Exercitii fizice – este ceva de care avem toate nevoie, dar mulți dintre noi se luptă pentru a găsi motivația de a face. De fapt, rezultatele sondajului nostru au arătat că peste un sfert dintre noi nu se bucură de exerciții fizice. Dar, cu beneficiile incontestabile ale bunăstării mentale și fizice îmbunătățite, este foarte important să faceți un fel de activitate o parte din viața voastră. Dacă într-adevăr se pare prea mult de o corvoada, atunci acesta poate fi că nu ați găsit un antrenament care este potrivit pentru tine încă., Pe măsură ce corpurile și stilurile noastre de viață se schimbă pe măsură ce îmbătrânesc, la fel și rutinele noastre de exerciții fizice. Având în vedere acest lucru, iată ghidul nostru pentru cel mai bun exercițiu pentru peste 50 de ani, inclusiv un videoclip despre antrenamentul de forță acasă, mai ales util acum că petrecem atât de mult timp acolo.,
NOTĂ: unele dintre aceste clase de grup sunt supuse la curent coronavirus restricții

beneficiile de exercitare peste 50 | 8 exerciții pentru a pierde in greutate sau de a construi puterea

exerciții de Echilibru | Cum să te motiveze | Exercițiu în rutina de zi cu zi

Obține cele mai recente de sănătate și de a exercita sfatul livrate direct la tine în inbox…,beneficiile exercițiilor fizice de peste 50 de ani menținerea în formă este benefică la orice vârstă, dar exercițiile fizice de peste 50 de ani sunt esențiale pentru menținerea unui stil de viață sănătos pe măsură ce îmbătrânești. Iată doar câteva dintre beneficiile de a lucra o sudoare:

• se păstrează mintea ascuțită. Exercițiul regulat cu vârsta peste 50 de ani îmbunătățește funcția cognitivă, inclusiv memoria.
• îmbunătățește sănătatea mintală., Departe de a avea doar beneficii fizice, luarea timpului pentru exerciții fizice vă poate îmbunătăți în mod semnificativ bunăstarea generală, NHS observând că exercițiile fizice îi pot ajuta pe cei cu depresie ușoară.
• poate ajuta la menținerea masei musculare. Încorporarea puterea de formare în regimul de exercițiu este cheia pentru încetinirea pierderea masei musculare, care vine cu îmbătrânirea. Menținerea activă este importantă și pentru oase, deoarece menținerea densității osoase poate reduce riscul de căderi.
• acesta poate reduce riscul de anumite boli., Riscul de boli de inimă, anumite tipuri de cancer și diabet în curs de dezvoltare poate fi redus prin activitate fizică regulată.

8 cele mai bune exerciții pentru peste 50 de ani pentru a pierde în greutate sau pentru a construi rezistență

În primul rând, poate fi puțin mai greu, dar este absolut posibil să schimbați greutatea dacă aveți peste 50 de ani. Da, metabolismele noastre încetinesc, iar menopauza tinde să ducă la creșterea în greutate, în special în jurul mijlocului, dar bunicii sunt plini de povești de succes. Majoritatea sunt de acord că soluția este simplă: „mănâncă mai puțin și mișcă mai mult.”Dar sunt unele exerciții mai bune decât altele?,

cei mai mulți ar fi de acord că un plan de exerciții cuprinzător va avea cele mai bune rezultate. Aceasta este una care include cardio care vă crește ritmul cardiac, cum ar fi alergarea sau mersul rapid, precum și antrenamentul de rezistență (greutăți, benzi de rezistență). Și rețineți că, ca și în cazul tuturor rutinelor de exerciții noi, trebuie să consultați mai întâi medicul de familie, mai ales dacă aveți probleme medicale.

mersul pe jos

mulți gransnetters vizează 10.000 de pași pe zi., Evident, un amble inactiv nu va face la fel de bine ca o plimbare rapidă, așa că pentru a culege cu adevărat beneficiile pe care ar trebui să le vizați pentru a obține pomparea sângelui și o transpirație ușoară. Bucuria mersului pe jos este că oriunde locuiți – urban sau rural – va fi undeva în apropiere pentru a explora. Oh, și este gratuit, astfel încât profesioniștii din acest exercițiu într-adevăr stivă în sus.

” merg pe jos o jumătate de oră, patru-cinci zile pe săptămână, dar merg și la magazinul local sau la fiica mea și la piscină de câteva ori pe săptămână., alergarea oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătatea fizică și psihică, de la scăderea riscului de boli de inimă până la scăderea nivelului de stres. Din nou, vă puteți adapta rutina de alergare pentru a vă potrivi – indiferent dacă alegeți să alergați în aer liber sau într-o sală de gimnastică și, de asemenea, optați pentru lungimea și viteza care vi se potrivesc.

„am început să alerg la 59 de ani și am făcut două jumătăți de maraton. Acum merg pentru scurte alergări cât de des o pot gestiona.Pilates este un antrenament excelent al corpului de bază și a adăugat beneficii în a ajuta durerile de spate și articulare și în îmbunătățirea posturii., A devenit din ce în ce mai popular printre peste 50 de ani în ultimii ani, iar influența sa nu pare să încetinească în curând.

„am crezut sincer că sunt destul de potrivit, deoarece sunt în mișcare de cele mai multe ori, lucrez două zile pe săptămână și merg în cele mai multe locuri, dar, prin naiba, nu mi-am dat seama cât de slabi sunt mușchii mei de bază. Mi-ar recomanda cursuri pentru oricine care are timp pentru a merge.”

Tai chi

un exercițiu minunat de relaxare, cu numeroase beneficii pentru sănătate, atât fizice, cât și mentale. Multe femei de peste 50 de ani iubesc această activitate cu impact redus, care este ușor pentru mușchi și poate ajuta la mobilitate și flexibilitate., Există multe clase pentru începători în întreaga țară și puteți găsi una lângă dvs. în ghidul nostru de tai chi de peste 50 de ani.

„după ce am experimentat tai chi, pot vedea cu adevărat cât de benefic ar putea fi, atât ca exercițiu blând, cât și eficient și un mod excelent de a învăța să vă relaxați. Învățarea secvențelor este un exercițiu foarte bun și pentru creier, așa că l-aș recomanda, dar încercați să găsiți o clasă mai potrivită pentru începători.”

Yoga

excelent pentru flexibilitate și echilibru, yoga este un favorit al gransnetters, pentru un motiv bun., Cu o multitudine de beneficii pentru sănătate, există cercetări care sugerează că acest exercițiu poate preveni hipertensiunea arterială, bolile de inimă și poate atenua durerile și durerile. În plus, este un stres-buster prea, ceea ce face o modalitate foarte bună de a vă relaxa după o zi grea.
” cu siguranta ma simt destul de flexibil și sunt destul de sigur că yoga este păstrarea mine sănătos în minte și corp.”

exerciții de rezistență

gândiți-vă că exercițiile care implică greutăți sunt doar pentru culturisti? Mai gândește-te! Forța de formare este un tip cheie de exercițiu care este important pe măsură ce îmbătrânim, deoarece ajută la menținerea masei musculare., Puteți utiliza mașini de rezistență la sala de sport sau puteți încerca antrenamentul în greutate cu gantere ușoare. Ar putea merita să investești într-o sesiune cu un antrenor personal, astfel încât să te asiguri că faci exercițiile potrivite pentru a-ți îndeplini obiectivele și a le executa cu forma corectă pentru a evita rănirea.

” folosesc mașini la sala mea de sport care implică greutăți de rezistență pentru a construi mușchi. Brațele, picioarele, fundul și umerii sunt mult mai puternici și mai puțin flambi de când am început. O fac doar de două ori pe săptămână.dar există o mulțime de alte opțiuni care nu necesită niciun echipament și care pot fi făcute cu ușurință acasă., Nu vă faceți griji dacă nu sunteți sigur cum să începeți. Annie Deadman, antrenor personal, instructor de pilates și autor al best-seller-21 Zile Explozie Plan, demonstrează exact ce să fac aici (cu opțiuni pentru cei care ar putea avea leziuni sau alte probleme care fac dificilă exercitarea). înotul este unul dintre puținele exerciții care oferă un antrenament complet al corpului și ajută la întărirea diferitelor grupe musculare, în funcție de stilul pe care îl faceți, îmbunătățind în același timp sistemul cardiovascular., Dacă faci aceeași mișcare pentru întregul antrenament nu sună atrăgător pentru tine, de ce să nu încerci o clasă de aqua aerobic? Este o distracție, mod social de a încorpora aerobic și puterea de formare în regimul de exercițiu.

„acum că m-am pensionat, pot găsi timp de două ori pe săptămână pentru a înota o milă (64 lungimi, 45 minute). Drept urmare, mă simt mai puternic și mai potrivit decât am fost în mulți ani.,Perfect pentru cei care se plictisesc ușor și găsesc că ascultarea muzicii ajută la motivație, clasele ZumbaGold se adresează persoanelor care au peste 50 de ani și oferă exerciții cu impact redus cu aceleași beneficii ca versiunea originală.

„am artrită la nivelul coloanei vertebrale și șoldurilor și am o dimensiune 16. Am fost cel mai mare din clasa Zumba, asa ca nu fi pus off. Acesta este foarte distractiv și mi-am eliberat Shakira interioară!,”

exerciții de echilibru

Simțiți-vă mai stabil pe picioare cu exerciții simple și ușoare de echilibru pentru a încerca acasă folosind un scaun sau suprafața de lucru a bucătăriei. Expertul în Fitness Julie Robinson de la Move It Or Lose It demonstrează o mână de aceste exerciții pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul în doar cinci minute.

nu pierdeți Niciodată pe sănătate și de fitness sfaturi prin semnarea în sus pentru newsletter-ul nostru zilnic

Cum să te motiveze să-și exercite

Simt motivați să-și exercite în mod regulat poate fi dificil, dar aici sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți., dacă vă place să fiți afară în loc să vă aflați într-o sală de gimnastică, atunci o plimbare rapidă sau o alergare în jurul parcului sau cartierului dvs. local este lucrul pentru dvs.dacă vă place muzica și dansul, Zumba este o necesitate certă.

dacă îți place să faci parte dintr-o echipă, atunci ai putea lua în considerare să te alături unui club de alergare.

dacă sunteți competitiv prin natură, poate că tenisul sau un sport similar ar fi cel mai potrivit pentru dvs.

găsiți un partener în crimă

Nu subestimați niciodată puterea presiunii de la egal la egal., Frânghie într-un prieten, un vecin, fiica ta, sau mai bine, un câine! Oricine te poate convinge care ar beneficia de un pic de exercițiu. Fiți sprijinul și motivatorul celuilalt, deoarece vă pot ajuta să lucrați mai mult și să ardeți mai multe calorii. Dar alegeți bine partenerul dvs. de exerciții, spre deosebire de acest gransnetter.

„am un companion de mers pe jos, care topuri sau minimalizează tot ce spun și cumpără „numai cel mai bun”. Cu asta și farting ca ea merge, o distracție duminică dimineața este avut!,”

stabiliți obiective realiste

Dacă doriți să alergați un maraton, este minunat, dar dacă în prezent nu puteți merge în jurul blocului fără a vă prăbuși, atunci probabil că nu este realizabil pe termen scurt. Cel mai bun motivator este să atingeți obiective mai mici pas cu pas și apoi să treceți la etapa următoare.încercați Couch to 5k dacă sunteți interesat să alergați sau alegeți o mișcare de yoga pe care doriți să o stăpâniți și utilizați videoclipuri YouTube pentru a lucra la ea de câteva ori pe săptămână. Odată ce ați atins aceste obiective, treceți la următorul., În acest fel, veți urca pe un munte în etape de mărimea mușcăturii, în loc să sprintați spre vârf, dar să rămâneți fără aer la jumătatea drumului.

Face un obicei

secretul pentru a crea un nou obicei este de a face o acțiune la fel de ușor ca posibil. Deci, dacă sunteți de planificare pe exercitarea primul lucru, pune echipamentul de antrenament și formatori cu o noapte înainte. Promite-ți că te vei ține de ea doar două săptămâni. După acest timp, este foarte probabil să fi alunecat într-o rutină și, hei presto, se formează obiceiul de exercițiu.,în mod clar, o bucată de tort sau un pahar de vin după fiecare antrenament vă va nega probabil toate eforturile, așa că încercați să vă răsplătiți când vă atingeți obiectivele cu o nouă pereche de formatori, o manichiură sau o noapte devreme cu un film.

cum să includă exercitarea în rutina de zi cu zi

Gradinarit

Dacă sunteți în căutarea de a obține activ, fără să se simtă ca un antrenament, grădinărit regulat nu numai că are avantajul de a vă obține în aer curat și creșterea vitamina D, dar, de asemenea, înseamnă că spațiul în aer liber va fi, Doar aveți grijă să nu exagerați îndoirea și să vă deteriorați spatele.

” intru în grădină cât mai mult posibil – îmi ajută și nivelul de lumină.”

îngrijirea copiilor

probabil cel mai bun fel de exercițiu pentru minte, corp și spirit, îngrijirea nepoților este benefică pentru toți cei implicați. Obositor, da. Plină de satisfacții, cel mai sigur! Nu vă bazați pe ecrane pentru a le menține ocupate și aruncați o privire la aceste idei minunate pentru a vă distra copiii. Sunteți sigur că veți încheia ziua fericită, obosită și cu siguranță bine exercitată., dacă nu o faci pentru tine, fă-o pentru bunăstarea câinelui tău. Faceți o plimbare puțin mai lungă, încercați un traseu diferit, aruncați o minge în parc. Fiecare pas în plus face diferența.”am câini, deci o oră pentru ei este minimă. Câinii sunt un avantaj, pentru că trebuie să ies indiferent de vreme.există o mulțime de sfaturi, sfaturi și sprijin pentru dietă și exerciții fizice pe forumurile noastre, așa că vino și împărtășește-ți succesele sau provocările.,Disclaimer: informațiile de pe paginile noastre de dietă și fitness sunt destinate doar ca un ghid informal și nu trebuie tratate ca un substitut pentru sfatul medicului. Gransnet vă va îndemna să consultați medicul de familie înainte de a începe orice dietă dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs., aveți condiții de sănătate existente și/sau luați medicamente.