cu toții am fost acolo-o dimineață aglomerată a însemnat că nu ai avut timp să mănânci micul dejun. Shake-urile de proteine sunt cunoscute a fi un înlocuitor de masă excelent, în special în mișcare, deoarece vă ajută să vă mențineți plini și concentrați. Dar este în regulă dacă masa este micul dejun? Am întrebat un dietetician înregistrat tot ce trebuie să știți despre cum să încorporați shake-urile de proteine (și smoothie-urile!) în rutina dvs. și ceea ce este nevoie pentru a face shake-ul proteic perfect pentru micul dejun.,
sunt shake-urile proteice bune pentru micul dejun?
„unii oameni iubesc un shake pentru comoditate”, spune Lauren Minchen, MPH, RD. „Este ușor să aduci cu ei și pot arunca o grămadă de lucruri în ea și să obțină o grămadă de nutrienți la un moment dat.”Studiile au demonstrat că proteina poate ajuta la controlul foametei, deoarece se mișcă prin sistemul digestiv mai lent decât carbohidrații. Aceasta înseamnă mai puțin stomac înainte de prânz și gustări, astfel încât poate ajuta și la scăderea aportului de calorii și la scăderea în greutate.
ce ar trebui să includă?,
20-30 grame de proteine
desigur, beneficiile de a avea un shake de proteine pentru micul dejun, în funcție de ceea ce este în el. Cel puțin 20-30 de grame de proteine ar trebui adăugate, spune Minchen. Este vorba despre una sau două cupe, în funcție de marca și tipul de proteine pe care le utilizați.”eu personal iubesc colagenul”, spune Minchen. „Această proteină s-a dovedit a fi extrem de utilă pentru sănătatea intestinelor, a pielii, a părului și a unghiilor.”În plus, este fără lapte, fără gluten și se amestecă bine, adăugând o textură netedă la shake. Zerul și proteinele pe bază de plante, cum ar fi proteina de mazăre, sunt, de asemenea, opțiuni excelente., Aveți nevoie de ajutor la cumpărături pentru unul?puteți utiliza o grăsime sănătoasă sub forma următoarelor:
- unt de nuci
- ghee
- ulei de nucă de cocos
- ulei MCT
- avocado
- iaurt grecesc cu grăsime completă
- ulei de in
iaurtul grecesc cu grăsime completă este o sursă excelentă atât pentru grăsimile sănătoase, cât și pentru proteine, păstrând în același timp shake-ul cremos, spune minchen. Uleiul de in este un alt plus excelent, deoarece conține acizi grași omega-3.,
fructe și legume
adăugarea unor carbohidrați la shake este o modalitate ușoară de a crește valoarea nutritivă.puteți încerca să adăugați:
- fructe
- frunze verzi
- legume
o ceașcă sau două de fructe ar trebui să vă ofere tot îndulcitorul de care aveți nevoie, fără a fi nevoie să adăugați miere, sirop de arțar sau zahăr. Spanacul este un plus excelent, deoarece se amestecă bine și nu va adăuga o aromă amară. Minchen spune că o pulbere verde este, de asemenea, un alt mod de a obține nutrienți verzi.,aceste sugestii de servire ar trebui să facă aproximativ două-trei cești, o cantitate mare pentru un shake de înlocuire a mesei.
RELATED: rețete fără adaos de zahăr, de fapt, veți aștepta cu nerăbdare să mâncați.
Sfaturi pentru a face shake-uri de proteine sanatoase
nu uitați să adăugați într-o grăsime sănătoasă. „Grăsimea și proteina ajută la încetinirea cât de repede absorbiți carbohidrații”, spune Minchen. Fără grăsime, carbohidrații vor determina glicemia să crească și apoi să scadă rapid, făcându-vă din nou foame.ea observă că mulți oameni greșesc folosind lapte de migdale pentru proteine., „Laptele de migdale are doar unul sau două grame de proteine pe cană”, notează Minchen. „Este important să adăugați o pulbere completă de proteine, sau cum am menționat, iaurt grecesc, pentru a obține proteina completă.”
dați seama cât de multă proteină ar trebui să aveți în fiecare zi înmulțind greutatea în kilograme cu 0, 8. Răspunsul este cantitatea în grame. În funcție de răspuns, ar trebui să puteți obține o cantitate bună de proteine zilnice dintr-un shake de proteine pentru micul dejun.,deoarece shake-urile de proteine pot fi personalizate cu diferite lapte, unturi de nuci și arome de proteine, încercați opțiuni pentru a vedea ce vă place și ce vă face să vă simțiți cel mai bine. Minchen spune că go-tos-urile ei includ pudră de cacao, lapte de migdale sau de caju, un pic de stevia și un unt de nuci precum pecan sau caju.