune constantă asupra mușchilor, ceea ce este foarte important pentru hipertrofia musculară. Așadar, încorporați mai multe trageri lat cu un singur braț în rutina dvs. pentru câștiguri continue!

În Acest Exercițiu:

• Target Grup Muscular: Latissimus Dorsi
• Tip: Putere
• Mecanica: Compus
• Echipament: Cablu de mașină
• Dificultate: Incepator

Instrucțiuni de Exercițiu

1. Atașați un singur mâner pentru a trage în jos masina.,
2. apoi, stați sub plăcuțele de sprijin pentru picioare și apucați mânerul cu mâna stângă.
3. Acum, trageți în jos până când cotul stâng trece peste mușchiul lat stâng.
4. țineți câteva secunde.
5. apoi, extindeți brațul înapoi până când simțiți o ușoară întindere în mușchiul lat.
6. repetați exercițiul pentru numărul ideal de repetări.
7. comutați brațele și repetați.
8. alternează între brațe pentru seturi.

variații & sfaturi:

• acest exercițiu este foarte benefic pentru forța unilaterală și dezvoltarea musculară.,
• asigurați-vă că obțineți o întindere bună în lats în timpul porțiunii negative a exercițiului.
• lat-un braț pull-down funcționează lats, dar spinae erector, romboids, și capcane, de asemenea, obține lucrat secundar.Instagram, Facebook și Twitter.

ceas: cum se face un braț lat pull-down