hidratarea pentru copii

copiii mici au o proporție mai mare de apă din corp decât adulții. De asemenea, sunt mai puțin toleranți la căldură și pot fi mai susceptibili de a se deshidrata, mai ales atunci când sunt activi fizic și în climă caldă. Încurajarea copiilor să bea lichide în mod regulat este importantă, deoarece este posibil ca copiii să nu-și amintească să bea singuri.

ghidul nostru de hidratare sănătoasă pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 5-11 ani este disponibil pentru descărcare făcând clic pe imaginea de mai jos., Pentru informații cu privire la hidratare pentru copii cu varsta 1-4 click aici

este o idee bună pentru oricine grija pentru copii să asigurați-vă că băuturile, în special a apei, sunt disponibile în mod regulat prin intermediul a doua zi și că copiii sunt încurajați să bea multe lichide.

cât de mult lichid au nevoie copiii?,cantitatea de lichid de care are nevoie un copil depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, vremea și câtă activitate fizică fac, dar, în general, ar trebui să urmărească să bea aproximativ 6-8 pahare de lichid pe zi (deasupra apei furnizate de alimente în dieta lor). Copiii mai mici au nevoie de băuturi relativ mai mici (de exemplu, 120-150 ml de servire), iar copiii mai mari au nevoie de băuturi mai mari (de exemplu, 250-300 ml de servire). Acest lucru se bazează pe recomandările Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA), care a stabilit cât de mult au nevoie copiii fluizi de diferite vârste., Presupunând că 70-80% din lichidul din dietă provine din băuturi (20-30% din alimente), recomandările EFSA din băuturi sunt echivalente cu 1,1-1,3 litri pe zi pentru copiii de 4-8 ani, 1,3-1,5 litri pe zi pentru fetele de 9-13 ani și 1,5-1,7 litri pe zi pentru băieții de 9-13 ani.care sunt cele mai bune băuturi pentru copii?apa și laptele sunt cele mai bune băuturi pentru copii, deoarece nu conțin zaharuri gratuite. Zaharurile gratuite contribuie la aportul de calorii consumul mai mare de băuturi zaharoase a fost asociat cu creșterea în greutate la copii., Unele băuturi precum laptele și sucul de fructe oferă vitamine și minerale. În cazul sucului de fructe, acesta conține, de asemenea, zaharuri libere și, prin urmare, nu trebuie consumat în cantități mari – Vezi mai jos pentru detalii suplimentare.consumul de băuturi zaharoase prea des poate duce, de asemenea, la carii dentare, mai ales dacă este consumat frecvent între mese sau dacă dinții nu sunt periați în mod regulat cu pastă de dinți cu fluor.unele băuturi sunt acide (de exemplu, suc de fructe, suc de fructe și unele băuturi carbogazoase) și acest lucru poate provoca eroziune dentară (deteriorarea smalțului dinților) dacă sunt beți des., Unele băuturi, cum ar fi ceaiul, cafeaua și unele băuturi răcoritoare pot conține, de asemenea, cafeină, care este un stimulent ușor. Copiii, în special copiii mai mici, ar trebui să aibă, în general, mai puțină cofeină decât adulții, datorită dimensiunilor lor mai mici. Cofeina poate afecta somnul copiilor dacă este consumată aproape de ora de culcare. Mai multe informații despre băuturi precum ceai și cafea sunt prezentate mai jos.apa – o alegere bună pe tot parcursul zilei, deoarece hidratează fără a furniza calorii suplimentare sau a risca să dăuneze dinților

laptele este o sursă utilă de nutrienți, în special proteine, vitamine B, iod și calciu., Majoritatea copiilor ar trebui să bea lapte cu conținut redus de grăsimi. De asemenea, pot fi incluse alternative lactate nealcoolice, fortificate cu calciu. Băuturile lăptoase care conțin zaharuri adăugate, cum ar fi milkshake-uri, ciocolată caldă și băuturi maltate, ar trebui să fie consumate doar ocazional.sucurile de fructe și legume și smoothie-urile oferă câteva vitamine și minerale.. Cu toate acestea, ele conțin, de asemenea, zaharuri libere și pot fi acide, așa că este recomandat să le limitați la un total combinat de un pahar mic (150ml) pe zi și să le păstrați la mese. 150ml reprezintă maximum 1 porție de 5 pe zi., Acestea pot fi diluate cu apă pentru a reduce aciditatea și conținutul de zaharuri.băuturile fără zahăr hidratează fără a adăuga zaharuri suplimentare, dar este o idee bună ca majoritatea băuturilor să fie lapte sau apă pentru a evita obținerea unui gust crescut pentru băuturile dulci. Băuturile acidulate pot conține acizi care pot eroda suprafața exterioară a dintelui. Rețineți că unele dintre aceste băuturi conțin cofeină.

ceai și cafea. Cofeina este prezentă în mod natural în ceai și cafea. Cantitățile mici sunt inofensive, dar trebuie evitate aporturile mari, în special pentru copiii mici., Cel mai bine este ca copiii să bea ceai și cafea decafeinizate cu lapte redus de grăsimi și fără zahăr adăugat.băuturile zaharoase sunt cel mai bine evitate, deoarece oferă zaharuri și puțini nutrienți. Băuturile acidulate pot conține acizi care pot eroda suprafața exterioară a dintelui. Rețineți că unele dintre aceste băuturi conțin cofeină.băuturile sportive și energizante pot fi bogate în zaharuri, iar băuturile energizante pot conține niveluri ridicate de cofeină sau alți stimulanți. Aceste băuturi nu sunt potrivite pentru copiii mici.
.,

sfaturi practice pentru a menține copiii hidratați

• asigurați-vă că copiii au o băutură înainte de școală, adică cu micul dejun și în timpul pauzelor/timpului de joacă.
• părinții, profesorii și tutorii ar trebui să ofere băuturi în mod regulat, în special în vreme caldă.amintiți-vă că multe alimente au un conținut ridicat de apă și pot contribui, de asemenea, la aportul de lichide. adică fructe, legume, supă, iaurt.
• împachetați întotdeauna o sticlă de apă într-o ghiozdan sau cutie de prânz pentru copiii care se îndreaptă spre școală/ieșiri/alte activități.,

Last reviewed August 2018 Next review due August 2021

Attachments:

File	File size
Healthy Hydration for children	328 kB