șoldurile sunt o parte importantă a alinierii de bază a corpului nostru. Ele sunt o articulație cu bilă și soclu care ajută la formarea fundației pentru restul corpului.problema este că există o listă lungă de activități care ne pot arunca șoldurile din aliniere. De la ședința toată ziua până la simpla declanșare a unei fisuri pe trotuar, este ridicol de ușor să ne aruncăm șoldurile și atunci când o facem, poate duce la probleme la nivelul coloanei vertebrale, spatelui inferior și chiar la genunchi și în alte părți ale corpului.,
Dacă aveți dureri de spate inferioare, șoldurile nealiniate ar putea fi cauza. Deoarece șoldurile tale susțin cea mai mare parte a corpului tău, ar trebui să le tratezi bine. Aceasta înseamnă să vă asigurați că sunt aliniate și să faceți întinderile și exercițiile necesare pentru a le menține în acest fel. Dacă credeți că șoldurile dvs. ar putea fi în afara loviturii, luați câteva sfaturi din ghidul nostru rapid de aliniere a șoldului. deși trebuie să consultați întotdeauna un profesionist atunci când vine vorba de dureri grave, există câteva modalități simple de a vă verifica alinierea șoldului la domiciliu.,îndoiți genunchii în timp ce țineți picioarele pe masă
cum să realiniați șoldurile
Deci, ați făcut testul și…whoa. Șoldurile tale sunt cu siguranță inegale. Acum ce facem? În timp ce mergeți la un profesionist vă va ajuta cu durerea, există câteva lucruri pe care le puteți face acasă pentru a vă alinia șoldurile. Să rămâi activ și să faci exerciții fizice și să te întinzi în mod regulat sunt cel mai important lucru pe care îl faci pentru a-ți menține corpul sănătos și aliniat. Iată câteva exerciții și întinderi specifice pentru a ajuta la alinierea șoldului.,
exerciții de aliniere a șoldului
exercițiu de aliniere a șoldului #1: de la Healthline
prin Gfycat
- Lie pe spate cu picioarele pe un perete.
- folosind piciorul din aceeași parte cu șoldul care este înclinat spre umăr, apăsați piciorul în perete.
- în același timp, apăsați șoldul superior în jos cu mâna.
- țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi eliberați.
- Faceți 12 repetări.
Exercițiul #2: de la Livestrong
- Lie pe partea ta cu șoldurile și genunchii îndoiți.,
- ridicați genunchiul de sus în sus, păstrând picioarele stivuite, unul peste celălalt. Repetați de 10 ori, apoi schimbați picioarele.
Exercitiul #3: De la Rupere Musculara
Sus: Incorect Jos: Corect
- Stai un perete, cu picioarele drepte în fața ta, și picioarele hip-lățime în afară. fesele și partea superioară a spatelui trebuie să fie pe perete.
- tailbone-ul tău ar trebui să se simtă strâns legat de perete.
- puneți mâinile în poală, cu palmele în sus. Strângeți lamele umărului împreună și țineți-le., Nu ridicați umerii; doar strângeți-le înapoi și în jos.
- strângeți coapsele și flexați-vă picioarele înapoi spre dvs. și țineți-vă. Accentul este păstrarea lamelor umărului trase împreună, coapsele strânse și picioarele flexate înapoi.
- relaxați-vă mușchii stomacului și respirați adânc prin burtă. Țineți timp de trei minute.
întinderea alinierii șoldului
fandare profundă
dacă stăm mult, flexorii șoldului nostru pot scurta și provoca etanșeitate și durere. Pentru a deschide aceste mușchi, încercați o fandare profundă. Stați și apoi faceți un mare pas înainte., Îndoiți cu atenție piciorul din față, păstrând piciorul din spate drept. Tuck tailbone pentru a vă asigura că vă simțiți stretch în partea din față a piciorului din spate. Țineți acest lucru timp de aproximativ 20-30 de secunde și apoi comutați.
Butterfly
există o serie de poziții de yoga / întinderi care vă vor întinde flexorii șoldului. Una dintre aceste întinderi este fluturele. Pentru a face această întindere, stați pe podea și îndoiți ambii genunchi, aducându-vă picioarele împreună., Folosiți-vă mâinile pentru a vă deschide picioarele ca o carte și apăsați genunchii spre podea cu coatele și înclinați-vă înainte, ținându-vă spatele drept. Pentru a obține mai multă întindere, extindeți-vă brațele în fața dvs. Țineți apăsat timp de aproximativ 20 de secunde.
îndoire largă a picioarelor
pentru această întindere, așezați-vă pe podea și aduceți-vă picioarele direct în fața dvs. Apoi, întindeți-le la o distanță confortabilă, fără a le forța. Coborâți partea superioară a corpului până când simțiți o întindere și apoi țineți-o., Această întindere vă va ajuta să vă întindeți coapsele interioare și hamstrings, care se conectează atât la zona șoldului, cât și pot contribui la alinierea greșită dacă sunt strânse.
Happy Baby
canalizează-ți copilul interior sau copilul cu această întindere de yoga cu deschidere la șold. Lie plat pe spate. Îndoiți genunchiul stâng și țineți-l pe marginea exterioară a piciorului flexat, cu mâna stângă ținând brațul pe partea exterioară a piciorului. Utilizați puterea superioară a corpului pentru a apăsa genunchiul stâng pe podea fără a vă tensiona umerii sau pieptul. Țineți acest lucru timp de aproximativ cinci respirații și apoi schimbați picioarele.,
Foc Log Reprezenta
Acest yoga poate aduce alinare piriformis care este o zonă de solduri care pot provoca durere sciatic (durere în partea inferioara a spatelui sau in afara fese care pot călători pe picior in jos). Pentru a face această întindere, stați pe podea și aduceți piciorul drept în fața dvs., îndoind piciorul la genunchi. Așezați genunchiul piciorului inferior direct deasupra gleznei și apoi picioarele inferioare paralele unul cu celălalt, astfel încât să pară două bușteni unul peste celălalt. Pentru a obține mai multă întindere, aplecați-vă înainte și țineți-vă.,
Leziuni pot fi cauzate sau agravate de mușchii strânse, dar, mai important, stretching-ul este o parte importantă a stau aliniate și de ședere în aliniere este cel mai bun mod de a reduce durerea și a evita un prejudiciu.