Dragoste pierdută. Este dificil să te gândești la o mare literatură fără această temă durabilă. De exemplu, Heathcliff-ul lui Emily Bronte și pasiunea lui pentru Cathy ne-ar fi capturat imaginația dacă ar fi trăit fericiți până la adânci bătrâneți în Wuthering Heights? Și Romeo și Julieta ar fi fost la fel de memorabile dacă s-ar fi căsătorit în liniște cu binecuvântarea familiilor lor? din păcate, ceea ce face ca lectura să fie excelentă nu se joacă bine în viața reală. Ca și în recuperarea după o vătămare fizică gravă, vindecarea unei inimi frânte necesită timp și îngrijire., Dacă timpul nu vă ușurează durerea sau interferează cu munca dvs. sau cu capacitatea dvs. de a vă conecta cu prietenii și rudele, probabil că aveți nevoie de ajutor profesional: este posibil să vă luptați cu un caz de depresie severă. ce sentimente sunt normale după ruperea unei relații?ruptura unei legături intime între doi oameni vrăji criză în viața majorității oamenilor, și durere și furie sunt răspunsuri normale, sănătoase la această pierdere copleșitoare. Într-o despărțire, nu numai că pierzi persoana pe care o iubești, ci și existența ta ca parte a acelui cuplu., Pentru cei mai mulți dintre noi, asta înseamnă pierderea modului în care ne-am condus viața și o mare parte din ceea ce ne-a fost drag-dragostea și intimitatea, activitățile sociale de care ne pasă, prieteniile comune și o casă sigură. Nu e de mirare, deci, că sfârșitul unei relații poate simți ca și cum viața s-a încheiat și ea. desigur, durerea asociată cu pierderea unei persoane dragi nu se limitează la cuplurile căsătorite. Unele studii indică faptul că unul din cinci adolescenți suferă de depresie din cauza unei despărțiri romantice., Adolescenții care au trecut printr-o despărțire romantică, de fapt, au mai multe șanse să experimenteze debutul unei depresii majore încă în adolescență, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Psihologie anormală. dacă expresia „dragostea este un drog” are vreo bază de fapt, pierderea sa bruscă poate fi asemănată cu trecerea prin retragerea de droguri și implică adesea același set chinuitor de simptome: durere fizică reală, insomnie, anxietate, depresie, lipsă de speranță, pierderea motivației și gânduri de sinucidere., Dacă aveți gânduri constante de sinucidere, este important să discutați cu un medic sau să apelați imediat o linie de criză. după 16 ani, Dona Blanchard* își amintește încă de noaptea nedormită pe care a petrecut-o după prima ei despărțire dureroasă la vârsta de 24 de ani. Sfârșitul relației a venit în timpul sărbătorilor și, în loc să sărbătorească cu prietenii, a petrecut Crăciunul acasă plângând. În loc să compătimească cu ea, unii prieteni erau nerăbdători ca ea să treacă peste pierderea relației ei de trei ani și să se bucure de sărbătorile cu ei.

„am strigat tot sezonul de vacanță., Am vrut să mă sinucid. Era ca și cum aș fi pierdut un braț”, spune ea. „Dar mulți dintre prietenii mei nu știau cât de profundă este relația. Se pare că oamenilor nu le pasă atât de mult. Mi-au spus: „E în regulă. O să-ți treacă.”

alții intervievați au repetat experiența ei, adăugând că persoanele recent divorțate sunt adesea tratate cu mai multă înțelegere și compasiune de către prietenii lor. „Îmi amintesc atât de clar destrămarea celei mai profunde relații”, spune o femeie. „Eram îndrăgostiți de cinci ani și eram atât de deprimată încât m-am simțit sinucigașă., Cu toate acestea, în prima săptămână de despartire, prietenii au fost deja invitându-mă să vină la petreceri și ” întâlni un tip drăguț.”M-am simtit ca am fost într-un azil de nebuni. Cred cu adevărat că, dacă iubita mea și cu mine am fi fost căsătoriți, oamenii mi-ar fi luat sentimentele mai în serios.”

oamenii care sunt deprimați nu numai că se simt trist; de obicei se luptă cu un sentiment persistent de deznădejde și letargie. Abilitatea de a se concentra și de a lua decizii scade, împreună cu interesul de a mânca sau de a ieși cu prietenii., Când epuizarea emoțională se instalează, chiar și gândirea la activități care le-ar putea distrage atenția este dincolo de domeniul de aplicare al majorității persoanelor care suferă de depresie. când Jack Anderson s-a mutat în California din Ohio pentru a fi cu o femeie cu care fusese încă din facultate, a crezut că vor fi împreună pentru totdeauna. Dar când a dezvăluit că se vedea cu altcineva, a fost devastat. Parcă i s-a închis corpul. Nu putea dormi bine și se simțea atât de nemotivat și letargic încât mesele sale în curând constau în fasole mâncată direct dintr-o cutie. „Asta am avut energia să fac”, spune el., ce pot face pentru a ieși din depresia mea?dacă, după două luni, te simți la fel de putred ca în prima săptămână în care te-ai despărțit sau dacă starea ta de spirit îți afectează munca sau îngreunează îngrijirea ta sau a familiei tale, este un semn că poți suferi de o depresie clinică. În acest caz, ar trebui să luați în considerare consultarea unui psiholog, a unui terapeut de căsătorie și de familie sau a unui psihiatru care vă poate ajuta să determinați dacă aveți o tulburare de dispoziție care poate fi tratată cu terapie și/sau medicamente antidepresive.,

discutarea cu medicul dumneavoastră sau cu un consilier poate ajuta, de asemenea, la accelerarea procesului de vindecare. Depresia este o boală gravă care poate fi tratată cu o varietate de medicamente, dar s-ar putea găsi cel mai bun ajutor vine de la combinarea lor cu un tip de terapie individuală sau de grup, care vă poate ajuta să facă față cu sentimentele tale. terapia cognitivă comportamentală și terapia interpersonală sunt două tipuri de terapie care s-au dovedit a ajuta oamenii să se recupereze de la depresie; alții pot găsi psihoterapie regulată utilă., În parte, terapia cognitivă comportamentală constă în schimbarea modurilor negative de gândire: vindecarea de la o despărțire, în parte, necesită să nu dai gânduri obsesive despre persoana iubită și să nu repeți din nou și din nou ceea ce a mers prost în relație. Unii terapeuți sugerează, de asemenea, tehnici de relaxare sau alte instrumente de modificare a comportamentului care vă pot ajuta să depășiți simptomele de primejdie. terapeuții vă pot sugera, de asemenea, să vedeți un medic care vă poate prescrie antidepresive, în timp ce unii pot sugera suplimente pe bază de plante., Eficacitatea remediilor pe bază de plante este încă o chestiune de dezbatere. Deși o revizuire a 23 de studii în limba germană a concluzionat că sunătoare, mult timp considerat util în menținerea sănătății emoționale, poate combate minore, crize de depresie succes precum si unele antidepresive, un important studiu publicat de Centrul Național pentru Medicină Complementară și Alternativă, Birou de Suplimente Alimentare, și Institutul Național de Sănătate Mintală găsit-o a fi mai eficace decât un placebo., consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente pe bază de plante, deoarece acestea pot interacționa negativ cu alte medicamente, inclusiv antidepresive. (Notă: nu combinați niciodată antidepresivele pe bază de plante cu medicamentele antidepresive; combinația poate fi extrem de periculoasă. De asemenea, nu luați sunătoare dacă utilizați medicamente HIV sau medicamente pentru transplant de organe. deși tentația de a puiet poate fi copleșitoare, încercați să nu vă lăsați să vă scufundați în apatie și într-o stare de spirit letargică. Vă poate submina stima de sine și poate exacerba o spirală emoțională descendentă., Păstrarea unui program de a vedea prieteni sau de a face exerciții fizice vă va ajuta să vă umpleți timpul în timp ce inima vă vindecă. pe măsură ce începeți să vă vindecați, poate doriți să luați în considerare și următoarele strategii. Ele vă pot ajuta să vă ridicați și să vă îndepărtați praful, chiar dacă nu sunteți gata să începeți din nou.

• găsiți timp pentru a vă exercita. Studiile au arătat că obținerea a cel puțin 30 de minute de exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână vă poate ridica starea de spirit la fel de mult ca luarea anumitor antidepresive. Exercitarea ridică nivelurile de serotonină, creierul chimic care stimulează sentimentele de bunăstare., Alăturarea unui grup de excursioniști sau jucători de tenis vă va scoate, de asemenea, din casă, unde aveți mai multe șanse de a puiet.
• ajunge. Izolarea poate exacerba depresia. Fie că este vorba de familia ta, un grup de sprijin formal pentru cei care trec printr-o despartire sau divort, o rețea informală de prieteni simpatic, o biserică sau sinagogă, ajungând la alții este crucială în reconstruirea viața ta. Programați o mulțime de cafea și prânzuri cu prietenii dvs. de susținere. Dacă nu ți-ai făcut un prieten nou de ceva vreme, poți folosi sala de sport sau librăria locală pentru a găsi însoțitori.,
• urmăriți ce mâncați și beți. Dacă sunteți tipul de persoană care nu mănâncă sau binges atunci când sunteți deprimat, nu ar trebui să utilizați acest timp să se angajeze pe o dieta sau du-te peste bord mananca ciocolata pentru cina. Corpul tău, precum și mintea ta vor avea nevoie de vindecare. Încercați să țineți pasul cu vitaminele și suplimentele pe care le luați în mod normal. Mănâncă alimentele care îți mențin energia, inclusiv fructele și legumele.
• se consideră că mai multe remedii naturale stimulează nivelul serotoninei din creier și ajută la stabilizarea stării tale de spirit, inclusiv acizii grași esențiali omega-3., Potrivit Harvard psihofarmacologie Andrew Stoll, omega-3 acizi grași, care se găsesc în mod natural în grasi pesti ca somonul, joaca un rol important in functionarea creierului sănătos și par să aibă o prevenire sau atenuare efect pe ambele depresie si tulburare bipolara. De asemenea, puteți obține acizii grași omega-3 prin amabilitatea fructelor de mare, dar trebuie să mâncați pește de mai multe ori pe săptămână pentru a obține beneficiul complet. Luând ulei de pește sau suplimente de ulei de semințe de in care conțin omega-3 este o altă opțiune., deși s-ar putea fi tentat să plictisitoare durerea de a pierde pe cineva cu alcool, ia în considerare efectul pe care îl va avea asupra nivelului de energie, starea mentală, și antidepresive pe care le pot lua. Ar putea fi sănătos să beți moderat (până la două băuturi pe zi pentru bărbați, până la o băutură pe zi pentru femei), dar încercați să nu exagerați. Deoarece alcoolul este un deprimant, prea mult din acesta vă poate deprima și mai mult. Și amintiți-vă că, cu unele medicamente, nu ar trebui să beți deloc. Când aveți îndoieli, adresați-vă medicului dumneavoastră.,
• dacă v-ați vindecat suficient pentru a vă aventura din rutina dvs., luați în considerare să luați o clasă sau să vă cultivați creativitatea în alt mod. Dacă există ceva ce ați dorit întotdeauna să învețe cum să facă acum poate fi un moment bun pentru a încerca. Universitățile, studiourile de dans și colegiile comunitare sunt locuri bune pentru a găsi cursuri de literatură, pictură, limbă, sport, scriere și muzică.
• activitățile Creative pot fi puncte de desfacere pentru emoții pe care nu știm să le exprimăm în alte moduri., Unii cercetători cred, de asemenea, că modelele creierului se schimbă, iar nivelul serotoninei poate crește atunci când pictezi, cânți muzică sau te angajezi în alte tipuri de artă. Scrierea într-un jurnal poate fi nu numai creativă, ci vă poate ajuta să obțineți sentimente de furie și să vă răniți. Păstrarea lor în interior doar adaugă la depresie.
• voluntar. Mulți oameni uită să dea comunității mai mari atunci când se află într-o relație. Dar serviciile comunitare care implică interacțiunea cu ceilalți sau crearea unui produs care îi ajută pe alții este o modalitate bună de a vă restabili credința în umanitate., Sunt, de asemenea, o modalitate bună de a găsi noi prieteni.
• luați în considerare o schimbare de scenă. Nu subestimați niciodată puterea unei vacanțe aventuroase. Călătorind, fie că este vorba într-un oraș la doar câteva ore distanță sau pe un alt continent, vă poate ajuta să vă concentrați asupra împrejurimilor imediate și mai puțin asupra trecutului. Dar, deoarece călătoria singură poate întări uneori sentimentele de izolare, mai ales dacă vă aflați într-o țară în care limba este ciudată pentru dvs., este posibil să doriți să călătoriți într-un grup sau să rezervați o vacanță care implică activități cu alte persoane.,probabil că nu este o idee bună să faceți schimbări majore în viață în acest moment. Nu este momentul să vă schimbați brusc locul de muncă sau să vă mutați într-un alt oraș sau stat. Acordați-vă ceva timp pentru a vă adapta la această nouă stare de a fi înainte de a începe o altă mare schimbare în viața voastră. cu alte cuvinte, ai grijă de tine. la un an după ce s-a despărțit de prietena sa, Anderson și-a găsit un nou loc de muncă și s-a întors în Ohio., Și deși el și prietena lui au continuat să vorbească prin telefon după întoarcerea sa, a reușit să se concentreze asupra noilor sale împrejurimi și să-și rezolve sentimentele. „Există încă o tristețe puternică”, spune el. „Încă mai pun la îndoială lucrurile care au dus la despărțire, dar nu pun la îndoială despărțirea în sine. pentru Blanchard, a fost nevoie de ani pentru ca durerea să dispară. S-a descurcat dezvoltându-și cariera de scriitoare și, în cele din urmă, s-a căsătorit cu altcineva. Chiar dacă ea încă mai crede de fostul ei iubit, ocazional, ea crede acum relația nu ar fi lucrat., „Încă îl iubesc”, spune ea. „Dar este un proces lung de doliu. Trebuie doar să-și urmeze cursul.”

  * aceste nume au fost schimbate.

  Mai multe Resurse

  Institutul Național de Sănătate Mintală, 5600 Pescari Lane, Rockville, MD 20857 Telefon: (800) 421-4211

  Fundația Națională pentru Boli Depresive, Inc. P. O. Box 2257 New York, NY 10016 Telefon: (800) 826-3632

  Exercițiu Poate Fi o Alternativă Viabilă la Antidepresive: De la Centrul pentru Promovarea Sănătății newsletter, septembrie 22, 2000, Rezumatul articolului în Sept./ Oct., Problema medicinii psihosomatice de Blumenthal și colab.

  Centrul Național de Medicină Complementară și alternativă. Sunătoare și tratamentul depresiei. Iulie 2005. http://www.nccam.nih.gov/health/stjohnswort

  tulburarea depresivă majoră și tranziția maritală între mame: rezultate dintr-un studiu al panelului național. Wade TJ, Cairney J. Journal of Nerv Mental Disorders 2000 Nov; 188 (11): 741-50

  Edwards, R. și colab. Omega-3 niveluri de acizi grași polinesaturați în dietă și în membranele celulelor roșii din sânge ale pacienților deprimați, Journal of afective Disorders, 1998; 48: 149-55.

  Maes, M. și R.,S. Smith, acizi grași, citokine și depresie majoră. Psihiatrie Biologică, 1998; 43: 313-14. eficacitatea sunătoarei în depresia majoră un studiu randomizat controlat, Richard C. Shelton și colab., JAMA. 18 aprilie 2001; 285: 1978-1986

  risc de interacțiuni medicamentoase cu sunătoare, Jama Vol. 283 No. 13, 5 aprilie 2000

  după despărțire: Femeile sortează prin dărâmături și reconstruiesc vieți de noi posibilități, Angela Watrous și Carole Honeychurch: New Harbinger Publications, 1999. reconstruirea: când relația ta se termină, Bruce Fisher, Impact Publishers, 1999.,