căderea în urmă a somnului nu numai că afectează performanța pe parcursul zilei, dar poate provoca chiar probleme majore pentru inima ta.potrivit theCDC, surse Verificatecentere pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) Agenția pentru Protecția Sănătății din Statele Unite care apără împotriva pericolelor pentru sănătate și siguranță., Vezi sursaproximativ unul din trei americani se spune că are hipertensiune arterială, o statistică care a crescut lent în ultimele decenii și nu prezintă semne de încetinire. Între moștenire, o dietă săracă și o lipsă de somn, mai mulți oameni suferă de hipertensiune arterială ca niciodată.cele mai multe americani, de asemenea, se plâng de a fi lipsit de somn, o statistica CDC, care a fost, de asemenea, alpinism în ultimii ani., Atât lipsa de somn, cât și hipertensiunea arterială, cunoscută și sub denumirea de hipertensiune arterială, se influențează semnificativ și ar trebui abordate mai devreme decât mai târziu. Vom trece peste ce este hipertensiunea arterială, cum o poate afecta lipsa somnului și ce puteți face pentru a vă culca și a vă scădea tensiunea arterială.

ce este hipertensiunea?

hipertensiunea arterială este un alt termen pentru hipertensiunea arterială și apare atunci când corpul tău a construit prea multă rezistență în arterele tale, astfel încât pomparea sângelui în tot corpul devine extrem de dificilă. Acest lucru afectează cât de greu trebuie să funcționeze inima ta atunci când pompează sânge., Lucrând mai mult, inima ta devine tensionată și nu va funcționa la capacitatea sa optimă.de-a lungul timpului, hipertensiunea arterială vă poate afecta grav sănătatea, provocând potențial boli de inimă, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă congestivă printre multe alte probleme. Având o inimă slabă vă poate deschide, de asemenea, vulnerabilități grave mai târziu în viață.

nu este o veste proastă, totuși, dacă suferiți de hipertensiune arterială. Hipertensiunea arterială este foarte tratabilă. O dietă sănătoasă, dormit bine și exerciții fizice pot îmbunătăți toate condițiile de hipertensiune arterială., Verificarea tensiunii arteriale în mod regulat poate ajuta, de asemenea, să prindă simptomele altor probleme mai intense mai devreme.

cum hipertensiunea arterială este afectată de somn

există o legătură clară între cantitatea de somn pe care o primește cineva și riscul de hipertensiune arterială. Într-un recentstudy Verificate SourceAmerican Academia de Somn MedicineSociety axat pe medicina somnului și tulburări, și AASM este cine autorizează SUA medicina somnului facilități., Vezi sourceon relația între durata somnului și riscul de hipertensiune arteriala, cercetatorii au descoperit cei care au dormit mai puțin de 4 ore pe noapte au un risc mult mai mare decât cei care au dormit 7 ore în fiecare noapte.cu toate acestea, acest studiu a constatat, de asemenea, că somnul prea lung poate crește, de asemenea, riscul de hipertensiune arterială—această problemă poate fi evitată prin obținerea cantității recomandate de somn în fiecare noapte, care variază de la o persoană la alta.,într-un alt studiu, cercetătorii au descoperit că persoanele care au dormit doar șase ore în noaptea precedentă se arată că au tensiune arterială mai mare a doua zi, comparativ cu cei care au avut un somn minunat. Lipsa continuă de somn poate doar să compună acest efect. Fără un somn adecvat pentru a-ți revitaliza corpul, ai putea să te stresezi fără să-ți dai seama până nu este prea târziu.Dr. Michael Grandner, psiholog clinic și Director al Programului de cercetare a somnului și Sănătății, spune: „hipertensiunea arterială este un factor cheie de risc cardiovascular., Există acum multe studii care au reușit să demonstreze că somnul insuficient și calitatea slabă a somnului sunt legate de dezvoltarea hipertensiunii arteriale și a altor aspecte ale bolilor de inimă.dacă suferiți de apnee în somn, hipertensiunea arterială poate fi o durere de cap adăugată. Apneea de somn este cauzată, cel mai frecvent, de partea din spate a gâtului care relaxează și restricționează fluxul de aer în corp. Cei care suferă de apnee în somn au fost mai expuși riscului de a avea hipertensiune arterială.când suferă de hipertensiune arterială și apnee în somn împreună, oxigenul care curge prin corp este mult redus., Apneea de somn poate crește tensiunea arterială prin reducerea oxigenului pe care îl luați. Cu cât crește tensiunea arterială, cu atât riscul este mai mare pentru probleme grave de sănătate, cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă și accidentul vascular cerebral.

cum să combateți hipertensiunea cu somnul

există o veste bună dacă vă luptați cu hipertensiunea. Simptomele pot fi prinse rapid cu medicamente fizice regulate. Tratamentul pentru hipertensiunea arterială este gestionabil. Modificările Simple ale dietei, exercițiilor fizice și obiceiurilor de somn pot face o diferență uriașă în viața ta.,dacă aveți un istoric de hipertensiune arterială în familia ta, este o idee bună să țină pasul cu controale regulate up-uri, deoarece hipertensiunea arterială este ereditară. Prinderea mai devreme va reduce riscul de probleme mai mari pe linie.în timp ce dieta și exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru tratarea hipertensiunii arteriale, somnul este o activitate zilnică pe care o neglijează cel mai mult în planul lor de tratament. Prin schimbarea modului în care dormi și a ceea ce dormi, puteți avea un impact foarte mare asupra tensiunii arteriale.,dacă vă simțiți amețit și în durere în dimineața, acesta poate fi un semn că este timpul pentru a face upgrade saltea. Saltelele tradiționale innerspring încep de obicei să devină mai puțin confortabile în jurul celui de-al optulea an de utilizare. Dacă sunteți peste acea perioadă de timp, s-ar putea să dormiți prost și nici măcar să nu vă dați seama pentru că v-ați obișnuit cu modul în care dormiți acum.alegeți cea mai bună saltea pentru stilul dvs. de dormit pentru a vă asigura că sunteți cât se poate de confortabil în timp ce dormiți., Mai puțin se clatina și de cotitură în mijlocul nopții înseamnă mai mult timp obtinerea bun, somn odihnitor. Corpul tau va întineri de la locul de muncă de zi și de stres, precum și vă permite să dormi mai mult prin noapte fără întrerupere.pe lângă schimbarea a ceea ce dormi, ar trebui să schimbi și modul în care vezi somnul pentru a lupta mai eficient împotriva hipertensiunii arteriale. Aceasta va include modul în care vă apropiați de nopți și ce să faceți odată ce sunteți în pat.,înainte de a intra în pat, există multe lucruri care pot fi făcute pentru a vă face nopțile mai reușite. Mâncarea unei cina mai ușoară mai devreme în timpul zilei va permite corpului dvs. să digere mâncarea și să evite arsurile la stomac incomode.

în ora care duce până la culcare, luați ceva timp departe de dispozitivele dvs. pentru a vă opri. Lumina albastră emisă de aceste ecrane declanșează creierul să rămână treaz, deoarece această lumină imită lumina soarelui. Relaxarea cu o carte, un duș cald sau un alt ritual de noapte vă va lăsa creierul să știe că este timpul pentru culcare.,odată ce sunteți în pat, ar trebui să vă concentrați asupra somnului pentru a ajuta la întărirea asocierii din mintea dvs. între pat și oboseală. Făcând acest lucru în fiecare seară vă poate ajuta să adormiți mai ușor în loc să vă uitați la televizor sau să derulați prin social media.

fii amabil cu corpul tău

fiind lipsit de somn face ziua mai grea decât trebuie să fie. O lipsă continuă de somn poate avea implicații majore pentru sănătatea dumneavoastră, inclusiv hipertensiune arterială. Hipertensiunea arterială poate fi gestionată, dar numai dacă faceți schimbările potrivite în viața voastră.,

„somn Sănătos este din ce în ce mai recunoscut ca o parte importantă a starea generala de sanatate si wellness, studiile arată că îmbunătățirea somnului poate reduce riscurile de hipertensiune arterială și alte boli cardiovasculare”, spune Dr. Michael Grandner.începeți prin a vă trata bine corpul și a face somnul o prioritate pentru a ajuta la combaterea riscului de hipertensiune arterială. Folosind foi de bumbac respirabile, vă va oferi, de asemenea, un impuls de oxigen și un flux sanguin crescut pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătoși în timp ce dormiți. Acest lucru vă va permite corpului să se relaxeze noaptea și să se concentreze exclusiv pe Actul de a dormi.,

suferiți de hipertensiune arterială? Cum te descurci cu ea? A obține mai mult somn făcut parte din planul de tratament?