Tinitus este o stare de sănătate dificilă în cele mai bune de ori, să nu mai vorbim în timpul unei pandemii.

ne uităm pe butoiul uneia dintre cele mai dificile adversități pe care mulți dintre noi le-am întâmpinat vreodată. Și în timp ce pacienții cu tinitus nu sunt străini de anxietate, mulți suferinzi se luptă cu adevărat acum.,

Când tinitus este severă, sistemul nervos este, în esență, blocat într-o permanentă stare de supra-activare și agitație. Nu numai că acest lucru crește nivelul de anxietate de bază, scade pragul de anxietate până la punctul în care este nevoie de foarte puțin pentru a vă împinge în panică, iar lumea este un loc înfricoșător chiar acum.

Ca țări de blocare în jos unul câte unul, ca răspuns la nou coronavirus cunoscut sub numele de COVID-19, chiar sanatosi oameni trăiesc într-o stare de frică., Panica este la fel de contagioasă ca și virusul în sine.mulți dintre noi trăim acum în carantină (distanțare socială autoimpusă sau mandatată de guvern) și acum ne confruntăm și cu izolare socială.deci, ce pot face pacienții cu tinitus pentru a supraviețui furtunii? Iată cinci lucruri pe care le puteți face pentru a reduce o parte din anxietatea crescută și pentru a face față mai bine tinitusului dvs. în zilele următoare.

mai multe resurse COVID-19 pentru persoanele cu pierderi de auz

• este sigur să consultați un audiolog sau un furnizor de servicii auditive în timpul pandemiei?, O listă de verificare
• o combinație complicată: măști de față, pierderea auzului și aparate auditive
• lucrul de la distanță cu pierderea auzului: Sfaturi pentru întâlniri virtuale
• aveți nevoie de un audiolog, dar nu puteți călători? Telehealth poate fi o opțiune
• COVID-19: provoacă pierderea auzului?

faceți un plan concret pentru a face față incertitudinii

când coronavirusul a fost inițial devastat prin Wuhan, China, am simțit un sentiment din ce în ce mai mare de teamă în groapa stomacului meu.la fel ca mulți alți suferinzi de tinitus, sunt predispus la anxietate și am fost atâta timp cât îmi amintesc., O parte din mine se întreba de ce mă simt așa. La urma urmei, nimeni altcineva din jurul meu părea să creadă că nu era nimic să vă faceți griji.

Dar virusul a continuat să se răspândească, și ca primul documentate cazuri au fost confirmate în SUA, am știut că am avut dreptate să vă faceți griji, și nivelurile de anxietate împușcat prin acoperiș. Abia după ce am făcut un plan concret de pregătire, am început să mă simt mai bine.,în fața unei astfel de incertitudini și frici incredibile, crearea și executarea unui plan real este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a reduce anxietatea.de fapt, planificarea este utilă pentru combaterea anxietății peste tot. Dar când vine vorba de tinitus, planificarea pentru fiecare problemă potențială este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a face față incertitudinii și fricii.,

Aici este un simplu 4-pas-cadru, puteți utiliza pentru a vă ajuta să faceți un plan mai bun pentru coronavirus:

1) ceea Ce ar putea merge greșit: a Face o listă cu fiecare problemă potențială sau lucru care ar putea merge prost în zilele și săptămânile următoare (tinitus-legate sau altfel), și asigurați-vă că pentru a include un scenariu cel mai rău caz. Acest lucru ajută la atenuarea sentimentului emoțional de incertitudine, oferind claritate și specificitate temerilor tale.,

2) Cum pot prepara: Pentru fiecare problemă potențială-ați identificat în pasul unu, scrie tot ce te poate face înainte de timp pentru a minimiza șansele ca problema să apară. Ce măsuri concrete puteți lua pentru a vă pregăti?

3) a Face o listă de materiale necesare pentru a aborda fiecare problemă potențială: apoi, face o listă cu produsele de care aveți nevoie să se ocupe în mod eficient cu fiecare dintre potențialele probleme ați identificat în pasul unu., Aceasta poate include lucruri precum alimente, articole de toaletă, articole de divertisment, medicamente, suplimente, dopuri pentru urechi, opțiuni pentru căști/mascarea sunetului sau alte echipamente de urgență.

4) Ce voi face dacă lucrurile nu merg bine: pentru fiecare problemă potențială pe care ați identificat-o, veniți cu un plan specific de acțiune care detaliază ce veți face dacă problema apare de fapt. Cum veți ajunge la „siguranță” (citiți: confort relativ) și cum vă veți recupera după aceea?,

dacă petreci un pic de timp lucrând prin aceste patru întrebări, vei avea un sentiment mult mai clar al provocărilor care îți stau în față și, sperăm, mai puțină anxietate și incertitudine. Și dacă ceva nu merge bine, vei fi gata pentru asta.întrebați farmacistul dacă este posibil completați o aprovizionare de 3 luni pentru oricare dintre medicamentele care sunt prescrise în mod continuu, cum ar fi antidepresive sau medicamente anti-anxietate, de exemplu, care sunt ambele medicamente comune pentru tinitus., Nu toate planurile de asigurări de sănătate și farmaciile permit acest lucru, dar mulți o fac și tot ce trebuie să faceți este să întrebați.acest lucru este deosebit de important pentru pacienții cu risc ridicat, care sunt mai vulnerabili la coronavirus și trebuie să rămână acasă pentru a evita îmbolnăvirea.limitarea timpului pe care trebuie să-l petreceți în afara casei dvs. este de cea mai mare importanță chiar acum. Distanțarea socială este un factor crucial în încetinirea răspândirii virusului și este singura noastră opțiune de a reduce povara asupra infrastructurii noastre de asistență medicală. Dacă toată lumea se îmbolnăvește imediat, spitalele vor rămâne fără paturi și provizii.,rețineți, totuși, că farmaciile sunt întreprinderi esențiale vor rămâne deschise chiar și în cazul unui blocaj.

utilizați tehnica de respirație rapidă de coerență pentru a calma anxietatea

când tinitusul crește și nivelurile de anxietate sunt ridicate, tehnicile de respirație pot fi o modalitate eficientă de a face față. Există și alte exerciții de respirație care pot fi utile aici, dar tehnica rapidă de respirație coerentă este una dintre cele mai puternice tehnici despre care probabil nu ați auzit niciodată.,personal am constatat că ajută la stabilizarea stării mele emoționale mai repede decât orice altă tehnică de departe și, cel mai bine, poate fi practicată oricând, oriunde, în doar 2-3 minute.dacă vă aflați într-o panică completă, este posibil să nu vă calmeze complet, dar poate cel puțin să vă pună pământul sub picioare, emoțional vorbind.

(prin HeartMath)

„Pasul 1: Concentrează-ți atenția în zona inimii. Imaginați-vă că respirația dvs. curge în și din zona inimii sau a pieptului, respirând puțin mai lent și mai adânc decât de obicei.,sugestie: inspirați 5 secunde, expirați 5 secunde (sau orice ritm este confortabil.Pasul 2: Faceți o încercare sinceră de a experimenta un sentiment de regenerare, cum ar fi aprecierea sau grija pentru cineva sau ceva din viața voastră.sugestie: încearcă să re-experimentezi sentimentul pe care îl ai pentru cineva pe care îl iubești, un animal de companie, un loc special, o realizare etc. sau concentrați-vă pe un sentiment de calm sau ușurință.,”

personal găsesc cele mai bune rezultate cu această tehnică atunci când îmi aduc în minte o amintire specifică a unui moment în care am simțit un puternic sentiment de dragoste, recunoștință, familie și conexiune. Încerc să retrăiesc memoria din mintea mea și să fac emoțiile pozitive pe care le-am simțit cât de strălucitoare și vii pot.

(Faceți clic aici pentru a viziona un videoclip în care vă ghidez prin tehnică.)

crearea și prioritizarea obiceiurilor sănătoase

chiar acum, în SUA și în multe părți ale lumii, întreprinderile neesențiale sunt închise., Economia s-a oprit și milioane de oameni sunt în carantină. Când vă confruntați cu o întrerupere atât de masivă și bruscă a rutinelor normale, este extrem de important să găsiți o modalitate de a menține obiceiurile sănătoase.pentru mulți suferinzi de tinitus, copierea necesită un efort continuu de distragere a atenției, tehnici de relaxare, meditație, exerciții fizice și multe altele. Deci, ce facem acum că nu putem ieși din casă?

singurul lucru pe care mulți dintre noi îl avem acum este timpul pe mâinile noastre și putem folosi acest timp pentru a ne îmbunătăți sănătatea.,Double down on self care: concentrați-vă energia pe scăderea stresului și a anxietății. Prioritizați fitness-ul, tehnicile de relaxare, meditația și munca pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Explorați noi puncte de creație, cum ar fi arta, muzica sau scrisul. Încercați să învățați ceva nou în fiecare zi.faceți tot ce puteți pentru a-i ajuta pe ceilalți: atunci când vă confruntați cu adversitate, puteți adesea să vă ușurați propria durere și suferință prin atenuarea suferinței altora. Nu există nimic în această lume care să facă mai mult pentru a ridica spiritul uman decât să-i ajute pe cei care au nevoie., Puteți să vă împrumutați expertiza pentru a-i ajuta pe alții în această perioadă dificilă? Cel puțin, sună-ți prietenii și membrii familiei pentru a te asigura că se descurcă bine. Este posibil să nu puteți rezolva problemele lor, dar puteți fi cel care înțelege durerea lor.obțineți un câștig mic: când ziua dvs. merge teribil, uneori cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă concentrați pe obținerea unui câștig mic. Nu contează rău tinitus este, puteți face întotdeauna alegerea de a lua unele acțiuni mici pentru a obține o mică victorie obținută, și care poate face o diferență în calitatea de ziua ta., Pentru mine, asta ar putea însemna să merg la plimbare când sunt epuizat și nu simt că ies din casă sau meditez când mă simt prea neliniștit pentru a sta liniștit. Uneori, înseamnă doar să-mi permit să mă odihnesc fără să mă simt leneș sau vinovat. Orice victorie mică este la îndemână, Ia-o. Te-ar putea ajuta să te simți mai bine.

schimbați-vă dieta de știri/informații în timpul COVID-19

în ultimele săptămâni, ciclul zilnic de știri a fost ca un furtun de incendiu necontrolat de frică și anxietate., Acest lucru pune pacienții cu tinitus într-o poziție dificilă, deoarece trebuie să fim informați, dar ciclul vicios al suferinței începe întotdeauna cu frică.

acoperirea coronavirusului a fost un baraj terifiant și nesfârșit de negativitate și disperare. Pentru fiecare știre care oferă speranță, există sute de rapoarte care probabil vă vor face anxietatea–și, ca rezultat, tinitusul–mai rău.știrile înflorește în perioade de criză–frica aduce ratinguri și ratingurile aduc venituri din publicitate–așa că frica este ceea ce obținem., Și dacă ai fost lipit de televizor urmărind știrile, te afectează și probabil îți face anxietatea și tinitusul mai rău, indiferent dacă îți dai seama sau nu.

trebuie să fiți informat, dar nu trebuie să urmăriți știrile principale toată ziua. Limitați expunerea prin reducerea numărului de ori urmăriți/citiți știrile în fiecare zi.de asemenea, pentru o doză zilnică de știri pozitive și pline de speranță despre coronavirus, recomand tuturor să se aboneze la newsletter-ul de e-mail coronavirus Futureloop.,

Futureloop este o inteligență artificială-alimentat pozitiv agregator de știri, creat de Dr. Peter Diamandis, MD (autor, președinte al X prize Foundation, cofondator și președinte executiv al Singularity University).după ce vă înscrieți, în fiecare zi veți primi un e-mail cu o listă de știri și articole legate de coronavirus pozitive și pline de speranță. Este antidotul perfect starea actuală de frică în mass-media mainstream.

Gânduri finale

este un moment înfricoșător acum, dar suntem cu toții în asta împreună., În cazul în care Tinitus este blaring, sau anxietatea este prin acoperiș, ia acest timp pentru a lucra la sănătatea dumneavoastră. Faceți un plan, respectați-l și faceți tot ce puteți pentru a atenua stresul.

înainte să o cunoaștem, pandemia va trece. Și deși mulți se vor confrunta cu greutăți economice în zilele și săptămânile următoare, putem ieși de cealaltă parte mai rezistenți decât înainte.aveți grijă unul de celălalt și rămâneți în siguranță!v-au plăcut aceste sfaturi? Asigurați-vă că pentru a vedea meu 5 mai multe strategii pentru gestionarea tinitus în timpul pandemiei.