Start pe toate patru. Traversați un picior în față. Apoi, extindeți piciorul opus în spate.
păstrați șoldurile și umerii cu fața în față, iar coloana vertebrală dreaptă și înaltă.
țineți întinderea.

Stai pe o banca sau scaun.
traversați un picior peste celălalt.
cu ambele mâini, trageți genunchiul spre umărul opus și țineți-l când simțiți o întindere confortabilă.,

Stand in fata un tabel (înălțimea este de aproximativ jumătatea coapsei sau mai mare).
rotiți piciorul și așezați piciorul inferior pe masă.
piciorul opus rămâne extins cu piciorul plat pe podea.
torsul și coloana vertebrală trebuie să fie într-o poziție neutră și erectă.
apoi, flexați piciorul de poziție pentru a simți o întindere în șold.
țineți și repetați conform recomandărilor.
o pernă poate fi plasată sub coapsa și genunchiul piciorului flexat pentru a scădea presiunea.,

stați cu lățimea șoldului picioarelor.
ridicați un genunchi spre piept și cu ambele mâini, trageți genunchiul în sus pentru a crește intervalul.
spatele trebuie să rămână drept și piciorul trebuie să rămână aliniat cu genunchiul în timpul mișcării.
aduceți genunchiul înapoi încet și sub control.
repetați cu celălalt picior.

Stai cu spatele drept și trece un picior peste celălalt.,
țineți genunchiul cu brațul opus și trageți genunchiul peste piept spre umărul opus până când simțiți o întindere pe piciorul exterior și/sau fesa.
mențineți poziția pentru timpul recomandat.

se Așeze pe un scaun și poziționați-o minge sub glute zona.
masați regiunea, căutând pete delicate. Puteți întrerupe pentru câteva momente pe locul de licitație pentru a-l elibera mai departe.
De asemenea, puteți trage glute aceeași parte genunchi peste piept pentru a întinde glute în același timp.,

Așezați rola de spuma pe podea și să stea pe ea având un picior peste genunchiul opus în figura 4 poziții.
rotiți-vă de-a lungul feselor într-o mișcare din față în spate de la partea inferioară a spatelui până la partea inferioară a feselor.
mențineți abdomenul strâns și postura corectă a spatelui inferior în timpul exercițiului.Colgan osteopat în Kettering Northamptonshire

Colgan osteopat în Hatfield, Hertfordshire

pentru a rezerva o programare, sunați la 07738493974 sau rezervați online