atacurile de panica sunt destul de greu la momentul respectiv, dar ceea ce despre acel sentiment de senzație complet drenat în urma?, Judy Johnson a afla cum de a recupera, cu sfaturi pentru a face cu anxietate și după efectele unui atac

Un bine, strang de gat, o presiune în piept că se simte ca și cum plămânii sunt zdrobite, transpirat palmele, o neregulat, inima pulsează și o ameteala care oprește ochii de la concentrându-se în mod corespunzător; dacă ați fost destul de ghinionist sa fi avut un atac de panică sau au citit oricare dintre mai multe conturi de ei on-line, probabil, să recunoască simptomele., Am experimentat atacuri de anxietate atâta timp cât îmi amintesc – deși mi-am dat seama doar că erau în primele douăzeci de ani, când, mai degrabă decât să mă simt fierbinte, leșin, amețit și bolnav în anumite situații, respirația mea a devenit afectată, pieptul strâns și, în cele din urmă, am încurcat ceea ce mi se întâmpla.

dar ceea ce este mai puțin documentat este ceea ce se întâmplă după; fie pentru că nu toată lumea se simte în acest fel sau poate pentru că, odată ce sa terminat, ești OK – deci, de ce insista pe ea? Dar trăirea cu panică nu este dificilă numai din cauza declanșării atacurilor în sine., După un val recent de anxietate mi-am dat seama că nu era atât anticiparea de a avea unul, nici a avea unul în sine cu care mă luptam cel mai mult (până la urmă, am citit cărțile, am avut consilierea, știu ce ar trebui să fac în acea situație dacă funcționează sau nu), ci starea în care am fost după aceea. Drenat, epuizat, emoțional și mereu tremurând incontrolabil, după un atac de panică se simte ca și cum corpul meu a intrat în șoc; Închide-te, renunță la mine până când pot să dorm bine și să încerc o altă zi., Am numit acest anxietate „mahmureala” – ca un jet lag emoțional, comedown din toate acele senzații sporit care lasă să te simți un pic rupt și distanțate.corpul este frumos conceput pentru a satisface nevoia de „luptă sau zbor”, dar numai din când în când

aruncați o privire la orice forum de sănătate mintală și există sute de postări de la suferinzi care simt același lucru și care sunt chiar îngrijorați că aceste simptome ulterioare sunt ceva de care să vă faceți griji (și astfel ciclul de anxietate vicios continuă)., Dar este doar modul în care corpul se ocupă de ceea ce sa întâmplat; Lucy Beresford, autorul Happy Relations: at home, work and play (£12.99, McGraw-Hill) explică ce se întâmplă în timpul unui atac. „Organismul se pregătește pentru „luptă sau zbor”, așa că eliberează hormoni precum adrenalina, crește tensiunea arterială, dilată elevii pentru a primi mai multă lumină (și, prin urmare, mai multe informații despre situație) și accelerează respirația., Corpul se concentrează, de asemenea, asupra a ceea ce ar putea fi o urgență, astfel încât sângele este transportat de la stomac la grupurile musculare majore, cum ar fi picioarele pentru alergare sau brațele pentru luptă.”

toate foarte bine, dacă vă aflați într-o situație care ar putea necesita să-l lupta sau picior-l, dar atunci când sunteți în picioare pe tub în oră de vârf este ultimul lucru de care aveți nevoie. „Corpul este frumos conceput pentru a satisface nevoia de „luptă sau zbor”, dar numai din când în când”, este de acord Lucy. „Prea multe schimbări dramatice sau prea multă adrenalină care trece prin sistemul nostru prea des se scurge, provocând oboseală.,”

Este evident motivul pentru care această grabă ar putea face sa te simti bolnav, ca Chloe Brotheridge, hipnoterapeut, anxietate expert și autor de Anxietate Soluție (£12.99, Michael Joseph) explică: „Adrenalina are o serie de funcții, dintre care unul este direcționarea fluxului de sânge către mușchii și departe de funcții care nu sunt necesare în timpul o situație de „urgență” (desigur, în cazul unui atac de anxietate, e o alarmă falsă). Dacă mai puține resurse ale corpului tău au fost folosite pentru digestie și sistemul imunitar, ar putea duce la senzația de a alerga mai mult și ar putea afecta modul în care se simte burtica., Adrenalina mobilizează, de asemenea, multă glucoză și energie, care vă pot lăsa să vă simțiți drenați și epuizați după aceea.”

problema este că, la fel ca în cazul oricărei probleme de sănătate mintală, nu poți neapărat să intri sub plapumă post-atac și să-i dai corpului tău timp să revină la starea „normală”; există locuri de muncă de făcut, trenuri de călătorit, oameni de văzut, care, oricât de mult încearcă, nu știu întotdeauna ce să spună sau să facă. Deci, ce se poate face pentru a vă recupera rapid când tocmai ați trecut printr-un atac?,în primul rând, păstrați cald (deși dacă sunteți cald și deranjat, aerul proaspăt vă va ajuta și el). Hiperventilarea îți poate face fluxul de sânge mai puțin eficient și dacă ești ceva ca mine, te vei simți înghețat după terminarea atacului – iar shake-urile te vor face să te simți mai rău.

o mare parte din anxietate se datorează unui sentiment de lipsă de control; de aceea este util să ne amintim că respirația noastră este o funcție corporală pe care o putem prelua controlul dacă este în afara nașpa. „Concentrați-vă pe respirație, cum ar fi inhalarea, menținerea unui număr de cinci și apoi expirarea”, sfătuiește Lucy., Cât despre adrenalina de care nu ai nevoie? „Faceți ceva fizic, cum ar fi mergeți la o plimbare, pentru a rezolva toate răspunsurile „luptă sau zbor”.”Este adevărat – toată energia trebuie să meargă undeva, așa că scoate-o din tine în orice fel poți pentru o recuperare rapidă.corpul tău s-ar putea simți epuizat fizic de toată tensiunea. „În perioadele de anxietate ridicată, avem tendința de a ne tensiona mușchii – face parte din mecanismul nostru de apărare – și s-ar putea ca mușchii să fie răniți după un atac de anxietate”, explică Chloe., „Sunt un fan al băii vechi Epsom; apa caldă vă va ajuta să vă relaxați în timp ce magneziul din săruri este un relaxant muscular natural. Puneți și câteva picături de ulei esențial, cum ar fi lavanda.”

îngrijirea de sine

concentrându-se pe termen scurt, trecerea prin zi pas cu pas este un mecanism de coping util în sine, dar, desigur, anxietatea prelungită sau atacurile de panică regulate pot avea și efecte de durată mai lungă.”anxietatea poate provoca nopți nedormite, ceea ce ne afectează capacitatea de a funcționa”, explică Lucy., „Te poate face chiar atât de înspăimântat de a avea un atac de anxietate în public, încât începi să te retragi, evitând situații sociale sau locuri particulare sau chiar să fii înspăimântat să părăsești camera sau casa ta. Persoanele care se confruntă adesea cu atacuri de panică suferă adesea și probleme digestive datorită faptului că sângele este pompat în mod constant în alte zone decât stomacul.,în timp ce frica de un alt atac poate fi o profeție care se auto-împlinește, atacul în sine vă poate lăsa să vă simțiți scăzut – când ceea ce ar ajuta cu adevărat este să îl vedeți ca un semn că aveți nevoie de ceva. „Unul dintre cele mai grave lucruri despre anxietate este sentimentul că nu ne vom îmbunătăți sau că lucrurile se înrăutățesc. Îmi amintesc sentimentul ca am fost un eșec după un atac de anxietate, și mustrându-mă că ar trebui să fie mai bine. Cred că aceasta este o mare parte a mahmurelii de atac de anxietate”, îmi spune Chloe.,

„chiar dacă ați fost pe o cale de recuperare, un atac de anxietate s-ar putea simți ca un regres și un alt motiv pentru a vă bate. Dacă acesta este cazul, încercați să vă amintiți că progresul nu este liniar; este un proces și că, cu timpul, ajutorul și sprijinul și oferindu-vă o mulțime de TLC, lucrurile se vor îmbunătăți. Cred că anxietatea are un mesaj pentru noi, adesea spunând „acordați atenție mie”, „aveți grijă de mine” sau ” lucrurile trebuie să se schimbe!’. Anxietatea ta încearcă să-ți spună ceva?”

vorbește

corpul tău ar putea încerca să-ți spună ceva, dar uneori ajută să vorbești înapoi., „Creați o mantra, cum ar fi” acest lucru va trece prea”, să-ți spun atunci când atacul de anxietate pare ca este copleșitoare tine, ” spune Lucy, un truc folosesc în mod regulat în mijlocul unei panici. Totul este temporar; spune corpul tau va fi în curând înapoi la normal poate ajuta într-adevăr face acest lucru.Chloe este de acord că vocea ta interioară este importantă atunci când vine vorba de recuperare. „Fii bun cu tine. Cum ați trata un prieten sau un copil care nu se simte bine? Sunt sigur că nu le-ar da un timp de greu și Spune-le să se trage împreună, așa că nu-l face pentru tine.,cu toate acestea, în cazul în care anxietatea devine un accesoriu regulat în viața ta, poate fi timp pentru a discuta cu medicul de familie sau un consilier în loc – a verifica afară de caritate, cum ar fi anxietate Marea Britanie pentru mai multe informații cu privire la ajutorul pe care este disponibil. Efectele ulterioare ale panicii pot fi de anvergură, dar dacă puteți aborda cauza cap-on, atunci puteți să vă luați la revedere de la simptome o dată pentru totdeauna.citiți mai multe despre acest subiect în paginile noastre de atac de panică și anxietate SOS sau consultați secțiunea noastră de sănătate mintală pentru mai multe sfaturi și asistență