mașina eliptică este o sală de gimnastică preferată. Este ușor de utilizat, impact redus asupra articulațiilor și eficient (vizează atât corpul superior, cât și cel inferior).

puteți controla cantitatea de rezistență și nivelul intervalului, toate păstrând în același timp un ochi pe ritmul cardiac. Aceasta înseamnă că antrenamentul dvs. eliptic poate fi la fel de simplu sau de provocator, după cum considerați de cuviință.Check out antrenamentele noastre eliptice în aplicația Aaptiv astăzi.,dacă doriți să amplificați arderea caloriilor în timpul dvs. pe eliptică, am cerut formatorilor cheile lor pentru a arde mai multe calorii pe eliptică.toți experții în fitness sunt de acord că modul Numărul unu de a obține mai mult din exercițiul dvs. eliptic este de a adăuga un anumit interval de antrenament. Este simplu: începeți prin creșterea și scăderea rezistenței la fiecare minut.,

„lucrul la o rezistență tare timp de un minut și revenirea la o rezistență de recuperare timp de un minut sau lucrul spre o rezistență mai tare și o perioadă de recuperare mai scurtă este o modalitate excelentă de a crește ritmul cardiac (acesta este trackerul nostru preferat) și arde mai multe calorii într-un timp mai scurt”, spune Ross Steiner, antrenor personal și fondator alcea mai bună parte despre interval de formare este că se poate reduce timpul de antrenament în jumătate, așa cum este similar cu Sprint, mai degrabă decât jogging.,

creșteți rezistența și înclinația

nu este un fan al antrenamentului de intervale? Puteți arde în continuare mai multe calorii pe eliptic prin creșterea nivelului de rezistență și înclinare.

Făcând astfel, vă permite pentru a recruta în mod natural diferite fibre musculare în timpul antrenamentului cardio, potrivit Brooke Taylor, instructor de fitness și creator de TFIGNITE PROGRAM și Taylored de Fitness.”prin ridicarea înclinării, activați glutele și hamstrings puțin mai adânc, lucrând extensia șoldului”, spune ea.,

concentrați-vă mai mult pe partea superioară a corpului

elipticul necesită cea mai mare mișcare din partea inferioară a corpului, deși unele mașini încorporează mișcări de mână pentru a muta șinele înainte.poate fi ușor să ignori partea superioară a corpului în timpul antrenamentului. Încercați să nu faceți acest lucru, deoarece experții spun că antrenamentul devine mai dificil atunci când încorporați ambele.”încercați intervale care merg înainte și înapoi între mai mult împingând cu brațele și apoi mai mult cu picioarele”, sugerează Mike Deibler, fondator și proprietar al San Diego Premier Training Din Carlsbad, California.,

„ambele vor funcționa în continuare, dar mergeți timp de 30 de secunde cu brațele care lucrează mai mult și apoi un minut cu picioarele împingând mai mult.”

inversați-vă mișcarea

este cel mai popular și cel mai confortabil să efectuați o mișcare înainte atunci când lucrați pe eliptic. Cu toate acestea, s-ar putea arde mai multe calorii pe eliptică prin inversarea mișcării.”deplasarea înapoi este o modalitate excelentă de a schimba mușchii lucrați. Deoarece este nou pentru corpul tău, va duce la mai multe cheltuieli de energie”, explică Deibler.,pentru a efectua acest antrenament, pur și simplu începeți să vă deplasați înapoi cu pedalele și mergeți. „Acest lucru poate fi pentru întregul antrenament. Sau puteți alterna între înainte și înapoi într-un mod interval,” el adaugă.acest tip de antrenament pe eliptic încă arde o mulțime de calorii, dar este ideal pentru cei care încearcă să-l ia ușor pe mușchii și articulațiile lor.

„LSD (Long Slow Distance) funcționează într-un ritm lent pentru durate lungi, pentru a crește rezistența aerobă”, explică Steiner.,”eliptica, cu exerciții de rezistență și stabilitate, va proteja articulațiile și va reduce riscul de rănire, îmbunătățind în același timp rezistența.”Conectați-vă emisiunea preferată Netflix, urcați pe eliptică și transpirați!

dați drumul balustradelor

poate fi tentant să țineți sau chiar să vă aplecați pe mânerele care sunt chiar în fața dvs. în timp ce vă antrenați pe eliptic. Cu toate acestea, potrivit experților, acest lucru poate reduce eficiența antrenamentului.”luați-vă mâinile complet de pe mânere pentru o creștere a provocării de bază și stabilitate”, spune Deibler., El recomandă efectuarea eliptică ca de obicei. În loc să țineți mânerele, să pompați brațele, ca și cum ați alerga.

„începeți încet și asigurați-vă că puteți echilibra în această poziție înainte de a încerca să creșteți viteza sau intensitatea.”

Squat down

Puteți găsi, de asemenea, modalități creative de a adăuga o intensitate mai mică a corpului. De exemplu, Deibler recomandă îndoirea genunchilor mai mult și ghemuirea în timp ce continuați mișcarea de bază.”acest lucru va crește dramatic intensitatea pe picioare, în special cvadricepsul”, spune el.,pentru a evita prea multă încărcare pe genunchi, începeți cu intervale mici de zece până la treizeci de secunde ghemuite. Apoi reveniți la poziția în picioare.Aaptiv are antrenament de forță, cardio și antrenamente eliptice în aplicație. Asigurați-vă că verificați cele mai noi versiuni aici.