la suprafață, concluziile unui nou studiu—printre primele de a recolta date biomecanice de alergători de top în timpul căldură de lumea reală concurență folosind tehnologie ușor de purtat—par să susțină una dintre cele mai des citate și aprig contestat regulamentul de funcționare forma. Timp de decenii, guru-ii de formă au susținut că alergătorii ar trebui să aspire să facă cel puțin 180 de pași pe minut., Și destul de sigur, datele de la 20 de concurenți la Asociația Internațională de Ultrarunning 100K Campionatul Mondial s-a constatat că cadența medie a fost 182.0 pași pe minut. Dar diavolul, ca de obicei, este în detalii.studiul a fost publicat în Journal of Applied Physiology de Geoff Burns, doctor în biomecanică.student la laboratorul de cercetare a performanței din Michigan și colegii săi. Burns a recrutat 20 de bărbați și femei, toți terminând în top 25 al ediției 2016 a Campionatelor 100K, care a avut loc la Los Alcazares, Spania., Burns însuși a fost unul dintre subiecți: a terminat pe locul cinci în general, într-un timp de șase ore, 38 de minute și 34 de secunde, ca parte a echipei americane care a câștigat medalia de bronz.

cadența, care este pur și simplu numărul de pași pe care îi faceți în fiecare minut, a fost un subiect fierbinte în dezbaterile în formă de alergare de ani de zile, datând de la o observație făcută de antrenorul Jack Daniels la Jocurile Olimpice din 1984. Stând în tribune și numărând pașii în timp ce alergătorii se învârteau, el a menționat că toți păreau să depășească 180—un prag care a ajuns să fie văzut ca aproape o lege a naturii., Luând pași scurți și rapizi, teoria merge, optimizează eficiența și minimizează riscul de rănire prin reducerea impactului asupra genunchilor și șoldurilor cu fiecare pas. Este, de asemenea, o cantitate relativ simplă de măsurat și de modificat: este mult mai ușor să-i spui cuiva să-și mărească cadența decât să sugereze că modifică alți parametri biomecanici, cum ar fi, de exemplu, timpul de contact cu solul sau unghiul piciorului inferior atunci când piciorul atinge solul. Dar nu a fost niciodată clar că emularea alergătorilor olimpici scooting de-a lungul la mai puțin de cinci minute ritm mile are sens pentru restul dintre noi.,

configurarea cursei de 100K din 2016 a fost ideală pentru a pune la încercare unele dintre teoriile cadenței predominante. Acesta a constat din zece ture de exact 10K fiecare, și a fost aproape complet plat, cu altitudine variind de la 1 la 6 metri deasupra nivelului mării. Folosind ceasurile Garmin, Suunto și Polar pe care concurenții le purtau oricum, Burns a reușit să colecteze date de cadență din întreaga cursă și apoi să calculeze mediile pentru fiecare tur. Apoi și-a dat seama cum s-a schimbat cadența în funcție de viteză, oboseală și caracteristici individuale, cum ar fi înălțimea, greutatea și experiența de alergare.,una dintre marile surprize a fost că oboseala nu părea să conteze. Alergătorii au menținut cadențe relativ constante pe tot parcursul cursei, cu orice variații explicate mai ales prin schimbări de viteză. Dacă un alergător a accelerat, cadența lor a crescut; dacă au încetinit, cadența lor a scăzut. Această parte a fost pe deplin așteptată pe baza cercetărilor anterioare și este un alt motiv pentru care stabilirea obiectivelor de cadență universală nu are sens: chiar și olimpicii au o cadență mult mai lentă atunci când fac jogging, mai degrabă decât curse., Dar pentru o anumită viteză, cadența fiecărui alergător a fost în esență aceeași după 90K ca și după 5K.

Acest lucru este neașteptat, deoarece câteva studii anterioare au descoperit că oamenii tind să-și crească cadența pe măsură ce obosesc. Luând pași mai scurți, gândirea merge, poate reduce lovitura fiecărui pas atunci când mușchii sunt obosiți, explică Burns. Gândiți-vă la stereotipul „ultra shuffle.,”Se poate ca relativ plat, ușor 100K curs minimizat leziuni musculare; sau poate că de clasă mondială ultrarunners au construit (sau se nasc cu) o mai mare rezistență la oboseală în comparație cu cele de agrement alergători testat în studiile anterioare. Oricum, este un nou punct de date surprinzător care sugerează că cadența nu crește neapărat odată cu oboseala.printre variabilele individuale pe care le—au măsurat—Înălțime, Greutate, vârstă și ani de experiență-numai înălțimea a avut o influență semnificativă asupra cadenței., Este logic că la un anumit ritm mai inalt oamenii ar trebui să aibă mai mult de pași (și, astfel, o cadență mai mică) decât oamenii mai scurte, deși unii avocați de un universal cadență de 180 de pași pe minut disputa asta. În noul studiu, fiecare centimetru suplimentar de înălțime a fost asociat cu o scădere de puțin peste 3 pași pe minut în cadență. Asta înseamnă că cineva care are 6 metri înălțime ar lua de obicei aproximativ 18 mai puțini pași pe minut decât cineva care are 5’6”., Aceasta este de fapt o diferență mai mare decât v-ați aștepta de la principiile biomecanice, care prezic că lungimea pasului ar trebui să fie aproximativ proporțională cu rădăcina pătrată a lungimii piciorului. Dar confirmă principiul general: oamenii înalți fac pași mai lungi.un minor deoparte despre legătura dintre cadență și înălțime: studiile anterioare au produs rezultate mixte în acest sens, cu unele dovezi care sugerează că cadența și înălțimea sunt legate mai puternic în alergătorii de elită decât în alergătorii de agrement., Teoria este că alergătorii mai experimentați au avut mai mult timp să-și „auto-optimizeze” pașii, astfel încât este mai probabil să fi convergent pe cea mai eficientă cadență posibilă pentru corpul lor. Relația foarte puternică dintre înălțime și cadență din această lucrare ar putea sugera că ultraatletiștii de clasă mondială au înregistrat suficiente mile pentru a forma într-adevăr cel mai eficient pas.

esența reală a lucrării, deși, este în valorile reale ale cadenței observate. După cum am menționat în partea de sus, cadența medie generală în rândul tuturor alergătorilor a fost 182.0., Dar Burns și colegii săi nu sunt cu adevărat interesați de medie. Când au trimis inițial lucrarea, graficele lor cheie au arătat măsurătorile de cadență pe parcursul cursei pentru fiecare alergător individual. Unul dintre evaluatori le-a cerut să simplifice cifra prin simpla trasare a valorilor medii cumulate pentru fiecare tur, mai degrabă decât valorile fiecărui alergător—dar Burns a scăzut: „răspunsul meu a fost o versiune mai politicoasă a” nu, nu, nu! Asta lipsește punctul și propagarea concluzii greșite! Uită-te la fiecare individ!deci, să facem ceea ce sugerează Burns., Iată datele individuale din 12 oameni în studiu, arată lor cadența medie pentru fiecare din cele zece ture in cursa:

Cel mai important lucru care sare în evidență este mare variație între alergători. Există un tip a cărui medie a fost 155 și care nu a depășit niciodată 160; un alt tip a avut o medie de 203. Cei doi alergători au terminat de fapt cursa, după aproape șapte ore de alergare, la câteva minute unul de celălalt, spune Burns., A cui cadență a fost mai ” corectă?”Majoritatea alergătorilor s—au grupat cu siguranță în intervalul 170-180, dar variabilitatea este enormă-și având în vedere că toți acești alergători au terminat în top 25 la Campionatele Mondiale, aceasta susține ideea că ar trebui să aspirăm cu toții la cadență identică.datele individuale ale femeilor prezintă o imagine similară, cu valori în general mai mari care corespund înălțimilor lor în general mai scurte. (După controlul altor factori, cum ar fi înălțimea și viteza, nu au existat diferențe semnificative de cadență între bărbați și femei.,) Rețineți că liniile sunt în general plate, ceea ce înseamnă că cadența nu s—a schimbat prea mult de la început până la sfârșit-dar în cazurile în care cadența se schimbă, aceasta corespunde în general schimbărilor de ritm.

Deci, este îngrijorătoare despre cadence o pierdere de timp? L-am întrebat pe Burns, un alergător serios care studiază cadența ca parte a doctoratului său, cum folosește acest tip de date în formarea sa., „Nu acord atenție activă cadenței în antrenamentele sau cursele mele”, a explicat el, ” dar o folosesc așa cum folosesc majoritatea celorlalte lucruri pe care le măsoară (viteză, ritm cardiac etc.): analiza post-hoc.”De-a lungul timpului, el a descoperit că cadența sa într-un anumit ritm tinde să fie cu câteva bătăi mai mică atunci când este cel mai potrivit, sugerând probabil că are o putere mai mare în pasul său (permițându-i să ia pași mai lungi, dar mai puțin frecvenți) în acele momente., Dar el nu încearcă în mod conștient să-și modifice cadența; în schimb, el ar putea folosi datele ca un indiciu despre momentul în care trebuie să lovească pista sau să facă niște dealuri pentru a reconstrui acea putere.în ceea ce privește magicul 180, părerea mea este că ideea a persistat pentru că este un obiectiv aspirațional bun pentru mulți alergători. O mulțime de alergători suprasolicita, crashing în jos pe tocuri lor și de a pune forță excesivă asupra articulațiilor lor. Spunându-le să-și mărească cadența Cu, să zicem, 5 la sută, rezultă pași mai scurți și mai ușori și reduce sarcinile pe genunchi și șold., Dar există o foarte mare diferență între a spune „Unii alergători ar putea beneficia de creșterea lor cadență” și „Toti participantii, indiferent de ce viteza fug, ar trebui să ia cel puțin 180 de pași pe minut.”

confirmare de variabilitatea individuală este, probabil, cel mai important mesaj să apară de la Arsuri de date, și ar trebui să servească ca o precauție împotriva încercarea de a impune reguli generale în formă de funcționare. Modelul general al lui Burns a încercat să prezică cadența fiecărui alergător pe baza fiecărei date disponibile-viteză, Înălțime, Greutate, vârstă, experiență și așa mai departe., În total, acești factori au putut explica aproximativ 50% din variația cadenței dintre alergători. Restul, cel puțin în acest studiu, a fost nemăsurat. „Acest lucru a fost satisfăcător din punct de vedere intelectual și romantic”, spune Burns. „Putem explica jumătate cu știința, dar cealaltă jumătate este unică pentru tine.”

noua mea carte, indura: mintea, corpul și limitele curios elastice ale performanței umane, cu o prefață de Malcolm Gladwell, este acum disponibilă. Pentru mai multe, Alăturați-vă pe Twitter și Facebook și înscrieți-vă la newsletter-ul Sweat Science email.,