ce reține oamenii din viața pe care doresc cu adevărat să o trăiască?aș spune că un lucru foarte comun și distructiv este că ei nu știu cum să oprească gândirea exagerată.

ei overthink fiecare mica problema pana cand devine mai mare si mai infricosator decat este de fapt. Ei răstoarnă lucrurile pozitive până când nu mai arată atât de pozitiv (și pe măsură ce anxietatea începe să se construiască).

sau supraanaliza și deconstrui lucrurile și astfel fericirea care vine de la doar se bucură de ceva în acest moment dispare.,

acum, gândirea lucrurilor poate fi un lucru minunat, desigur.dar pierderea într-un fel de tulburare de răsturnare poate duce la a deveni cineva care stă nemișcat în viață. În a deveni cineva care se auto-sabotează lucrurile bune care se întâmplă în viață.

știu. Obișnuiam să gândesc prea mult lucrurile și m-a ținut înapoi în moduri care nu erau deloc distractive.

dar în ultimii 10 ani am învățat cum să fac această problemă atât de mică încât să apară foarte rar. Și dacă o face, atunci știu ce să fac pentru ao depăși.,în acest articol aș dori să împărtășesc 12 obiceiuri care m-au ajutat într-un mod mare, mare de a deveni un gânditor mai simplu și mai inteligent și de a trăi o viață mai fericită și mai puțin temătoare.bonus: descărcați o listă de verificare pas cu pas gratuită care vă va arăta cum să opriți răsturnarea (inclusiv 2 pași bonus care nu sunt în această postare). Este ușor să salvați ca PDF sau să imprimați ori de câte ori aveți nevoie în timpul zilei sau săptămânii.

pune lucrurile într-o perspectivă mai largă.

este foarte ușor să cazi în capcana răsturnării lucrurilor minore în viață.,deci, atunci când vă gândiți și vă gândiți la ceva, întrebați-vă:

va conta acest lucru în 5 ani? Sau chiar în 5 săptămâni?

am constatat că lărgirea perspectivei folosind această întrebare simplă mă poate scoate rapid din gândire și mă poate ajuta să renunț la această situație.

îmi permite să nu mă mai gândesc la ceva și să-mi concentrez timpul și energia pe altceva care contează de fapt pentru mine.

setați termene scurte pentru decizii.,

dacă nu aveți o limită de timp pentru momentul în care trebuie să luați o decizie și să luați măsuri, atunci puteți să vă întoarceți gândurile în jurul și în jurul dvs. și să le vizualizați din toate unghiurile din mintea dvs. pentru o perioadă foarte lungă de timp.așadar, învățați să deveniți mai buni în luarea deciziilor și să intrați în acțiune prin stabilirea unor termene în viața de zi cu zi. Indiferent dacă este o decizie mică sau mai mare.

Iată ce a funcționat pentru mine:

• Pentru decizii mici, cum ar fi dacă ar trebui să meargă și să facă feluri de mâncare, să răspundă la un e-mail sau să lucreze, de obicei, îmi dau 30 de secunde sau mai puțin pentru a lua o decizie.,
• pentru decizii ceva mai mari care mi-ar fi luat zile sau săptămâni să mă gândesc în trecut, folosesc un termen limită pentru 30 de minute sau pentru sfârșitul zilei de lucru.

opriți setarea zilei pentru stres și răsturnare.

nu puteți evita în totalitate zilele copleșitoare sau foarte stresante.dar puteți minimiza numărul acestora în luna și Anul dvs., obținând un început bun al zilei și fără a vă stabili pentru stres inutil, răsturnare și suferință.trei lucruri care mă ajută cu asta sunt:

obțineți un început bun.,

am menționat acest lucru de multe ori până acum. Și cu un motiv bun.deoarece modul în care începeți ziua tinde să setați adesea tonul pentru ziua dvs.o dimineață stresată duce la o zi stresată. Consumul de informații negative în timp ce mergeți cu autobuzul la locul de muncă tinde să conducă la gânduri mai pesimiste în restul zilei.în timp ce, de exemplu, citiți ceva înălțător la micul dejun, faceți exerciții fizice și apoi începeți cu cea mai importantă sarcină chiar acum stabilește un ton bun pentru această zi și vă va ajuta să rămâneți pozitivi.

o singură sarcină și să ia pauze regulate.,acest lucru vă va ajuta să păstrați o concentrare puternică în timpul zilei și să obțineți ceea ce este cel mai important făcut, permițându-vă, de asemenea, să vă odihniți și să vă reîncărcați, astfel încât să nu începeți să alergați pe fum.

și această mentalitate oarecum relaxată, dar cu accentul îngust, vă va ajuta să gândiți clar și decisiv și să evitați lichidarea într-un spațiu de cap stresat și răsturnat.

minimizați aportul zilnic.,prea multe informații ,de prea multe ori de a lua doar câteva minute pentru a verifica inbox-ul, Facebook sau Twitter cont sau cum blog-ul sau site-ul este de a face duce la mai multe de intrare și dezordine în mintea ta ca ziua progresează.și astfel devine mai greu să gândești într-un mod simplu și clar și mai ușor să te întorci în acel obicei familiar de răsturnare.

deveniți o persoană de acțiune.

când știți cum să începeți să luați măsuri în mod constant în fiecare zi, atunci veți amâna mai puțin prin răsturnare.,

stabilirea termenelor limită și un ton bun pentru zi sunt două lucruri care m-au ajutat să devin mult mai mult persoană de acțiune.a face pași mici înainte și a te concentra doar pe a face un pas mic la un moment dat este un alt obicei care a funcționat foarte bine.

funcționează atât de bine pentru că nu vă simțiți copleșiți și deci nu doriți să fugiți în amânare sau inacțiune leneșă.și chiar dacă s-ar putea să vă fie frică, să faceți doar un pas este un lucru atât de mic încât să nu vă paralizați de frică.

realizați că nu puteți controla totul.,

încercarea de a gândi lucrurile de 50 de ori poate fi o modalitate de a încerca să controlezi totul. Pentru a acoperi orice eventualitate, astfel încât să nu riscați să faceți o greșeală, să nu reușiți sau să arătați ca un prost.dar acele lucruri fac parte din a trăi o viață în care îți întinzi cu adevărat zona de confort. Toți cei pe care i-ați putea admira și au trăit o viață care vă inspiră au eșuat. Au făcut greșeli.

dar, în cele mai multe cazuri, ei au văzut, de asemenea, aceste lucruri ca feedback valoros pentru a învăța de la.

acele lucruri care pot părea negative i-au învățat foarte mult și au fost de neprețuit pentru a-i ajuta să crească.,deci, nu mai încercați să controlați totul. Încercarea de a face acest lucru pur și simplu nu funcționează, deoarece nimeni nu poate vedea toate scenariile posibile în avans.acest lucru este, desigur, mai ușor de zis decât de făcut. Deci, faceți-o în pași mici, dacă doriți.

spune stop într-o situație în care știi că nu poți gândi drept.

uneori, când mi-e foame sau când stau în pat și sunt pe cale să dorm, gândurile negative încep să bâzâie în mintea mea.în trecut, ar putea face destul de multe daune., În zilele noastre am devenit bun la prinderea lor rapid și să-mi spun:

nu, nu, nu ne vom gândi la asta acum.

știu că atunci când mi-e foame sau somnoros, mintea mea tinde uneori să fie vulnerabilă la a nu gândi clar și la negativitate.așa că îmi urmăresc fraza „Nu, nu…” și îmi spun că voi gândi această situație sau problemă atunci când știu că mintea mea va funcționa mult mai bine.de exemplu, după ce am mâncat ceva sau dimineața după ce mi-am luat orele de somn.,

a fost nevoie de un pic de practică pentru a face acest lucru să funcționeze, dar am ajuns destul de bine la amânarea gândirii în acest fel. Și știu din experiență că atunci când revizuiesc o situație cu o gândire de nivel, atunci în 80% din cazuri problema este foarte mică până la inexistentă.și dacă există o problemă reală, atunci mintea mea este pregătită să se ocupe de ea într-un mod mult mai bun și mai constructiv.

nu vă pierdeți în temeri vagi.

o altă capcană în care am căzut de multe ori care a stimulat răsturnarea este că m-am pierdut în temeri vagi despre o situație din viața mea.,

și astfel mintea mea running wild a creat scenarii de dezastru despre ce s-ar putea întâmpla dacă fac ceva.așa că am învățat să mă întreb: sincer, care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?

și când mi-am dat seama care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla de fapt, atunci pot petrece și puțin timp să mă gândesc la ce pot face dacă se întâmplă adesea un lucru destul de puțin probabil.am constatat că cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla în mod realist este, de obicei, ceva care nu este la fel de înfricoșător ca ceea ce mintea mea alergând sălbatic cu frică vagă ar putea produce.,găsirea clarității în acest mod durează de obicei doar câteva minute și puțină energie și vă poate economisi mult timp și suferință.

lucrați.

Acest lucru ar putea suna un pic ciudat.

dar lucrul poate ajuta într-adevăr să renunțe la tensiunile și grijile interioare.

cel mai adesea mă face să mă simt mai decisiv și când eram mai mult de un overthinker, atunci a fost adesea metoda mea de a schimba spațiul în care eram într-unul mai constructiv.

obțineți o mulțime de somn de bună calitate.,

cred că acesta este unul dintre factorii cel mai frecvent neglijați atunci când vine vorba de păstrarea unei mentalități pozitive și de a nu se pierde în obiceiurile negative de gândire.pentru că atunci când nu ai dormit suficient, atunci devii mai vulnerabil.vulnerabile la îngrijorătoare și pesimism. Pentru a nu gândi la fel de clar ca de obicei. Și pentru a te pierde în gânduri care se învârt și se învârt în mintea ta în timp ce gândești prea mult.deci, permiteți-mi să împărtășesc câteva dintre sfaturile mele preferate care mă ajută să dorm mai bine:

păstrați-l rece.,se poate simți frumos la început pentru a intra într-un dormitor cald. Dar am descoperit că dorm mai bine și mai calm, cu mai puține vise înfricoșătoare sau negative, dacă Păstrez dormitorul rece.țineți dopurile de urechi în apropiere.dacă, ca și mine ,sunteți ușor treziți de zgomote, atunci o pereche de dopuri de urechi simple poate fi un salvator de viață.aceste articole ieftine m-au ajutat să dorm o noapte bună și să dorm prin sforăitori, pisici zgomotoase și alte tulburări de mai multe ori decât îmi amintesc.nu încercați să vă forțați să mergeți la culcare.,dacă nu vă simțiți somnoros, atunci nu vă urcați în pat și încercați să vă forțați să dormiți.

asta, cel puțin din experiența mea, duce doar la aruncarea și întoarcerea în patul meu timp de o oră sau mai mult.o soluție mai bună în aceste situații este să vă răsturnați pentru încă 20-30 de minute pe canapea, de exemplu, cu o lectură. Acest lucru mă ajută să dorm mai repede și, în cele din urmă, să dorm mai mult.

petreceți mai mult timp în momentul prezent.,

prin a fi în prezent în viața de zi cu zi, mai degrabă decât în trecut sau un posibil viitor în mintea ta, poți înlocui din ce în ce mai mult din timpul pe care îl petreci de obicei pentru a răsturna lucrurile, doar fiind aici chiar acum.trei moduri pe care le folosesc adesea pentru a mă reconecta cu momentul prezent sunt:

încetini.

încetinește cum faci tot ce faci acum. Mișcați-vă mai încet, vorbiți mai încet sau mergeți cu bicicleta mai încet, de exemplu.procedând astfel, devii mai conștient de modul în care îți folosești corpul și de ceea ce se întâmplă în jurul tău chiar acum.,

Spuneți-vă: acum sunt…

îmi spun adesea acest lucru: acum sunt X. și X ar putea să-mi spele dinții. Fac o plimbare în pădure. Sau de a face feluri de mâncare.acest memento simplu îmi ajută mintea să nu mai rătăcească și îmi readuce atenția la ceea ce se întâmplă în acest moment.

întrerupeți și reconectați-vă.dacă simțiți că vă pierdeți în gândire, atunci întrerupeți acel gând – în mintea voastră-strigând acest lucru pentru voi înșivă: opriți-vă!apoi reconectați-vă cu momentul prezent, luând doar 1-2 minute pentru a vă concentra pe ceea ce se întâmplă în jurul vostru., Ia totul cu toate simțurile. Simțiți-o, auziți-o, mirosiți-o, vedeți-o și simțiți-o pe piele.

petreceți mai mult timp cu oameni care nu răstoarnă lucrurile.mediul dvs. social joacă un rol important.și nu doar oamenii și grupurile apropiate de tine în viața reală. Dar, de asemenea, ceea ce citiți, ascultați și urmăriți. Blogurile, cărțile, forumurile, filmele, podcast-urile și muzica din viața ta.deci, gândiți – vă dacă există surse în viața voastră – aproape sau mai departe-care încurajează și tinde să creeze mai multă răsturnare în mintea voastră., Și gândiți-vă la ce oameni sau surse care au efectul opus asupra voastră.găsiți modalități de a vă petrece mai mult timp și atenție cu oamenii și contribuțiile care au un efect pozitiv asupra gândirii dvs. și mai puțin asupra influențelor care tind să vă consolideze obiceiul de răsturnare.

Fie conștienți de problemă (și amintiți-vă tot parcursul zilei)

Fiind conștienți de provocarea ta este important de a sparge obiceiul de prea mult.,

dar dacă vă gândiți că vă veți aminti doar să nu mai gândiți prea mult în timpul zilei normale, atunci probabil că vă păcăliți.

cel puțin dacă ești ceva ca mine.pentru că aveam nevoie de ajutor. Nu a fost greu să-l, deși. Am creat doar câteva memento-uri.

principala mea a fost o notă pe tabla pe care o aveam pe unul dintre pereții mei la acea vreme. A spus „păstrați lucrurile extrem de simple”.

văzând acest lucru de multe ori în timpul zilei m-a ajutat să mă desprind de răsturnarea mai rapidă și să minimalizez în timp acest obicei negativ.,alte două tipuri de mementouri pe care le puteți utiliza sunt:

o mică notă scrisă.pur și simplu folosiți o notă post-it sau ceva similar și scrieți fraza mea de tablă albă, o întrebare de genul ” complic acest lucru?”sau un alt memento care te atrage.

pune acea notă acolo unde nu poți evita să o vezi, de exemplu pe noptieră, oglinda din baie sau lângă ecranul computerului.

un memento pe telefonul inteligent.notați una dintre frazele de mai sus sau una dintre dvs. alegeți într-o aplicație de memento de pe telefonul dvs. inteligent.,de exemplu, folosesc telefonul meu Android și aplicația gratuită numită Google Keep pentru a face acest lucru.

Iată următorul pas…

acum, s-ar putea să vă gândiți:

„aceasta este o informație foarte utilă. Dar care este cel mai simplu mod de a pune acest lucru în practică și de a face o schimbare reală cu răsturnarea mea?”.

ei Bine, am ceva special pentru tine…

gratuit Un pas-cu-pas listă de verificare care include toți pașii din acest articol… plus 2 bonus suplimentar pași., Salvați-l sau imprimați-l astfel încât să-l aveți pentru data viitoare când rămâneți blocat în overthinking.
Descărcați-l acum introducând e-mailul dvs. de mai jos.