o componentă importantă a oricărui program de exerciții este exercițiul aerobic, care ridică ritmul cardiac și îmbunătățește circulația. Exercitiile aerobice pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate prin scaderea rigiditatii si imbunatatirea fluxului de sange catre structurile coloanei vertebrale, crescand cantitatea de nutrienti care ajung la nivelul coloanei vertebrale. exercițiul cu impact redus poate ridica ritmul cardiac fără a deranja coloana vertebrală și agravarea durerilor de spate, o opțiune preferabilă pentru cei cu dureri de spate., beneficiile exercițiilor aerobice o rutină regulată de exerciții aerobice poate ajuta la atenuarea durerilor de gât sau de spate prin:

• reducerea probabilității și/sau severității potențialelor flare-up-uri dureroase viitoare
• menținerea coloanei vertebrale funcționale și mobile, limitând dizabilitatea cauzată de durerea cronică. Nu exercitarea cu dureri cronice de spate va agrava de obicei mobilitatea și funcționalitatea.,

a se Vedea Înțelegere Dureri Cronice

• Arderea de calorii pentru a vă ajuta obține și menține greutatea optimă, care poate elimina excesul de presiune asupra coloanei vertebrale

a se Vedea O Greutate Sanatoasa pentru un Spate Sănătos

• Creșterea producției de endorfine, care acționează ca un calmant natural și poate ridica starea de spirit pentru a ameliora simptomele de depresie

Tipic recomandări pentru exercitii aerobice includ cel puțin 20 la 30 de minute de antrenament între 3 și 5 ori pe săptămână pentru a îmbunătăți în mod eficient de circulație.,1 pentru dureri severe, poate fi util să începeți cu intervale mai scurte de exerciții, cum ar fi 5 până la 10 minute de mers pe jos și să lucrați treptat până la o rutină mai extinsă.

tipuri de exerciții cu Impact redus

populare exerciții aerobice cu impact redus includ:

• exercițiu de mers pe jos. Exercitarea de mers pe jos diferă de mersul pe jos de zi cu zi, prin faptul că este mai rapid ritm cu scopul de a ridica ritmul cardiac și de a lucra ușor mușchii., Exercițiul de mers pe jos are avantajul de a fi mai blând pe coloana vertebrală decât jogging-ul, care nu necesită echipament special (cu excepția unei perechi bune de pantofi) și este disponibil în aproape orice locație. Purtarea greutăților gleznei sau încheieturii mâinii poate adăuga o anumită rezistență la exercițiu. Plimbarea se poate face în interior, cum ar fi într-un mall sau pe o banda de alergare, sau în aer liber, cum ar fi pe un traseu natural sau în jurul cartierului. a se vedea exercitarea de mers pe jos pentru o mai bună sănătate înapoi

• antrenor eliptic sau pas mașină., Aceste mașini simulează mișcările de jogging, alergare și mers pe scări pentru a oferi un antrenament aerobic cu impact redus. Majoritatea mașinilor folosesc pedale sau picioare suspendate deasupra solului care alunecă în sus și în jos, astfel încât picioarele să nu atingă niciodată o suprafață tare în timpul antrenamentului. În plus, multe mașini includ o serie de setări de rezistență care pot ajuta la întărirea mușchilor.

a se vedea Eliptic Trainer

• biciclete staționare. O bicicletă staționară imită mișcarea de pedalare a unei biciclete, oferind exerciții aerobice fără impactul de a călări pe un teren neuniform., Ciclismul staționar poate fi de preferat ca parte a unei clase de filare, care este ghidată de un instructor și adesea disponibilă într-o varietate de opțiuni de antrenament pentru începători sau cicliști mai experimentați. Bicicletele staționare vin în modele verticale, care implică aplecarea în față și modelele culcate, care asigură suportul din spate într-o poziție reglabilă și înclinată.

a se vedea bicicleta stationara

• înot și aerobic de apă. Exercitarea în timp ce se află în apă combină rezistența adăugată și flotabilitatea naturală pentru a oferi exerciții aerobice cu un impact minim asupra coloanei vertebrale., Aerobicul cu apă și înotul pot fi luate în considerare dacă un antrenament pe o suprafață tare poate fi prea dureros. Exercițiile specifice de apă sau loviturile de înot pot fi predate ca parte a unei clase sau recomandate de un medic. a se vedea exerciții de terapie de apă

Găsirea dreptul de exercitii aerobice de rutină este de obicei dependentă de preferințele personale și poate implica un proces de încercare și eroare. Pot fi recomandate alte opțiuni care se potrivesc mai bine unei anumite afecțiuni, nivelului de durere și stilului de viață.