este paharul pe jumătate gol sau pe jumătate plin? Modul în care răspundeți la această întrebare veche despre gândirea pozitivă poate reflecta viziunea dvs. asupra vieții, atitudinea față de dvs. și dacă sunteți optimist sau pesimist-și vă poate afecta chiar sănătatea.într-adevăr, unele studii arată că trăsăturile de personalitate, cum ar fi optimismul și pesimismul, pot afecta multe domenii ale sănătății și bunăstării tale., Gândirea pozitivă care vine de obicei cu optimismul este o parte esențială a managementului eficient al stresului. Și managementul eficient al stresului este asociat cu multe beneficii pentru sănătate. Dacă aveți tendința de a fi pesimist, nu disperați — puteți învăța abilități de gândire pozitivă.

înțelegerea gândirii pozitive și a vorbirii de sine

gândirea pozitivă nu înseamnă că vă țineți capul în nisip și ignorați situațiile mai puțin plăcute ale vieții. Gândirea pozitivă înseamnă doar că abordați neplăcerile într-un mod mai pozitiv și mai productiv. Crezi că cel mai bun se va întâmpla, nu cel mai rău.,gândirea pozitivă începe adesea cu auto-vorbire. Auto-vorbirea este fluxul nesfârșit de gânduri nerostite care îți trec prin cap. Aceste gânduri automate pot fi pozitive sau negative. Unele dintre vorbele tale de sine provin din logică și rațiune. Alte discuții de sine pot apărea din concepții greșite pe care le creați din cauza lipsei de informații.dacă gândurile care îți trec prin cap sunt în mare parte negative, perspectiva ta asupra vieții este mai probabil pesimistă. Dacă gândurile tale sunt în mare parte pozitive, ești probabil un optimist-cineva care practică gândirea pozitivă.,

beneficiile pentru sănătate ale gândirii pozitive

cercetătorii continuă să exploreze efectele gândirii pozitive și optimismului asupra sănătății., Beneficiile pentru sănătate pe care gândirea pozitivă le poate oferi includ:

• creșterea duratei de viață
• rate mai mici de depresie
• niveluri mai scăzute de stres
• rezistență mai mare la răceala comună
• o mai bună bunăstare psihologică și fizică
• o mai bună sănătate cardiovasculară și un risc redus de deces din cauza bolilor cardiovasculare
• gândirea experimentează aceste beneficii pentru sănătate., O teorie este că a avea o perspectivă pozitivă vă permite să faceți față mai bine situațiilor stresante, ceea ce reduce efectele nocive asupra sănătății stresului asupra corpului.de asemenea, se crede că persoanele pozitive și optimiste tind să trăiască un stil de viață mai sănătos — au mai multă activitate fizică, urmează o dietă mai sănătoasă și nu fumează și nu beau alcool în exces.

  identificarea gândirii negative

  nu sunteți sigur dacă vorbirea dvs. de sine este pozitivă sau negativă? Unele forme comune de auto-vorbire negativă includ:

  filtrare.,
  măriți aspectele negative ale unei situații și filtrați toate cele pozitive. De exemplu, ai avut o zi minunată la serviciu. Ți-ai terminat sarcinile înainte de timp și ai fost complimentat pentru că ai făcut o treabă rapidă și amănunțită. În acea seară, vă concentrați doar pe planul dvs. de a face și mai multe sarcini și de a uita de complimentele pe care le-ați primit.
  Personalizare.
  când se întâmplă ceva rău, te învinovățești automat. De exemplu, auziți că o seară cu prietenii este anulată și presupuneți că schimbarea planurilor se datorează faptului că nimeni nu a vrut să fie în jurul vostru.
  Catastrofare.,
  anticipați automat ce este mai rău. Magazinul de cafea drive-through vă face comanda greșită și credeți automat că restul zilei dvs. va fi un dezastru.
  Polarizarea.
  vedeți lucrurile doar ca fiind bune sau rele. Nu există cale de mijloc. Simți că trebuie să fii perfect sau ești un eșec total.puteți învăța să transformați gândirea negativă în gândire pozitivă. Procesul este simplu, dar este nevoie de timp și practică — creați un obicei nou, la urma urmei., Iată câteva modalități de a gândi și de a se comporta într-un mod mai pozitiv și optimist:

  identificați zonele de schimbat. Dacă doriți să deveniți mai optimiști și să vă angajați într-o gândire mai pozitivă, identificați mai întâi zonele din viața dvs. pe care de obicei le gândiți negativ, indiferent dacă este vorba de muncă, de naveta zilnică sau de o relație. Puteți începe mici, concentrându-vă pe o zonă de abordat într-un mod mai pozitiv.periodic în timpul zilei, opriți-vă și evaluați ceea ce gândiți. Dacă descoperiți că gândurile dvs. sunt în principal negative, încercați să găsiți o modalitate de a le pune un spin pozitiv.,

• dă-ți permisiunea să zâmbești sau să râzi, mai ales în perioadele dificile. Căutați umor în întâmplările de zi cu zi. Când poți râde de viață, te simți mai puțin stresat.
• scopul de a exercita timp de aproximativ 30 de minute în cele mai multe zile ale săptămânii. De asemenea, îl puteți împărți în bucăți de timp de 10 minute în timpul zilei.
• exercițiul poate afecta pozitiv starea de spirit și poate reduce stresul. Urmați o dietă sănătoasă pentru a vă alimenta mintea și corpul. Și să învețe tehnici pentru a gestiona stresul.
• asigurați-vă că cei din viața dvs. sunt persoane pozitive, de susținere pe care vă puteți baza pentru a oferi sfaturi utile și feedback., Persoanele Negative vă pot crește nivelul de stres și vă pot face să vă îndoiți de capacitatea dvs. de a gestiona stresul în moduri sănătoase.
• începeți să practicați o discuție pozitivă de sine urmând o regulă simplă: nu vă spuneți nimic pe care nu l-ați spune nimănui altcuiva. Fii blând și încurajator cu tine însuți. Dacă un gând negativ intră în mintea ta, evaluează-l rațional și răspunde cu afirmații despre ceea ce este bun despre tine. Gândește-te la lucrurile pentru care ești recunoscător în viața ta.,iată câteva exemple de auto-vorbire negativă și cum le puteți aplica o răsucire a gândirii pozitive:
  • punerea în practică a gândirii pozitive
  • auto-vorbire negativă
  • gândire pozitivă
  • nu am mai făcut-o înainte.
  • este o oportunitate de a învăța ceva nou.
  • este prea complicat.
  • o voi aborda dintr-un unghi diferit.
  • nu am resursele necesare.
  • necesitatea este mama invenției.
  • sunt prea leneș pentru a face acest lucru.,
  • nu am reușit să-l încadrez în programul meu, dar pot reexamina unele priorități.
  • nu există nici un fel va funcționa.
  • pot încerca să fac să funcționeze.
  • este o schimbare prea radicală.
  • să luăm o șansă.
  • nimeni nu deranjează să comunice cu mine.
  • voi vedea dacă pot deschide canalele de comunicare.
  • Nu voi fi mai bun la asta.
  • voi da o altă încercare.dacă aveți tendința de a avea o perspectivă negativă, nu vă așteptați să deveniți optimist peste noapte., Dar, cu practica, în cele din urmă, vorbirea de sine va conține mai puțină autocritică și mai multă acceptare de sine. De asemenea, puteți deveni mai puțin critici față de lumea din jurul vostru.când starea ta de spirit este în general optimistă, ești mai capabil să faci față stresului de zi cu zi într-un mod mai constructiv. Această capacitate poate contribui la beneficiile de sănătate observate pe scară largă de gândire pozitivă.

    scris de personalul clinicii Mayo. Găsiți mai multe informații despre sănătate și medicale mayoclinic.org.