nu Există nici o îndoială că cei mai mulți adulți, indiferent de cât de puternic sau sportive sunt, sunt intimidați de mâini.dar doar pentru că nu ați luat gimnastica ca un copil și sunteți speriat de moarte de a cădea pe cap atunci când le încercați, nu înseamnă că ar trebui să evitați mâinile pentru totdeauna.pentru că nu numai că sunt handstands distractive (adică, într-adevăr, ce este mai distractiv decât să fii cu susul în jos și să te simți din nou ca un copil?), sunt de fapt foarte, foarte bune pentru tine.,

am să vă spun de ce într-o secundă, dar mai întâi, iată cum să începeți cu mâini:

Cum de a Începe Mâini, Folosind Perete

atunci Când sunteți doar incepand handstand călătorie, peretele va fi prietenul tău cel mai bun și instrument de formare. Chiar și echilibrele avansate de mână continuă să folosească peretele pentru a construi rezistența și tehnica de lucru.iată cum să faceți un suport de mână pe perete:

• cu fața departe de perete, așezați-vă mâinile pe pământ la o lățime de umăr și mergeți-vă picioarele într-un suport de mână.,
• împingeți-vă prin umeri și păstrați-vă miezul angajat și coastele trase în timp ce mergeți până la verticală.
• odată ce ajungeți în poziția de sus, împingeți-vă și mai mult, îndreptați-vă degetele de la picioare și continuați să vă angajați miezul.
• lucrați până la a ține o mână pentru trei runde de 60 de secunde.opțional: așezați o pernă sau o saltea ab sub cap pentru a vă reduce teama de a se prăbuși.

  pentru o privire mai aprofundată la lucrul până la un handstanding de sine statatoare, a verifica afară acest post pe util handstand burghie.,

  iată câteva dintre beneficiile de top ale handstands de lucru în mod regulat:

  ei fac partea superioară a corpului Super puternic

  pentru a rămâne într—un handstand pentru orice perioadă de timp, trebuie să fie capabil să dețină de fapt-te cu susul în jos-ceea ce înseamnă că veți fi poartă greutatea completă pe mâini pentru o perioadă lungă de timp.și da, poate fi destul de obositor, dar merită: standurile de mână întăresc destul de mult fiecare mușchi din brațe, umeri și partea superioară a corpului, făcându-le unul dintre cele mai benefice exerciții ale corpului superior pe care le puteți face.,

  face handstands de multe ori, și veți observa te simți mai puternic și mai încrezător în cel mai scurt timp.

  ei construiesc puterea de bază

  uita abdomene – face handstands în loc să construiască puterea de bază.pentru că ei au nevoie de tine pentru a stabiliza muschii pentru a păstra de la care se încadrează peste, handstands nu numai de lucru abs, ele consolida, de asemenea, flexori șold, hamstrings, mușchii coapsei interioare, și mușchii coloanei vertebrale pentru a crea un miez echilibrat, super-puternic.,dacă ați încercat vreodată să faceți o mână de sine stătătoare, știți că pentru a rămâne în poziție verticală mai mult de o jumătate de secundă, trebuie să vă puteți controla mușchii și să faceți ajustări constante pentru a vă menține echilibrul.practica frecventă a suportului de mână va crește foarte mult abilitățile dvs. de echilibrare—dar va trebui să treceți peste teama de a cădea mai întâi (sfat: practicați pe o suprafață moale precum iarba sau o rogojină, nu pe beton!).,când sunteți cu susul în jos într-un suport de mână, podeaua normală de sânge se inversează, crescând circulația în partea superioară a corpului, în timp ce ușurați presiunea asupra picioarelor și picioarelor.de asemenea, acestea beneficiază de coloana vertebrală, cresc sănătatea oaselor la încheieturi, brațe și umeri și vă întind diafragma, mușchiul principal de respirație, care, la rândul său, crește fluxul de sânge către plămâni.,

  ele pot stimula starea ta de spirit și de a reglementa metabolismul

  fiind cu susul în jos nu numai că te face mai puternic, se poate stimula de fapt starea ta de spirit, deoarece fluxul de sânge suplimentar la creier poate energiza și calma atunci când vă simțiți în jos sau stresat.standurile de mână pot reduce chiar și producția de hormon de stres, cortizol, ajutând la ameliorarea depresiei minore și a anxietății. În Plus, din moment ce mâini stimula tiroida și glandele pituitare, de fapt, ei pot ajuta la reglarea metobolic rata—sensul de zi cu zi handstand practică ar putea ajuta să mențină (sau a ajunge) o greutate sanatoasa.,

  ia pe provocarea Handstand:

  gata de rock unele handstands? Ia pe această provocare handstand:

  • În fiecare dimineață (sau cel puțin 5 zile pe săptămână), face trei handstands împotriva unui perete pentru atâta timp cât poți.
  • odihnă 10-20 secunde între seturi, și să se concentreze pe forma tot timpul. Încercați să urmărească un total de cel puțin 90 de secunde.
  • dacă brațele încep să tremure, nu vă faceți griji—acesta este un semn bun că vă construiți puterea!

  gata? Du-te rock unele handstands!,

  JOIN our NEWSLETTER

  Sign up for my weekly newsletter where I send out my favorite things I’ve been reading, learning, workouts I’ve been doing, and more.,

  în Fiecare săptămână, veți obține aptitudini fizice și psihice legate de conținut pentru a vă ajuta să debloca întregul potențial în sala de fitness și în viață.

  este o modalitate foarte bună de a obține inspirat, motivat, și gata pentru a zdrobi săptămâna viitoare!

  Notă: informațiile Dvs. este protejat și nu spam-ul, vreodată.
  puteți vedea politica mea de confidențialitate aici.,