O Mișcare Pentru Capcane Mari: Mreana Ridică Din Umeri.

dacă vreunul dintre voi sunteți fani de lupte, probabil că ați auzit de Goldberg. Bill Goldberg a fost un fenomen în lupte pro. Era mai mare decât viața, intens, distractiv și puternic. Unul dintre lucrurile care s-au remarcat cu adevărat la Goldberg au fost umerii săi puternici și acele capcane uriașe care stăteau deasupra lor. Când s-a îndoit și a pozat, părea că se vor ridica deasupra capului. După ce a devenit popular, se părea că toată lumea care a urmărit a vrut să facă ceva în sala de gimnastică a doua zi pentru a obține acei mușchi uriași.,ceea ce mulți oameni nu știu este că mușchii trapezi nu fac parte din deltoizi. Ele fac parte din spate. Ei alerg din zona umărului drept pe spate de-a lungul coloanei vertebrale. Indiferent de ceea ce fac parte din voi, probabil, doriți să știți cum să le construiți, așa că haideți să ajungem la ea.nimic nu este mai bun pentru construirea capcanelor decât greutatea mare. Atâta timp cât utilizați o formă bună pe mișcare, atunci cu cât este mai greu cu atât mai bine. Majoritatea powerlifters au capcane mari din cauza tuturor greutăților grele pe care le fac., Johnnie Jackson este un exemplu perfect în acest sens. El a spus că de fapt nu tren capcane la toate și capcanele sale sunt uriașe.

indiferent dacă alegeți să antrenați capcanele sau nu, depinde de dvs. Dacă vă decideți să atunci vrei să faci mreana ridică din umeri, deoarece puteți merge grele pe ele și nimic nu este mai bine pentru construirea acestor capcane în sus.ridicați-vă drept cu picioarele la lățimea umărului în timp ce țineți o bară cu ambele mâini în fața dvs. folosind o prindere pronunțată (palmele orientate spre coapse).,sfat: mâinile trebuie să fie puțin mai largi decât lățimea umărului. Puteți utiliza wraps încheietura mâinii pentru acest exercițiu pentru o mai bună aderență. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare.ridicați umerii în sus în măsura în care puteți merge în timp ce respirați și mențineți contracția pentru o secundă.sfat: nu încercați să ridicați bara folosind bicepsul. Reveniți încet la poziția de plecare în timp ce respirați. Repetați pentru cantitatea recomandată de repetări.,

Click pe Imagine Pentru Marire.
Barbell Shrug

puteți face, de asemenea, barbell shrug în spatele spatelui. Ridicați-vă drept cu picioarele la lățimea umărului în timp ce țineți o barbotă cu ambele mâini în spatele dvs. folosind o prindere pronunțată (palmele orientate spre spate).,sfat: mâinile trebuie să fie puțin mai largi decât lățimea umărului. Puteți utiliza wraps încheietura mâinii pentru acest exercițiu pentru o mai bună aderență. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Ridicați umerii în sus în măsura în care puteți merge în timp ce respirați și mențineți contracția pentru o secundă.

Click pe Imagine Pentru Marire.,
Barbell ridică din umeri în spatele

sfat: nu încercați să ridicați barbell folosind bicepsul. Brațele trebuie să rămână întinse în orice moment. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare în timp ce respirați. Repetați pentru cantitatea recomandată de repetări.deși puteți antrena capcane ori de câte ori doriți, cele mai populare momente pentru a antrena capcane sunt fie cu delts, fie înapoi. Este logic să antrenezi capcanele cu spatele, deoarece acestea sunt de fapt o parte din spate., Unii culturisti se simt mai confortabil antrenându-i cu deltele, deoarece sângele este pompat în zonă oricum de la munca umărului. Indiferent de modul în care alegeți să o faceți. Aceste antrenamente vor face mai distractiv și va da mai multe rezultate.

Supersetting Shrugs

nu sunteți sigur în ce mod doriți să vă antrenați? Ce-ar fi să le facem pe amândouă? Nu barbell ridică din umeri în față și de îndată ce vă atinge repetari dorite le face în spatele. Data viitoare când vă aflați în sala de gimnastică, schimbați-o și faceți-le mai întâi în spatele spatelui și mergeți în față după aceea., 4-5 superseturi vor fi suficiente pentru a distruge capcanele.

Superset:

  • Bara din Umeri: 4-5 seturi de 15-20 repetari fiecare, 90 de secunde de odihnă
  • la Spate Bara din Umeri: 4-5 seturi de 15-20 repetari fiecare, 90 de secunde de odihnă

Transformare Dramatică Principiu,

Conceput de către Kris Gethin, DTP este rapidă, intensă și nu numai că vor ajuta pack masă. Acesta va servi, de asemenea, ca un antrenament cardio bun prea. 12 seturi cu doar 45 de secunde de odihnă este tot ce este nevoie pentru a trece prin DTP. Oh da. Faci un total de 310 repetari.,

schema rep variază de la 50 până la 5 și apoi mergeți de la 5 înapoi la 50. Acesta este un antrenament nebun și pompa va face captivant de a face peste si peste din nou. În cazul în care pompa nu te împinge rezultatele vor.

  • Bara din Umeri: 12 seturi de 50,40,30,20,10,5,5,10,20,30,40,50 repetari, cu 45 de secunde de odihnă între seturi

100 Antrenament

Acest lucru este diferit și dacă nu ați încercat acest lucru înainte de a vă va fi într-o surpriză plăcută. Încărcați o barbell cu greutate, care este moderat în efort pentru tine de a utiliza. Du-te pentru cât mai multe repetari ca tine poate până când ajunge la eșec., Te duci pentru cât mai multe repetari ca tine poate și odată ce te-a lovit eșec te odihnești pentru numărul de secunde este nevoie pentru a ajunge la un total de 100.

Să presupunem că ai 40 repetari pe primul set ca un exemplu. Vă odihniți timp de 60 de secunde înainte de a continua (40 + 60 = 100). Odată ce ați terminat de odihnă, faceți un alt set până când ajungeți din nou la eșec. Să zicem că mai primești 30 de data asta. Luați cele 30 și adăugați cele 40 anterioare pentru 70 de repetări totale. acum vă odihniți timp de 30 de secunde (70 + 30 = 100).acum faceți un al treilea set și obțineți 20, deci acum sunteți până la 90 de repetări totale. asta înseamnă că vă odihniți doar 10 secunde., Acest proces continuă până când ajungeți la 100 de repetări totale.

Acest lucru pare complicat, dar odată ce îl faceți, îl veți înțelege și vă puteți bucura chiar de provocarea de a ajunge la 100 de repetări totale cu mai puțină odihnă decât antrenamentul anterior.

  • 100 antrenament exemplu: Barbell Shrug
  • Set 1: 40 repetari cu 60 de secunde de odihnă.,
  • Set 2: 30 repetari (70 total) cu 30 de secunde de odihnă
  • Set 3: 20 repetari (90 total) cu 10 secunde de odihnă
  • Set 4: 10 repetari (100 în total)

FST-7

Evogen Fondator și antrenor de culturism stele Hany Rambod conceput FST-7 și este folosit și acoperit peste tot în lume. 7 seturi de 8-12 repetări cu 30-45 de secunde de odihnă între fiecare set pompează sânge bogat în nutrienți în mușchiul pe care îl antrenați și întindeți fascia mușchiului, astfel încât să aveți loc pentru a obține o nouă creștere musculară.

puteți face cele 7 fie la sfârșitul, fie la începutul antrenamentului.,

FST-7 Program:

  • Capcana Exercitiul 1: 3-4 seturi de 8-12 repetari, 90 de secunde de odihnă
  • Bara din Umeri: 7 seturi de 8-12 repetari, 30-45 de secunde de odihnă

FST-7 Inversă:

  • Bara din Umeri: 7 seturi de 8-12 repetari, 30-45 de secunde de odihnă
  • Capcana Exercitiul 1: 3-4 seturi de 8-12 repetari, 90 de secunde de odihnă

Concluzie

Dacă este Johnnie Jackson care are capcane te admira sau Goldberg sau oricine altcineva care are doar alea ciudate mușchii care înconjoară capul doriți să faceți ta arata ca, mreana din umeri este mișcarea care vă va ajuta să faci doar asta.,

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *