nu lasa depresia la locul de muncă pericliteze viața și cariera ta.aveți dificultăți în a vă concentra asupra sarcinilor la îndemână, sunteți epuizați pentru că nu puteți dormi, vă simțiți în pragul lacrimilor tot timpul, sunteți nervoși și copleșiți sau o combinație a celor de mai sus. Dar se confruntă cu depresie la locul de muncă nu este tocmai remarcabil, nu? Mai bine învață să-l suge și să se ocupe, nu? Nu chiar., Există o diferență clară între stresul obișnuit la locul de muncă—o prezentare mare, dezaprobarea unui client, un volum mare de muncă—și depresia reală. „când simțiți sentimente cu adevărat dureroase, care pur și simplu nu vor dispărea—indiferent de ceea ce faceți—și aceste sentimente interferează cu toate domeniile vieții dvs., este important să obțineți sprijin, deoarece este posibil să vă confruntați cu semne de depresie”, spune Aimee Barr, psihoterapeut din Brooklyn.
cu greu ai fi singur., Potrivit unui Monstru 2020 Stat Candidat sondaj de 1.000 de full-time și part-time de angajați în Statele Unite, mulți angajați au experimentat depresie (24%) și boli fizice (12%), ca urmare a muncii lor; 34% au spus că locul lor de muncă afectează negativ sănătatea lor mintală. depresia poate fi debilitantă, deci nu este surprinzător faptul că vă poate afecta experiențele la locul de muncă., Într-un sondaj realizat de Asociația de anxietate și depresie din America (ADAA) care a întrebat oamenii care aspecte ale locului lor de muncă au fost afectate de anxietate și depresie, 56% au spus performanța la locul de muncă, 51% au spus relația lor cu colegii și colegii, 50% au spus calitatea muncii lor, iar 43% au spus relațiile lor cu superiorii.conform studiului din 2019 „minți puternice la locul de muncă” realizat de compania de asigurări Unum, boala mintală este una dintre principalele cauze ale dizabilității lucrătorilor din SUA, cu 62% Din zilele de muncă ratate atribuite condițiilor de sănătate mintală., Dintre persoanele care lucrează cu boli mintale, 66% au fost diagnosticate cu depresie.ultimul lucru de care ai nevoie este stabilitatea locului de muncă sau percepția șefului tău despre tine de a suferi atunci când suferi. Deci, dacă simțiți că depresia vă afectează munca și vă împiedică relațiile cu colegii, încercați aceste strategii recomandate de experți.un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați un plan de tratament, cum ar fi terapia săptămânală sau medicina., Dar chiar și în căutarea pentru cineva pentru a vedea poate fi un prim pas greu atunci când depresia la locul de muncă are deja în mânere sale. Așadar, Dr. Ann Clark, CEO și fondator al Programului de asistență pentru angajați din San Diego (EAP)-furnizor ACI Specialty Benefits, recomandă participarea la EAP–ul companiei dvs., dacă există unul.
” este un program confidențial, sponsorizat de angajator, care abordează absolut orice problemă de sănătate mintală, inclusiv depresie, anxietate, stres, bunăstare emoțională, deces, durere și pierdere, abuz de substanțe și dependență, probleme de familie și relații și orice preocupare personală”, spune Clark., Ea adaugă că angajații au de obicei acces la trei până la șase sesiuni gratuite—unde clinicianul oferă evaluare, rezolvarea problemelor pe termen scurt și recomandări către resurse suplimentare.
dacă compania dvs. nu are un EAP, puteți găsi o mulțime de resurse online. De exemplu, ADAA are o secțiune „găsiți ajutor” a site-ului lor, iar Institutul Național de sănătate mintală este o altă mare sursă de informații despre depresia la locul de muncă.chiar dacă atât de mulți oameni spun că depresia interferează cu performanța muncii, doar 40% dintre ei o dezvăluie angajatorului., Este probabil ca oamenii să nu vorbească și să ceară ajutor, deoarece există încă o stigmă în jurul ei. Discriminarea în domeniul sănătății mintale la locul de muncă, din păcate, descurajează dialogul deschis. Oamenii pot fi îngrijorați că vor fi considerați incapabili să-și facă treaba și ar putea fi lăsați să plece ca urmare a solicitării de ajutor. Dar, în funcție de severitatea simptomelor, poate doriți să faceți anumite persoane la locul de muncă conștienți de situația dumneavoastră.dacă trebuie să luați o zi de sănătate mintală aici sau acolo, Clark recomandă utilizarea unei zile bolnave sau a unui timp plătit fără a oferi o explicație detaliată despre motivul dvs.,cu toate acestea, „dacă depresia dvs. începe să interfereze cu munca dvs. și capacitatea dvs. de a vă face treaba, vă recomand să vorbiți cu șeful dvs.”, spune Barr, menționând că șeful dvs. are mai mult impact asupra responsabilităților dvs. de muncă decât HR. (ea vă recomandă să apelați la HR doar dacă conversația dvs. cu șeful dvs. nu dă rezultate.,)
de exemplu, dacă lucrați la un proiect deosebit de dificil, care vă face să vă simțiți anxios sau deprimat, este posibil să doriți să anunțați managerul că aveți nevoie de ajutor, astfel încât acesta să poată delega unele dintre responsabilități colegilor dvs. Ați putea spune: „Vreau să dau rezultate excelente, dar mă simt copleșit. Ar fi foarte util dacă aș putea lucra la acest proiect cu câțiva oameni. Cine din echipa noastră crezi că s-ar potrivi?,”dacă trebuie să vă luați un concediu de absență sau de cazare în spațiul dvs. de lucru, Clark spune:” o simplă afirmație precum „am o afecțiune medicală care necesită un concediu prelungit” sau „am o afecțiune medicală care necesită lucrez într-o zonă cu lumină naturală a soarelui”, ar trebui să fie suficientă pentru HR sau management.”Rețineți că poate fi necesar să furnizați documentație suplimentară de la un medic sau clinician.
creați mecanisme de coping
îngrijirea dvs. și dezvoltarea mecanismelor de coping vă pot ajuta pe tot parcursul zilei de lucru., Un profesionist vă poate ajuta să dezvoltați mecanisme specifice de coping pentru simptomele dvs.în general, Barr recomandă efectuarea de exerciții de respirație pe tot parcursul zilei. „Trebuie să ne reglăm respirația”, spune Barr, ” mai ales atunci când lucrurile sunt cu adevărat intense, poate fi greu de rezolvat probleme și de gândit critic.faceți pauze scurte în timpul zilei de lucru—mergeți la o plimbare și plângeți dacă simțiți nevoia, apelați un prieten sau un membru al familiei sau pur și simplu luați ceva timp pentru voi înșivă. De asemenea, este important să nu vă izolați, ceea ce este ceva ce depresia vă poate obliga să faceți., Ajunge la co-lucrătorilor și să facă un efort concertat pentru a fi angajat, mai degrabă decât închiderea-te off.Nancy Halpern, executivă la firma de coaching executiv KNH Associates din New York, subliniază menținerea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi să mănânci bine, să dormi suficient, să faci exerciții fizice și să petreci timp cu prietenii și familia. Ea recomandă să faceți planuri de trei până la patru nopți pe săptămână, astfel încât să aveți întotdeauna pe cineva cu care să vorbiți după o zi de scurgere.,depresia, anxietatea și alte afecțiuni de sănătate mintală pot face deosebit de dificilă trecerea chiar și prin rutinele normale ale unei zile de muncă, dar un sistem puternic de sprijin—acasă și la locul de muncă—vă poate ajuta să treceți prin momentele grele.dacă locul de muncă, colegii sau șeful dvs. contribuie la depresia dvs. la locul de muncă, nu are sens să o scoateți. Ați putea folosi ceva ajutor pentru a face primul pas, dar nu sunteți sigur cum? Alăturați-vă monstru gratuit astăzi., Ca membru, puteți încărca până la cinci versiuni ale CV—ului dvs.-fiecare adaptată tipurilor de locuri de muncă care vă interesează. Recrutorii caută monstru în fiecare zi în căutarea de a umple locuri de muncă de top cu candidați calificați, la fel ca tine. În plus, puteți obține alerte de locuri de muncă trimise direct în căsuța de e-mail pentru a reduce timpul petrecut în căutarea prin anunțuri. Acestea sunt două modalități rapide și ușoare prin care monstrul vă poate ajuta să luați o parte din stresul de pe umeri, astfel încât să vă puteți concentra pe propria bunăstare., Există angajatori care se mândresc cu încurajarea unui loc de muncă colaborativ, de susținere, unde angajații pot prospera. acest articol nu este conceput ca un substitut pentru sfaturi juridice sau medicale profesionale. Solicitați întotdeauna sfatul profesional al unui avocat și/sau al unui furnizor calificat de sănătate cu privire la orice întrebări legale sau medicale pe care le puteți avea.