Data Bile de Energie

ghidul final pentru a face data pe baza de bile de energie cu rețeta de bază, peste 9 arome diferite și cum să le stoca!

bilele de energie au fost toate furia în lumea sănătății acum câțiva ani și au trecut testul timpului… pentru un motiv bun! Sunt foarte simple de făcut, rețeta perfectă de pregătire a mesei și pot fi savurate pentru micul dejun, o gustare sau un desert!voi intra în mai multe detalii mai jos, dar există diferite tipuri de bile de energie., Pentru acest post ne vom concentra pe bile de energie bazate pe date. Bilele de energie pentru Date sunt unele dintre preferatele mele, deoarece sunt de obicei fără cereale, nu au zahăr adăugat și au un gust absolut delicios.cele mai multe dintre bilele mele de energie bazate pe date sunt inspirate de Larabari. Dacă nu sunteți familiarizat, Larabars sunt populare baruri de energie cumpărate din magazin, făcute cu date, nuci și alte mix-uri. Am o pereche de casă Larabar retete (cum ar fi de nucă de cocos și ciocolată Larabars), dar eu sincer prefer să le facă în bile de energie pentru ușor de gustări.,

Tipuri de Bile de Energie

Cum poate ați ghicit, există atât de multe tipuri diferite de bile de energie și se duc de către o varietate de nume. Câteva nume pe care le-am auzit: mușcături de energie, bile de energie, mușcături de fericire, bile de ovăz și bombe de grăsime. În mintea mea, există un lucru pe care toți îl au în comun: nu se coace și se rostogolesc în bile. Iată câteva modalități prin care pot fi diferite:

  • proteine – unele bile de energie vor fi adăugate pulbere de proteine pentru a amplifica în mod evident proteina, dar și pentru a rotunji gustarea și a o face mai plină și mai satisfăcătoare., Mie personal îmi place să fac aceste bile de proteine.
  • low carb – aceste bile de energie sunt de obicei făcute cu o bază de in, nuci sau praf de proteine și sunt de obicei îndulcite cu stevia sau monkfruit pentru a menține conținutul scăzut de zahăr și carbohidrați.
  • data-based-bilele de energie pe care le împărtășesc în acest post sunt realizate cu o bază de date și nuci. Acestea sunt, de obicei, fără cereale și nu au zahăr adăugat, deoarece datele adaugă o cantitate bună de dulceață și ajută la menținerea bilelor împreună. Pentru bilele bazate pe date, de obicei, aveți nevoie de un procesor de alimente sau de un blender pentru a impulsiona nucile și datele împreună.,
  • pe bază de ovăz – multe rețete cu bile de energie au o bază de ovăz. Sunt ambalate cu fibre și grăsimi sănătoase și gustarea perfectă din mers. Bilele mele de energie fără unt de arahide sunt pe bază de ovăz și atât de delicioase.

rețeta de bază pentru bilele de energie pentru Date

rețeta de bază pe care o folosesc pentru bilele de energie pentru date începe cu 1 cană de date Medjool (aproximativ 10 date) și 1/2 cană de nuci. Puteți folosi o varietate de nuci pe baza a ceea ce aveți în cămară. De asemenea, îmi place să adaug un vârf de sare de mare pentru a spori aroma, dar este total opțional., De multe ori sunt întrebat cum să adăugați pulbere de proteine până în prezent bile de energie, așa că am testat-o și am constatat că puteți reduce nucile la 1/3 cană și adăugați 2 linguri (aproximativ 10 grame) de pulbere de proteine la această rețetă de bază pentru a amplifica puțin proteina!,

Reteta de Bază

  • 1 ceașcă curmale Medjool (care este de aproximativ 10-12 de date)
  • 1/2 cana nuci
  • vârf de cuțit de sare de mare

Pudra de Proteine Versiune

  • 1 ceașcă curmale Medjool (care este de aproximativ 10-12 de date)
  • 1/3 ceasca de nuci
  • 2 Linguri de pudra de proteine
  • vârf de cuțit de sare de mare

Pot Face Data Bile de Energie-Piuliță Liber?

o întrebare mi se cere tot timpul, mai ales în jurul valorii de back-to-school sezon este modul de a face bile de energie fără nuci., Cu rețeta mea de bază pentru bilele de energie pentru date nu am încercat să schimb nucile doar pentru semințe, dar pariez că ar funcționa foarte bine! Aș recomanda să folosiți semințe de dovleac (sau pepitas), semințe de floarea soarelui, semințe de cânepă sau o combinație a celor trei. Bilele mele de energie din samoa sunt o opțiune excelentă dacă sunteți în căutarea unei rețete bazate pe date, care este, de asemenea, fără nuci. Am, de asemenea, aceste bile de energie cu unt de soare și bile de proteine de nucă de cocos care nu conțin nuci., Dacă întâlniți orice rețetă de energie sau de proteine, cum ar fi aceste bile de energie fără unt de arahide, care necesită unt de nuci, puteți să-l schimbați cu ușurință cu tahini sau unt de floarea-soarelui.

ce tip de date să utilizați

vă recomandăm întotdeauna să utilizați datele Medjool în bile de energie. Au un gust bogat, aproape de caramel, cu o textura moale, masticabilă. Alte date (denumite în mod obișnuit Deglet Noor) sunt de obicei mai mici, cu o carne fermă și o aromă dulce și delicată.,

cei doi brandurile preferate de Medjool datele sunt Delicii Naturale (se gaseste la magazinele alimentare locale) sau Joolies, pe care am cumpăra prin Prospera Piata.

veți găsi date Medjool în secțiunea de produse a magazinului alimentar, de obicei lângă banane – nu pe culoarul de coacere. Asigurați-vă că luați date proaspete și nu date de coacere ambalate! Datele de coacere sunt de obicei acoperite în făină pentru a preveni lipirea și nu sunt consistența de care avem nevoie pentru bile de energie.

puteți cumpăra date întregi sau date fără sâmburi., Dacă cumpărați date întregi, va trebui să îndepărtați singur groapa. Dar, nu vă faceți griji, este mult mai ușor decât să pui cireșe proaspete. Doar împărțiți data deschisă și groapa va ieși imediat. Asigurați-vă că verificați gropile înainte de a pune datele în procesor… am uitat să scot o groapă înainte de a-și da seama imediat la pornirea procesorului, pentru că a făcut o astfel de rachetă învârtindu-se.

dacă datele dvs. proaspete au pete albe pe ele, sunt încă bune! Petele albe sunt doar cristalizarea zahărului pe ele, nu mucegaiul., Acestea fiind spuse, ar putea fi puțin dure sau uscate. Dacă acesta este cazul, veți dori să înmuiați datele în apă caldă pentru a le înmuia înainte de utilizare.

Deglet Noor datele nu sunt preferate pentru bile de energie, deoarece acestea sunt mai greu și mai mici decât curmale Medjool, și nu ca caramely. Desigur, ele pot fi folosite pentru bile de energie, dar probabil veți dori să le înmuiați în apă pentru a le înmuia înainte de a le utiliza și va trebui să le utilizați mai multe dintre ele, deoarece acestea sunt mai mici decât datele Medjool.

doriți să aflați mai multe despre datele Medjool? Iată o postare cu tot ce trebuie să știți despre date.,

pot folosi un Blender pentru a face bile de energie cu date?

când fac bile de energie cu date, îmi place să folosesc procesorul meu de alimente. Un blender de mare putere (ca un Vitamix) poate lucra pentru a face bile de energie într-un vârf, dar prefer să folosesc procesorul meu de alimente, deoarece taie datele și nucile mai uniform. Folosind un blender pentru a face bile de energie cu datele se poate face, dar este un fel de durere și duce la o mizerie lipicios.

dacă nu dețineți un procesor de alimente, vă recomand să obțineți unul., Am o tona de aparate de bucătărie și procesorul meu de alimente este una care nu pot trăi fără. Îl folosesc tot timpul pentru orice, de la felierea subțire a cepei până la mărunțirea germenilor de Bruxelles și de a face tratamente ca aceste bile de unt de arahide acoperite cu ciocolată.dacă nu aveți un procesor de alimente și totuși doriți să faceți bile de energie, consultați rețeta mea pentru nu coaceți bile de energie sau bilele mele de proteine. Niciuna dintre aceste rețete nu are curmale sau nuci tocate, astfel încât nu este nevoie de un procesor de alimente.,

Data de energie Ball arome

sunt bile de energie sănătoase?eu personal cred că bilele de energie sunt o opțiune de gustare sănătoasă, dar este important să ne amintim că este o hrană densă în calorii, astfel încât o cantitate mică să împacheteze o cantitate bună de nutrienți. O minge poate avea până la 100 de calorii, așa că, dacă gustați fără minte sau mâncați volum, este ușor să o exagerați pe bile… a fost acolo făcut asta!fiți atenți la ingredientele pe care le adăugați în bile., Aceste bile de energie bazate pe date sunt deja destul de dulci datorită datelor, astfel încât nu trebuie să adăugați îndulcitor suplimentar sau fructe uscate suplimentare.un alt lucru de care trebuie să țineți cont este conținutul de sare al bilelor dvs. de energie. Dacă utilizați nuci prăjite și sărate, amestecul poate împacheta o doză gravă de sodiu. De obicei, ajung la nuci crude!

câte bile de energie mănânci?

depinde total de situație!, Am enumerat întotdeauna dimensiunea de servire pentru bile la o minge, dar asta nu înseamnă că mănânc doar una – vreau doar să mă asigur că este ușor pentru tine să calculezi faptele nutriționale în funcție de câte mănânci! Dacă le savurez la micul dejun sau la o gustare înainte sau după un antrenament, de obicei am două bile. Caloriile pentru două bile sunt de obicei în jur de 180-200 de calorii, aproximativ aceeași cantitate ca o bară de energie cumpărată din magazin. Dacă încerc doar să-mi frânez pofta de dulce după cină, de obicei voi avea doar unul.,

Ce să Fac Dacă Data Bile de Energie nu Deține Împreună

Proaspete Medjool datele sunt, de obicei moale și dă cu ușurință atunci când zdrobit. Dacă datele dvs. sunt mai vechi sau par doar uscate și dure, poate doriți să le înmuiați înainte de a le utiliza. Pur și simplu puneți-le într-un bol cu apă caldă timp de 10-15 minute pentru a le înmuia și rehidrata. Se scurge bine și se usucă înainte de utilizare.

este destul de normal ca aluatul cu bile de energie să pară fărâmițat la început, dar ar trebui să înceapă să devină suficient de lipicios pentru a se forma în bile., Chiar dacă pare puțin sfărâmicios, puteți încerca să-l stoarceți pentru a vedea dacă va ține.

dacă pare prea fărâmițat, datele dvs. ar fi putut fi prea uscate. Dacă nu simțiți că datele dvs. au fost uscate / dure, puteți adăuga întotdeauna câteva date la amestec și puteți vedea dacă acest lucru vă ajută să legați totul împreună.dacă datele dvs. par puțin uscate / dure, puteți încerca să adăugați puțină apă în aluat până când amestecul este suficient de lipicios pentru a se forma în bile. Începeți cu 1 linguriță și amestec de impulsuri pentru a vedea dacă aluatul va începe să se țină împreună., Aveți grijă cu acest lucru, deoarece prea multă apă va face aluatul prea umed.

cum se păstrează bilele de energie

puteți păstra bilele de energie într-un recipient etanș la temperatura camerei, în frigider sau congelator. Acestea vor dura câteva zile la temperatura camerei, până la 1-2 săptămâni la frigider și până la 3 luni la congelator. Îmi place să folosesc recipiente de depozitare din sticlă sau pungi de depozitare pentru stocarea bilelor de energie.dacă faceți aceste bile de energie de bază (sau orice altă aromă), vă rugăm să vă asigurați că lăsați un comentariu și o evaluare a stelelor, permițându-mi să știu cum s-au dovedit pentru dvs.!, Comentariile dvs. sunt atât de utile pentru echipa FFE și alți cititori.

Print

ceas de ceas iconcutlery tacâmuri iconflag pavilion iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint imprimare iconsquares pătrate pictograma

Descriere

îmi place să fac aceste data bile de energie cu caju. Îmi amintesc de caju cookie Larabar.

Ingrediente

  • 1 cana (aproximativ 10) Medjool curmale, fără sâmburi
  • 1/2 cana nuci crude (caju, nuci, migdale, nuci, etc.,)
  • vârf de cuțit de sare de mare

instrucțiuni

  1. proces: adăugați curmale, nuci și sare într-un procesor de bucătărie prevăzut cu lama în formă de S. Procesați până când amestecul este bine combinat și lipit împreună.
  2. bile Formularul: Lingura de aluat de la procesor de alimente cu mâinile (sau un cookie scoop) și forma în bile mici, folosind mâinile tale. Bucurați-vă imediat sau magazin pentru mai târziu.
  3. pentru depozitare: puneți bilele într-un recipient de depozitare sigilat și păstrați-l la frigider timp de 1-2 săptămâni sau la congelator timp de până la 3 luni.,

Echipamente

procesor de alimente

Cumpara Acum →

Note

  • Greu/uscat date: în Cazul în care datele sunt greu și uscat, le puteți scufunda în apă caldă timp de 10-15 minute să se înmoaie. Doar scurgeți – le bine înainte de utilizare.
  • pulbere de proteine: dacă doriți să adăugați pulbere de proteine la această rețetă, reduceți cantitatea de nuci la 1/3 cană și adăugați 2 linguri de pulbere de proteine (aproximativ 10 grame).,
  • Categoria: Snacks-uri
  • mod de preparare: Proces
  • preparate din Bucătăria: American

Nutriție

  • Dimensiune de Servire: 1 minge cu caju
  • Calorii: 98
  • Zahar: 16g
  • de Sodiu: 1mg
  • Greutate: 2g
  • Grasimi Saturate: 0g
  • Grăsimi Nesaturate: 1g
  • Grasimi Trans: 0g
  • Carbohidrati: 0mg
  • Fibre: 2g
  • Proteine: 1g
  • Colesterol: 0mg

cuvinte Cheie: data bile de energie,

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *