pentru a obține recuperarea completă după o înlocuire a șoldului, este vital să încorporați exerciții fizice regulate în viața voastră. Exercițiul postoperator regulat vă va permite să vă întoarceți la activitățile de zi cu zi în 3-6 săptămâni după operație; și reveniți la conducere la șase săptămâni. Aceste exerciții sunt orientate spre restabilirea fluxului sanguin, puterea și mobilitatea. Mergând înainte, este important să creșteți treptat mersul pe jos, ședința, în picioare și urcarea scărilor.,

chirurgul ortoped va lucra cu terapeutul fizic pentru a crea un plan pentru tine.în timpul recuperării timpurii, în timp ce vă aflați în spital, veți începe să parcurgeți distanțe scurte în camera dvs. pentru a vă ajuta șoldul să-și recâștige puterea și mișcarea.

exercițiu postoperator

mersul pe jos

mersul pe jos este cel mai bun exercițiu pentru o recuperare sănătoasă, deoarece mersul pe jos vă va ajuta să recuperați mișcarea șoldului. Inițial, utilizarea unui walker sau cârje va ajuta la prevenirea formării cheagurilor de sânge și la întărirea mușchilor, ceea ce va îmbunătăți mișcarea șoldului., Pentru a vă asigura că mergeți corect, veți primi îndrumări de la chirurgul sau terapeutul dvs. despre cât de multă greutate trebuie pusă pe picior. Veți fi capabil să greutate mai mult pe piciorul operat ca puterea ta si rezistenta îmbunătăți.în timp ce exercițiile fizice pot fi dureroase la început, pot reduce durerea postoperatorie, pot îmbunătăți fluxul de sânge și pot recupera viteza. Acest lucru va reduce, de asemenea, umflarea vițelului și a gleznei. Umflarea poate dura până la 3 luni.vă recomandăm să mergeți de două până la trei ori pe zi timp de aproximativ 20-30 de minute de fiecare dată. Ar trebui să te ridici și să te plimbi în jurul casei la fiecare 1-2 ore., În cele din urmă va fi capabil să meargă și să stea pentru mai mult de 10 minute, fără a pune greutate pe walker sau cârje. Apoi poți absolvi un baston.urcarea scărilor este o modalitate excelentă de a vă crește puterea și rezistența. Utilizați întotdeauna șina de mână și nu încercați să urcați pe trepte mai mari de 7″. Folosind o cârjă pe partea opusă operației, urcați-vă conducând cu piciorul bun. Puneți greutatea pe cârjă, ridicați piciorul operat și așezați-l pe treaptă. Se deplasează încet, cu un pas la un moment dat.,coborând plumbul cu piciorul operat, punându-ți greutatea pe cârjă. În cele din urmă, va deveni mai puternic permițându-vă să urce pe scări picior peste picior.

exerciții Post-op precoce

1. pompe de gleznă-acest exercițiu trebuie făcut imediat după operație și până când sunteți complet recuperat. Îndreptați și flexați gleznele des, cel puțin o dată pe oră.
2. rotațiile gleznei-mutați glezna în interior și în exterior departe de celălalt picior. Faceți aceste 5 ori în fiecare direcție, de 3 până la 4 ori pe zi.,
3. genunchii se îndoaie-întinzându-se pe pat cu piciorul drept în fața ta, trage-ți piciorul spre fese, ținându-ți călcâiul pe pat. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde, apoi îndreptați genunchiul ținându-vă călcâiul pe pat.
4. strângerea feselor-întinzându-vă pe spate, contractați-vă mușchii feselor și țineți-vă un număr de 5. Eliberați și repetați de 10 ori pe zi.
5. exerciții de răpire-glisați-vă piciorul în lateral cât puteți de departe de corp și apoi glisați-l înapoi. Repetați de 10 ori pe zi.,
6. cvadriceps-întins pe spate, strângeți mușchii coapsei. Încercați să vă îndreptați genunchiul. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Repetați 10 repetări în 10 minute, odihnindu-vă un minut, apoi repetați. Opriți-vă când coapsa se simte obosită.
7. piciorul drept ridică-strângeți quad-urile ținând genunchiul drept. Ridicați piciorul câțiva centimetri. țineți 5-10 secunde. Coborâți piciorul. Repetați până când coapsa se simte obosită.

exerciții în picioare

1. genunchi ridică. Stând în spatele unui scaun și țineți spatele scaunului pentru sprijin, ridicați genunchiul spre piept numai până la înălțimea taliei., Țineți un număr de 2-3 și puneți piciorul în jos.
2. răpirea șoldului în picioare. Ținând spatele unui scaun pentru sprijin, ridicați piciorul în lateral, țineți-l și coborâți încet pe podea. Faceți 10 repetări. Repetați de 3-4 ori pe zi.
3. extensii de șold în picioare. Din nou, ținând spatele unui scaun pentru sprijin, ridicați piciorul înapoi în spatele dvs., ținând piciorul și spatele drept. Țineți 2-3 numere. Eliberați și întoarceți piciorul pe podea. Faceți 10 repetări. Repetați de 3-4 ori pe zi.,după aproximativ o lună de întărire a mușchilor șoldului, veți primi o listă de exerciții care utilizează rezistența cu un tub elastic. De asemenea, puteți fi instruit să mergeți cu bicicleta. Vorbiți cu chirurgul Orto Illinois și cu terapeutul dvs. fizic cu privire la momentul în care veți fi gata pentru aceste exerciții mai avansate.