Din păcate, la fel de mult ca ne dorim acest lucru nu a fost adevărat, unele întrebări nu au răspunsuri simple.cel mai bun răspuns la cele mai multe întrebări legate de formare este, „depinde”.

care este fundalul dvs. de antrenament, Istoricul accidentărilor, Cursa de goluri, mediul de antrenament, sănătatea actuală?acestea sunt doar un mic eșantion de factori care pot influența răspunsul specific la aproape orice întrebare legată de formare.,

uite:

știm că răspunsul la o întrebare cu o întrebare sau răspunsul „depinde” de obicei nu este foarte util; totuși doriți răspunsuri.deci, cum se poate oferi sfaturi fără a cunoaște situația dvs. specifică? Vă oferă informațiile de care aveți nevoie pentru a lua cea mai bună decizie pentru circumstanța dvs.în acest articol, vom analiza două dintre cele mai populare și frecvente întrebări adresate de alergători care nu au un răspuns specific: „câte mile pe săptămână ar trebui să alerg” și „câte zile pe săptămână sunt optime”.,

care este numărul optim de mile pe săptămână

cele Mai multe alergatori presupune că rulează mai multe mile pe săptămână este întotdeauna mai bine. Dar, rareori este răspunsul atât de simplu. Da, mai multe mile vă vor construi sistemul aerobic mai rapid și mai puternic, dar dacă vine în detrimentul rănirii sau suprasolicitării (sunteți pe punctul de a fi?), atunci cu siguranță nu este cea mai bună soluție pentru dvs.

Mai exact, nu există un kilometraj definitiv pentru corelarea performanței.,prin urmare, în loc să vă gândiți la câte mile puteți sau ar trebui să alergați, concentrați-vă în schimb pe găsirea numărului optim de mile pe care le puteți rula.dacă ați fost de formare în mod constant și fără prejudiciu pentru un număr de luni, încercați să adăugați câteva mile pe săptămână și a vedea modul în care corpul tau reactioneaza.dacă observați o creștere a oboselii, a antrenamentelor care nu merg la fel de bine sau a apariției rănilor, aduceți kilometrajul înapoi.dacă vă simțiți la fel de sănătos alergând mai mult kilometraj, evaluați impactul pe care îl are asupra timpilor de cursă și a fericirii generale., Dacă vă bucura de kilometraj suplimentar și performanțele cursa răspunde favorabil, încercați lovind-o altă crestătură și repetați procesul.

pe de altă parte, dacă sunteți predispus la vătămări sau vă luptați cu suprasolicitarea și rezultatele inconsistente, reducerea kilometrajului poate fi soluția pentru a funcționa mai bine.formarea sănătoasă, continuă, bate câteva săptămâni de kilometraj Mare, urmată de răniri și arsuri de fiecare dată.

ideea este, nu adăugați mile de dragul de a adăuga mile. Nu există nici un număr magic. Găsiți ceea ce funcționează optim pentru dvs. – sănătos, fericit și îmbunătățit – și păstrați-l acolo.,

câteva reguli generale de urmat

• Cu cât cursa pentru care te antrenezi este mai lungă, cu atât vei avea nevoie de mai mulți kilometri în general. Pentru un maratonist, minimul este probabil 25-30 mile pe săptămână și pentru un 5K 10-15 mile pe săptămână.

• toate kilometrajul nu este creat egal. Antrenamentele, cum ar fi alergările de tempo și antrenamentele de urmărire, vă vor purta mai mult decât mile ușoare. Păstrați în minte ce procent de mile dvs. sunt antrenamente greu și ruleaza lungi față de mile ușor.

• regula de 10 procente a fost dezvăluită în mod categoric., Abordați construirea kilometrajului într-o schiță holistică și atentă în articolul legat.

câte zile pe săptămână ar trebui să alerg?

De asemenea, numărul de zile pe care ar trebui să fie difuzate este o întrebare complet individuală.

iată afacerea:

nu există un răspuns corect sau greșit. Dar, vă puteți folosi cunoștințele despre preferințele personale și istoricul antrenamentului pentru a lua cea mai bună decizie pentru antrenamentul dvs.

beneficiile adăugării de zile pe săptămână

rularea unui număr mai mare de zile pe săptămână vă ajută să vă răspândiți kilometrajul.,acest lucru poate face mai ușor pentru a crește mile pe săptămână, deoarece fiecare zi în parte este mai puțin kilometraj. Acest lucru poate facilita uneori o recuperare mai bună, deoarece cu mai puțin kilometraj în zilele ușoare, vă obosiți mai puțin mușchii în timp ce creșteți numărul de ori în care livrați sânge bogat în oxigen mușchilor de lucru.

dezavantajul de a rula mai multe zile pe săptămână

cu toate acestea, adăugarea mai multor zile pe săptămână la programul dvs. de alergare poate face adesea să simțiți că alergați tot timpul.,dacă aveți un program strict sau vă bucurați de activități în afara alergării, acest lucru poate face ca antrenamentul să se simtă ca o povară și să ducă la epuizare.mai mult decât atât, dacă sunteți un alergător predispus la vătămări, alergarea de mai multe ori pe parcursul săptămânii oferă mai puține oportunități pentru mușchii și ligamentele să se recupereze complet și ar putea crește riscul de rănire.cel mai important, adăugarea mai multor zile la „antrenamentul de alergare” nu înseamnă că trebuie să alergi pur și simplu.,

vă puteți face un alergător mai puternic, mai rezistent la rănire, efectuând antrenamente de forță specifice alergării sau incluzând întinderea activă și rularea spumei (asigurați-vă că nu faceți cele mai frecvente 4 greșeli de rulare a spumei).puteți adăuga, de asemenea, în alte forme de exercițiu prin antrenament încrucișat. Am aflat multe despre acest lucru în interviul nostru cu PT, Jeremy Stoker. Dacă doriți să aflați despre modul în care antrenamentul încrucișat vă poate ajuta să obțineți mai repede, ascultați aici.

care este linia de jos?,cel mai bun răspuns este să analizați formarea curentă, obiectivele și preferințele personale pentru a determina ce este optim pentru dvs.la fel ca găsirea kilometrajului optim, experimentați încet adăugarea sau scăderea zilelor de alergare și măsurați impactul pe care îl are asupra performanței și plăcerii sportului.sperăm că acest articol v-a ajutat să vă oferiți cunoștințele și cunoștințele de care aveți nevoie pentru a lua decizia corectă în ceea ce privește kilometrajul și zilele de antrenament.,cel mai important, amintiți-vă întotdeauna să vă ascultați corpul, să vă țineți cont de circumstanțele individuale și să ignorați orice sfat, există o singură modalitate de a vă antrena.