este această dietă bună pentru tine?

o dietă sănătoasă este componenta cheie a oricărei călătorii de pierdere în greutate. Antrenamente regulate, somn de calitate – managementul stresului – toate acestea sunt cruciale pentru sănătatea fizică și psihică optimă și pierderea în greutate de succes. Ceea ce mănânci și cantitatea sa determină greutatea ta și nu există nicio modalitate de a-ți topi kilogramele în exces fără a-ți modifica meniul zilnic. Principiul principal al pierderii în greutate este un deficit caloric – arderea mai multor calorii decât consumați.,

sună destul de simplu, până când începe să dea seama exact numarul de calorii trebuie să mănânci zilnic.Aceasta este partea dificilă a restricției calorice. O posibilă opțiune este ca urmare a unei diete de 1800 de calorii. Este un număr sănătos de calorii de consumat sau ar trebui să luați în considerare alte opțiuni? Se poate lipi de o dietă de 1800 de calorii pentru a pierde în greutate rezultate durabile? Citiți acest articol pentru a afla toate informațiile esențiale despre dieta de 1800 de calorii și dați planului nostru de masă echilibrat o încercare de a distruge acele kilograme în plus o dată pentru totdeauna.,

în ce constă o dietă de 1800 de calorii? practic, o dietă sănătoasă este o dietă care oferă corpului tău toate substanțele nutritive și macroelementele de care are nevoie pentru a îndeplini funcțiile de bază și pentru a rezista bolilor. Indiferent dacă intenționați să vărsați excesul de kilograme sau nu, o dietă sănătoasă este o necesitate pentru a evita problemele grave de sănătate. O dietă echilibrată servește ca un mecanism pentru a preveni dezvoltarea diferitelor boli care vă dăunează corpului și scăderea calității generale a vieții. Oamenii de știință au fost preocupați de studierea efectelor unei diete sănătoase asupra corpului dvs. pentru o lungă perioadă de timp., Drept urmare, o dietă sănătoasă a fost direct legată de reducerea obezității, precum și de riscul scăzut de boli cronice legate de obezitate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, hipertensiunea arterială și cancerul (7, 6).

Potrivit USDA, fructe și legume ar trebui să fie principala sursă de calorii în 1800 de calorii. Nucile, leguminoasele, cerealele integrale și proteinele, de preferință din fructe de mare și surse de plante, ar trebui să facă parte și din meniul zilnic (8)., Evident, trebuie să evitați alimentele foarte procesate și prăjite, băuturile zaharoase, fast-food-ul, dulciurile, sucurile ambalate și alte produse nesănătoase.

este această dietă sănătoasă? acum, să luăm în considerare dacă 1800 de calorii pe zi sunt un număr sănătos. Potrivit Departamentului de sănătate și Servicii Umane al SUA (8), femeile adulte au nevoie între 1600 și 2000 de calorii pe zi pentru a susține funcționarea de bază a organismului, pentru a menține capacitatea de a rezista bolilor și pentru a evita orice fel de deficiențe nutritive., Adică, dacă sunteți o femeie adultă, o dietă de 1800 de calorii se potrivește perfect în intervalul recomandat. Rețineți că aportul recomandat poate diferi în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică. De exemplu, dacă sunteți un atlet de sex masculin, este posibil să aveți nevoie de mult mai multe calorii și este posibil ca 1800 de calorii pe zi să nu fie suficiente pentru dvs. aplicația BetterMe vă va oferi o serie de rutine de fitness care vă vor speria kilogramele în plus și vă vor transforma corpul într-o capodoperă! Ia-ți viața în mișcare în direcția cea bună cu BetterMe!,

Ce alimente pot manca pe o 1800 de calorii dieta?

• cerealele integrale sunt bogate în carbohidrați lenți și fibre. Acestea vă vor crește nivelul de energie, vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți riscurile cardiovasculare (9).
• frunzele verzi precum kale, collard sau spanac vă protejează de boli de inimă, anumite tipuri de cancer, degenerescența maculară și diabetul de tip 2 (4).,
• leguminoasele sunt extrem de bogate în proteine vegetale și sunt conectate la scăderea tensiunii arteriale, reducerea riscului de boli de inimă și reducerea colesterolului (3).
• nucile precum migdalele, nucile sau macadamia au un efect uimitor asupra întregului corp. Cel mai important, ele sunt o sursă de acizi grași polinesaturați omega-6 și omega-3 și vă pot proteja împotriva diabetului și a cancerului (2).
• produse lactate: iaurturile naturale fără adaos de zahăr, kefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi asigură calciu esențial pentru dinți și îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv.,
• peștele de mare conține o mulțime de proteine și acizi grași omega-3 esențiali. Fructele de mare ajută la menținerea vederii bune, la calmarea pielii, la creșterea abilităților intelectuale și chiar la scăderea riscului de a cădea în depresie (5).
• fructele și boabele conțin tone de vitamine. Acestea vă pot ajuta să vă întineriți pielea și să vă protejați corpul de inflamații, precum și de diverse infecții.deci, aici sunt alimentele pe care le puteți mânca pe o dietă de 1800 de calorii. Aici este un eșantion de 1800 de calorii plan de dieta constând din mese delicioase și nutritive pentru tine pentru a atinge obiectivul de pierdere în greutate.,

  Citeste Mai mult: Diferite Tipuri De Diete: Lowdown Pe Cele Mai Vorbit Despre Strategii de Pierdere în Greutate

  

  1800 de calorii plan de dieta (1)

  1 Zi

  mic Dejun (421 calorii)

  Combina 2 portii de copt banane, fulgi de ovăz cupe cu 2 clementine pentru un inceput de zi perfect. A. M. gustare (190 calorii)

  Păstrați-vă energizat cu un măr feliat acoperit cu o linguriță de unt de arahide., prânz (440 calorii) obțineți un prânz sănătos și delicios cu o porție de sandviș veggie și hummus cu 1 oz de brânză cheddar. gustare (182 calorii) o banană și 10 migdale vă vor menține plini de energie până la cină. cina (592 calorii) o porție dintr-un castron de pui Fajita cu o ceașcă de orez brun fiert va fi un sfârșit minunat al zilei. totaluri zilnice: 1.825 calorii, 87 g proteine, 244 g carbohidrați, 64 g grăsimi.,

  

  Ziua 2

  mic Dejun (421 calorii)

  2 portii de copt banane, fulgi de ovăz cupe si 2 clementine.A. M. gustare (115 calorii)

  1 oz. Cheddar Brânză

  prânz (439 calorii)

  o porție de chipotle-var conopidă taco castron cu un măr va fi un prânz minunat pentru o zi obositoare. gustare (221 calorii)

  o banană și 15 migdale., cina (618 calorii) o porție de burgeri veggie de dovlecel-năut cu sos tahini-ranch împreună cu 2 porții de cartofi dulci din cuptor vor face o cină de umplere și hrănitoare. totaluri zilnice: 1.813 calorii, 54 g proteine, 260 g carbohidrați, 71 g grăsimi.

  

  Ziua 3

  mic Dejun (421 calorii)

  2 portii de copt banane, fulgi de ovăz cupe si 2 clementine.A. M. gustare (192 calorii)

  o banană și 10 migdale., Pranz (439 calorii)

  o portie de chipotle-var conopida taco castron cu un mar.o banană acoperită cu o lingură de unt de arahide. o porție de prăjituri ușoare de somon peste 2 căni de spanac pentru copii cu o bucată de baghetă de grâu integral va face o cină perfectă pentru sfârșitul zilei. totaluri zilnice: 1.803 calorii, 82 g proteine, 239 g carbohidrați, 68 g grăsimi.,

  

  Ziua 4

  mic Dejun (393 calorii)

  O portie de musli cu zmeura cu o banana va satisface pofta de dulce.

  A. M. gustare (172 calorii)

  1,5 oz.de brânză cheddar.masa de prânz (344 calorii)

  o portie de chipotle-var conopida taco castron. gustare (200 de calorii)

  un măr acoperit cu o lingură de unt de arahide., o porție de salată de pui și castraveți cu sos de arahide vă va oferi substanțe nutritive esențiale după o zi dificilă. gustare de seară (188 calorii) o jumătate de cești de zmeură și 1 oz de ciocolată neagră.totaluri zilnice: 1.817 calorii, 77 g proteine, 223 g carbohidrați, 78 g grăsimi.,

  Citește Mai mult: Ce Este Inversă Dieta: Mananca Mai mult Pentru a Cântări mai Puțin

  

  Ziua 5

  mic Dejun (382 calorii)

  O portie de musli cu zmeura cu o banana.A. M. gustare (115 calorii)

  1 oz de brânză cheddar.Pranz (460 calorii) o portie de chipotle-var conopida taco castron cu 15 migdale nesarate. o banană acoperită cu o lingură de unt de arahide., o porție de ravioli mediteraneene cu anghinare și măsline împreună cu două cești de verdeață mixtă, completate cu 2 linguri de vinetă balsamică este o opțiune ideală pentru o cină delicioasă. totaluri zilnice: 1.784 calorii, 59 g proteine, 227 g carbohidrați, 82 g grăsimi.

  

  Ziua 6

  mic Dejun (393 calorii)

  O portie de musli cu zmeura cu o banana.

  A. M., Snack (200 de calorii)

  un măr acoperit cu o lingură de unt de arahide.masa de prânz (514 calorii)

  o porție de sandviș cu legume și hummus, o clementină și 20 de migdale.

  P. M. gustare (115 calorii)

  1 oz de brânză cheddar.cina (585 calorii)

  o porție de cartof dulce curry cu supă de arahide, felie de baghetă de grâu integral. totaluri zilnice: 1.806 calorii, 64 g proteine, 251 g carbohidrați, 73 g grăsimi.,

  

  7 Zile

  mic Dejun (390 de calorii)

  O portie de „Ou într-o Gaură” ardei cu salsa de avocado.A. M. gustare (95 calorii)

  un măr mediu.prânz (345 calorii)

  o porție de cartof dulce curry cu supă de arahide.

  P. M. gustare (35 de calorii)

  o clementină.cina (719 calorii) o jumătate de porție de paste de spanac și anghinare, împreună cu două căni de verdeață mixtă, acoperite cu 2 linguri de vinetă balsamică., gustare de seară (220 calorii)

  o ceașcă de zmeură, 1 oz. de ciocolată neagră. totaluri zilnice: 1.804 calorii, 60 g proteine, 236 g carbohidrați, 78 g grăsimi.

  

  gândul Final

  pentru a rezuma, o dietă de 1800 de calorii poate fi o opțiune sănătoasă, cu condiția să obțineți acele calorii din surse sănătoase. În plus, puteți urma diverse planuri dietetice, cum ar fi Keto sau Vegetarian, dacă simțiți că pur și simplu optați pentru produse mai sănătoase nu este suficient pentru a atinge greutatea dorită., dacă doriți ca planul dvs. de scădere în greutate să fie eficient, nu uitați să faceți exerciții fizice în mod regulat. Check out acest antrenament corp plin de 20 de minute la domiciliu.

  DISCLAIMER:

  Acest articol este destinat numai pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțe individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Un medic autorizat ar trebui să fie consultat pentru diagnosticarea și tratamentul oricăror afecțiuni medicale., Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate.

  SURSE:

  1. 7 Zile Plan de Masă Dieta pentru a Pierde in Greutate: 1.800 De Calorii (2016, eatingwell.com)
  2. de Migdale consum și de factori de risc cardiovascular la adulții cu prediabet (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. boabe de Cereale și leguminoase în prevenirea bolilor coronariene și de accident vascular cerebral: o revizuire a literaturii de specialitate (2006, ncbi.nlm.nih.,gov)
  4. Întuneric Legume cu Frunze Verzi (2013, ars.usda.gov)
  5. pește Dietetice, n-3 acizi grași polinesaturați consum, și depresie risc în Japonia: o populație pe baza de studiu prospectiv tip cohortă (2017, nature.com)
  6. stil de viață Sănătos factori în prevenirea primară a bolilor coronariene în rândul bărbaților: beneficii în rândul utilizatorilor și nonusers de scădere a lipidelor și medicamente antihipertensive (2006, ncbi.nlm.nih.,gov)
  7. Prevenirea cancerului, a bolilor cardiovasculare și a diabetului: o agendă comună de American Cancer Society, American Diabetes Association și American Heart Association (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. La 2015-2020 liniile Directoare Dietetice pentru Americani ( 2015, choosemyplate.gov)