exerciții de respirație pentru stres

această tehnică de respirație calmantă pentru stres, anxietate și panică durează doar câteva minute și se poate face oriunde.veți obține cele mai multe beneficii dacă o faceți în mod regulat, ca parte a rutinei zilnice.puteți să o faceți în picioare, așezat pe un scaun care vă sprijină spatele sau întins pe un pat sau pe un covor de yoga pe podea.

fă-te cât de confortabil poți. Dacă puteți, slăbiți orice haine care vă restricționează respirația., dacă vă culcați, așezați-vă brațele puțin departe de părțile laterale, cu palmele în sus. Lăsați picioarele să fie drepte sau îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să fie plate pe podea. dacă stați, puneți brațele pe brațele scaunului. dacă stați sau stați în picioare, așezați ambele picioare pe pământ. Indiferent de poziția în care vă aflați, așezați-vă picioarele aproximativ la lățimea șoldului. lasă-ți respirația să curgă atât de adânc în burtă, cât este confortabil, fără să o forțezi.

  • încercați să respirați pe nas și pe gură.,
  • inspirați ușor și regulat. Unii oameni consideră că este util să numărați constant de la 1 la 5. Este posibil să nu puteți ajunge la 5 la început.
  • apoi, fără să vă întrerupeți sau să vă țineți respirația, lăsați-o să curgă ușor, numărând din nou de la 1 la 5, dacă vi se pare util.
  • continuați să faceți acest lucru timp de 3 până la 5 minute.
  • Lasă un răspuns

    Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *