privarea de somn este o epidemie limită în Canada. De fapt, suntem A treia cea mai lipsită de somn țară din lume. Acest lucru are impact nu numai asupra sănătății, muncii, studiilor și interacțiunii sociale, ci are un impact direct asupra capacității dvs. de a opera un vehicul. Studiile arată că lipsa a 2 până la 3 ore de somn într-o perioadă de 24 de ore îți cvadruplează riscul unui accident de mașină., Deci, nu-l ai. Nu vă urcați la volan dacă adormirea este un risc. Mai ușor de zis decât de făcut? Destul de corect. Încă o dată, Park Insurance este aici pentru a oferi asistență care vă va menține în siguranță pe drum.

5 Sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți treaz în timp ce conduceți

1. Faceți un pui de somn, mai întâi

aveți mai multe șanse să adormiți la volan într-o călătorie lungă sau pe drum. Știi când se apropie excursiile, așa că planifică-ți înainte. Programați un pui de somn de 20 până la 30 de minute înainte de a vă îmbarca. Te vei trezi simțindu-te odihnit și gata să pornești la drum., Dacă faceți o călătorie care durează mai mult de 5 ore și/sau începeți să vă simțiți obosiți, trageți pe dreapta la o oprire de odihnă sigură și strângeți-vă într-un pui de somn înainte de a continua călătoria. Dacă aveți un alt șofer cu dvs., comutați schimburi în timp ce catnap în partea din spate a vehiculului. Aceste momente scurte de shuteye va merge un drum lung în păstrarea te treaz pe autostrada.

2. Nu consumați alimente sau băuturi care provoacă somn

urmăriți ce mâncați și beți înainte de a porni la drum. Alimentele zaharoase trebuie evitate deoarece provoacă hipoglicemie reactivă sau un accident de zahăr, care poate duce la un accident literal., Asociați triptofanul( un vinovat care induce somnul) cu curcanul, dar acest α-aminoacid este, de asemenea, răspândit în nuci, tofu, brânză, carne roșie, pui, curcan, pește, ovăz, fasole, linte și ouă. Dacă sunteți deja lipsiți de somn, nu compuneți nevoia de a dormi cu o masă grea în oricare dintre cele de mai sus. În timp ce știți să nu conduceți cu alcool în sistemul dvs., chiar dacă beți câteva băuturi cu o noapte înainte de o unitate AM vă poate afecta capacitatea de a rămâne treaz. Evitați consumul de alcool cu 24 de ore înainte de o călătorie lungă, doar pentru a-l juca în siguranță.,un alt element surprinzător este că cafeaua (sau alte băuturi cofeinizate) poate avea efectul invers pe care îl căutați. Așa este, presupusul leac pentru a adormi te poate face mai obosit pe măsură ce cobori din nivelul ridicat de cofeină. Motivul pentru asta? Cofeina blochează receptorii adenozinei din creier de la primirea adenozinei, care este un neurotransmițător care provoacă oboseală. Dacă aveți un drum lung înainte, salvați cafeaua (dacă trebuie) pentru mai târziu în unitate. Consumul la început poate ajunge să închidă ochii la jumătatea călătoriei.

3., Consumul de alimente care provoacă energie

actul de gustare poate fi benefic atunci când conduceți. O gură ocupată este una care nu căscă. Desigur, mâncarea nu ar trebui să aibă un impact asupra capacității dvs. de a conduce vehicule, așa că luați în considerare doar gustări ușor de pop în gură. Alegeți cele care cresc nivelul de energie, fără prăbușirea ulterioară (ca și în cazul zahărului și cofeinei). Semințele de Chia sunt un stimulent natural și pot fi găsite în multe suplimente de energie organică. Afine, felii de mere, felii de portocale și semințe de dovleac sunt, de asemenea, opțiuni de sunet. Păstrați guma fără zahăr aproape de asemenea, pentru a vă menține mestecarea când este plină., De asemenea, rămâneți hidratat. Apa îmbuteliată sau băuturile electrolitice fără zahăr/cofeină pot îmbunătăți nivelul de energie.

4. Tune în ritmuri circadiene

ritmul tău circadian este în esență „ceasul corpului”. Este un ciclu care îți spune corpului când să te trezești, să mănânci și să dormi. Este afectat de indicii de mediu, cum ar fi lumina soarelui și temperatura. Un studiu recent a arătat că atât ritmurile circadiene, cât și durata de conducere au avut efecte semnificative asupra nivelurilor de oboseală. Nivelul de oboseală a crescut mai repede în grupul de seară decât grupurile de dimineață și de prânz. Dacă puteți, Salvați unitățile lungi pentru mai devreme în timpul zilei., Blocuri notabile de oboseală au fost, de asemenea, găsite între 2pm și 4pm și între 2am și 4am. În timp ce slotul 2am la 4am ar trebui evitat în mod logic, luați notă de starea dvs. în după-amiaza târzie dacă ați condus de la AM.

5. Fiți atenți la ora de vară

începutul orei de vară în Canada a fost, de asemenea, asociat cu o creștere a accidentelor rutiere., Ia notă de când Ora de Vară începe în 2017 (în anii următori) ca duminică, 12 Martie (2) se apropie, și începe ajustarea modelul dvs. de somn de două săptămâni pentru a compensa pentru o oră de pierdere în somn.

asigurarea dvs. auto este cuprinzătoare și actualizată? Contactați asigurarea parcului pentru a vă asigura, înainte de a porni la drum.