Gândiți-vă la cineva pe care îl iubești. Cum crezi că s-ar simți dacă te-ar pierde din cauza obezității? Imaginează-ți privirea din ochii lor în timp ce îți plângeau pierderea la propria înmormântare.

În cazul în care fantoma de Crăciun încă să vină te-a avertizat., Dacă ai ști că urmarea căii tale actuale i-ar devasta pe cei mai apropiați de tine, ai face ceva în legătură cu asta? Ți-ar păsa măcar?

știința este clară. Obezitatea îți fură energia vitală. Îți zdrobește stima de sine, scade productivitatea și îți reduce durata de viață. Îi fură pe cei dragi de cea mai bună versiune a ta. Știu. Am fost unul dintre acei oameni.ce se întâmplă dacă ar fi ceva ce ai putea face pentru a preveni acest lucru? Ce se întâmplă dacă trei pași simpli ar putea schimba totul?,

Există mai multe beneficii pentru a obține un somn de noapte bun decât îți dai seama.cercetătorii de la Harvard indică un studiu de sănătate al asistenților medicali, care a urmat 16.000 de femei timp de 16 ani. Ei au comparat femeile care au avut o medie de cinci ore de somn cu cele care au avut o medie de șapte.

cei care au avut o medie de cinci au fost cu 30% mai multe șanse să se împacheteze pe 30 de kilograme și cu 15% mai multe șanse să devină obezi. Oamenii de știință cred că mai mulți factori contribuie la acest lucru.primul este că odihna insuficientă reduce exercițiile fizice., Când ești obosit, te antrenezi mai puțin. De asemenea, aveți mai mult timp pentru a mânca, deoarece sunteți treaz pentru mai multe ore.un al treilea motiv este întreruperea hormonilor care reglează controlul apetitului. Toți cei trei factori se combină pentru a reduce caloriile arse și pentru a crește caloriile consumate. Și nu este singurul studiu.există ,de asemenea, o buclă de feedback între obezitate și privarea de somn. Obezitatea crește probabilitatea tulburărilor de somn.este un cerc vicios. Lipsa de somn contribuie la supraalimentarea. Obezitatea ta contribuie la lipsa de somn.

soluția: dormiți mai mult.,s-ar putea să credeți că este mai ușor de zis decât de făcut, dar mai multe strategii simple vă pot multiplica timpul și vă pot folosi eficient orele de veghe.beneficiile odihnei adecvate includ creșterea energiei, claritatea mentală, productivitatea îmbunătățită și controlul greutății. Ce ai de pierdut?

Lichid magic

Nu. Nu vorbesc despre un elixir secret pentru a rupe în bucăți de lire sterline. Exact opusul. Și nu te îndrăgosti de vânzătorul de ulei de șarpe care îți vinde „superalimente” și pastile. Caloriile sunt reale., Dacă n-ar fi, ai muri de foame.majoritatea adulților consumă mai multe calorii în băuturi decât își dau seama. Este mai puțin probabil să observați caloriile din aceste băuturi, ceea ce contribuie la consumul excesiv de calorii.înlocuiți sucurile și sucurile cu apă. Dacă sunteți moderator în loc de abținător, faceți un obicei de a vă înlocui băuturile bogate în calorii două mese pe zi sau poate în zilele lucrătoare. Sau apucați o ceașcă mai mică și săriți reumplerea.

nu trebuie să tăiați băutura preferată. Dar reduce consumul total.

focalizarea este totul., Când te gândești la ce nu poți avea, o vrei mai mult. Dacă nu aveți voință sau motivație, faceți modificările dvs. foarte mici.

poate doriți să faceți mai mult, dar această dorință vă va ține concentrat pe premiu în loc de ceea ce nu puteți avea.

concentrează-te pe ceea ce vei adăuga, nu pe ceea ce înlocuiești. Dacă aveți o dorință, nu vă gândiți la băutura pe care o doriți. În schimb, imaginați-vă energia crescută și viața mai lungă pe care o veți petrece cu cei pe care îi iubiți.,

pași de Copil

de a Crește activitatea fizică.

nu vă faceți griji. Nu-ți cer să te duci la sală.de fapt, aderarea la o sală de gimnastică este de obicei o idee teribilă. Este nesustenabil și prea incomod pentru majoritatea oamenilor. Odată ce ați devenit un profesionist, nu ezitați. Dar rezista nevoia de la început. Fă pași mici.vrei ca pierderea în greutate să provină din grăsime, nu din mușchi. Beneficiile exercitiilor fizice includ cresterea masei musculare, rezistenta si imbunatatirea sanatatii.,doar exercițiile fizice te pot descuraja dacă te concentrezi doar pe greutate. Deci, este esențial să combinați exercițiile fizice cu obiceiurile permanente care reduc consumul de calorii.dar după ce atingeți o greutate sănătoasă, importanța exercițiilor fizice crește. Acesta este motivul pentru care este important să dezvolți obiceiul în paralel cu pierderea în greutate.dovezile arată un impact redus asupra pierderii în greutate atunci când exercițiul fizic este singura schimbare a comportamentului. Dar atunci când este combinat cu un consum redus de calorii, exercițiile fizice fac ca pierderea să fie mai probabilă.,când pierdeți în greutate, aportul caloric redus este cel mai important. Dar când o ții deoparte, exercițiile devin mai importante.

nu faceți ceva ce știți că nu puteți susține. Dacă vă schimbați doar pentru câteva săptămâni, veți cădea înapoi în comportament rău.sugestia mea este să adăugați un mini obicei fizic la rutina zilnică. Începeți cu o apăsare pe zi când vă treziți dimineața. Sau orice exercițiu preferați. Faceți-vă atât de ușor pentru dvs. este incomod să nu faceți.

păstrați-l mic pentru cât mai mult timp posibil. Dacă doriți, puteți adăuga un impuls pe săptămână., Dar nu adăuga prea mult.cel mai bine este să începeți mici. Acest lucru elimină rezistența și facilitează crearea obiceiurilor permanente.când adăugați activitate fizică crescută la alte schimbări sănătoase, vă aduceți stilul de viață într-o viziune clară. Îți îmbunătățește conștientizarea. Faci alegeri mai bune. Îți crești șansele de succes de durată.